PRGRM
ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
4,9star
110 ຄຳຕິຊົມ
1 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະຫລາດກວ່າ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ໜຶ່ງໃນ 3 ໂຄງການທີ່ສ້າງຂຶ້ນຢ່າງສະຫຼາດໂດຍ Jack Hanrahan. ລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ພິສູດແລ້ວຂອງລາວປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio ແລະການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ, ເຫມາະແລະການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ດີກວ່າ.
ບັນດາໂຄງການແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແລະນໍາພາຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍ Jack. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະປ່ຽນແປງທຸກໆເດືອນເພື່ອສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຄືນໃໝ່ດ້ວຍການທົດລອງໃຊ້ 7 ມື້ຟຣີ.
ສ້າງຄວາມຟິດຮອບຄອບດີ
ທຸກໆໂຄງການຂອງພວກເຮົາປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: 3 ເສົາຫຼັກຂອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະອີງໃສ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທາງທີ່ສົມດູນແລະມີປະໂຫຍດ.
- ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ໃຫ້ສົມດູນວິທີການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະສູງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສູງສຸດ.
- ການເຄື່ອນທີ່ເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ.
ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຊີ້ນໍາ
ທຸກໆໂຄງການຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີໂຄງສ້າງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະນໍາພາໂດຍ Jack.
ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມີຕົວຢ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະບົດເຝິກຫັດທີ່ໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈເຕັມທີ່ໃນຮູບແບບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາປະກອບມີການຈັບເວລາພັກຜ່ອນ, ການຊີ້ນໍານ້ໍາຫນັກແລະບັນທຶກນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ເລືອກວິທີ cardio ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງວິທີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຕີຖະໜົນ ຫຼື ຢູ່ພາຍໃນ ແລະເຮັດວົງຈອນຕ້ານ HIIT ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ Jack. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາກ່ຽວກັບຄວາມຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕາມເວລາ.
ປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຝັງຢູ່ໃນໂຄງການປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານແລະທ່ານຍັງຈະພົບເຫັນກິດຈະກໍາສະເພາະສັ້ນສໍາລັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ: ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກນັ່ງດົນນານຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນຄັ້ງທໍາອິດ.
ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຢຸດຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດ. ທຸກໆໂຄງການຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະປ່ຽນແປງທຸກໆເດືອນເພື່ອສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄວາມສອດຄ່ອງແລະການປ່ຽນແປງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແລະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ແຜນການທີ່ກຳນົດເອງ
ເລືອກແຜນການຕາມຂອງທ່ານ:
- ຄວາມສາມາດ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຂັ້ນສູງ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງທ່ານ
- ອຸປະກອນ: gym ເຕັມໄປທີ່ gym ເຮືອນແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນລະຫວ່າງ
- ຕາຕະລາງ: ຈາກ 3-7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ
ໂປຣແກມສຳລັບທຸກເປົ້າໝາຍ
PRGRM.Rebuild - ສໍາລັບລະດັບປານກາງ - ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ gyms goers ທີ່ຈິງຈັງກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເຫມາະແລະສຸຂະພາບ.
PRGRM.Thrive - ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງທີ່ຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ ແລະ ຍືນຍົງ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງ, ພໍດີ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ.
PRGRM.Adapt - ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂຄງການນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂຂອງທ່ານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານທີ່ຍົກຍ້ອງໂດຍການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ແລະການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວ.
ຫ້ອງສະໝຸດມືຖື
ເຂົ້າເຖິງຫ້ອງສະໝຸດການເຄື່ອນທີ່ທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງ Jack ເຊິ່ງສາມາດຖ່າຍທອດໄປໃສ່ແລັບທັອບ ຫຼືໂທລະທັດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການ #SelfCare
ເງື່ອນໄຂລາຄາ
PRGRM ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອດາວໂຫລດ. ການນຳໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະໝັກສະມາຊິກໜຶ່ງໃນແຜນພຣີມຽມຂອງພວກເຮົາ, ຮຽກເກັບລາຍເດືອນ (1 ເດືອນ), ລາຍໄຕມາດ (3 ເດືອນ) ຫຼື ລາຍປີ (12 ເດືອນ). ລູກຄ້າທີ່ເລືອກຮອບບິນປະຈໍາປີແມ່ນມີສິດສໍາລັບໄລຍະເວລາທົດລອງ 7 ມື້. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີການຍົກເລີກ ຫຼືຕໍ່ອາຍຸອັດຕະໂນມັດຖືກປິດໄວ້ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນວັນທີການຮຽກເກັບເງິນຄັ້ງຕໍ່ໄປ ຫຼືການທົດລອງ 7 ມື້, ທ່ານຈະຖືກຮຽກເກັບເງິນອັດຕະໂນມັດຫຼັງຈາກທຸກໆໄລຍະການຈ່າຍເງິນເພື່ອຕໍ່ອາຍຸແຜນການຂອງທ່ານ.
ToS ຢູ່ https://api.ongo.app/tos ຫຼືນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢູ່ https://api.ongo.app/privacy
ບັນດາໂຄງການແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແລະນໍາພາຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍ Jack. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະປ່ຽນແປງທຸກໆເດືອນເພື່ອສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຄືນໃໝ່ດ້ວຍການທົດລອງໃຊ້ 7 ມື້ຟຣີ.
ສ້າງຄວາມຟິດຮອບຄອບດີ
ທຸກໆໂຄງການຂອງພວກເຮົາປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: 3 ເສົາຫຼັກຂອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະອີງໃສ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທາງທີ່ສົມດູນແລະມີປະໂຫຍດ.
- ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ໃຫ້ສົມດູນວິທີການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະສູງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສູງສຸດ.
- ການເຄື່ອນທີ່ເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ.
ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຊີ້ນໍາ
ທຸກໆໂຄງການຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີໂຄງສ້າງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະນໍາພາໂດຍ Jack.
ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມີຕົວຢ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະບົດເຝິກຫັດທີ່ໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈເຕັມທີ່ໃນຮູບແບບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາປະກອບມີການຈັບເວລາພັກຜ່ອນ, ການຊີ້ນໍານ້ໍາຫນັກແລະບັນທຶກນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ເລືອກວິທີ cardio ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງວິທີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຕີຖະໜົນ ຫຼື ຢູ່ພາຍໃນ ແລະເຮັດວົງຈອນຕ້ານ HIIT ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ Jack. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາກ່ຽວກັບຄວາມຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕາມເວລາ.
ປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຝັງຢູ່ໃນໂຄງການປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານແລະທ່ານຍັງຈະພົບເຫັນກິດຈະກໍາສະເພາະສັ້ນສໍາລັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ: ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກນັ່ງດົນນານຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນຄັ້ງທໍາອິດ.
ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຢຸດຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດ. ທຸກໆໂຄງການຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະປ່ຽນແປງທຸກໆເດືອນເພື່ອສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄວາມສອດຄ່ອງແລະການປ່ຽນແປງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແລະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ແຜນການທີ່ກຳນົດເອງ
ເລືອກແຜນການຕາມຂອງທ່ານ:
- ຄວາມສາມາດ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຂັ້ນສູງ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງທ່ານ
- ອຸປະກອນ: gym ເຕັມໄປທີ່ gym ເຮືອນແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນລະຫວ່າງ
- ຕາຕະລາງ: ຈາກ 3-7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ
ໂປຣແກມສຳລັບທຸກເປົ້າໝາຍ
PRGRM.Rebuild - ສໍາລັບລະດັບປານກາງ - ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ gyms goers ທີ່ຈິງຈັງກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເຫມາະແລະສຸຂະພາບ.
PRGRM.Thrive - ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງທີ່ຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ ແລະ ຍືນຍົງ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງ, ພໍດີ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ.
PRGRM.Adapt - ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂຄງການນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂຂອງທ່ານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານທີ່ຍົກຍ້ອງໂດຍການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ແລະການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວ.
ຫ້ອງສະໝຸດມືຖື
ເຂົ້າເຖິງຫ້ອງສະໝຸດການເຄື່ອນທີ່ທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງ Jack ເຊິ່ງສາມາດຖ່າຍທອດໄປໃສ່ແລັບທັອບ ຫຼືໂທລະທັດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການ #SelfCare
ເງື່ອນໄຂລາຄາ
PRGRM ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອດາວໂຫລດ. ການນຳໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະໝັກສະມາຊິກໜຶ່ງໃນແຜນພຣີມຽມຂອງພວກເຮົາ, ຮຽກເກັບລາຍເດືອນ (1 ເດືອນ), ລາຍໄຕມາດ (3 ເດືອນ) ຫຼື ລາຍປີ (12 ເດືອນ). ລູກຄ້າທີ່ເລືອກຮອບບິນປະຈໍາປີແມ່ນມີສິດສໍາລັບໄລຍະເວລາທົດລອງ 7 ມື້. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີການຍົກເລີກ ຫຼືຕໍ່ອາຍຸອັດຕະໂນມັດຖືກປິດໄວ້ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນວັນທີການຮຽກເກັບເງິນຄັ້ງຕໍ່ໄປ ຫຼືການທົດລອງ 7 ມື້, ທ່ານຈະຖືກຮຽກເກັບເງິນອັດຕະໂນມັດຫຼັງຈາກທຸກໆໄລຍະການຈ່າຍເງິນເພື່ອຕໍ່ອາຍຸແຜນການຂອງທ່ານ.
ToS ຢູ່ https://api.ongo.app/tos ຫຼືນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢູ່ https://api.ongo.app/privacy
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
4,9
108 ຄຳຕິຊົມ
