Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ຕົວເລືອກ ແລະຄຸນສົມບັດ
• ແບບຟອມອອກກໍາລັງກາຍ PME ທັງໝົດ
• ສະຖານະການປະຕິບັດ: ຮຸ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ປານກາງ, ແລະມີປະສົບການ
• ຂວາ/ຊ້າຍ
• ຝຶກນອນ ຫຼື ນັ່ງ
• ລະດັບສຽງ, ດົນຕີ ແລະສຽງ
• ກຳນົດໄລຍະເວລາຂອງການຫົດຕົວ (3-10 ວິນາທີ).
• ມີ/ບໍ່ມີສັນຍານສຽງ (gong 1-3) ສໍາລັບການຮັດແຫນ້ນ
• ພັກຜ່ອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ (10-40 ວິນາທີ).
•ນອນຫລັບຫຼືຜ່ອນຄາຍ
•ເວລານໍາຂອງ 10-120 ວິນາທີ.
• ມີ / ບໍ່ມີ intro
• ກໍານົດເວລາແລ່ນທັງໝົດ
• 5 ດົນຕີແລະ 21 ສຽງທໍາມະຊາດ
• ສົມທົບ 2 ສຽງ
• ໂມງຈັບເວລາ: ສືບຕໍ່ດົນຕີ/ສຽງ
• ຕັ້ງຄ່າການແຈ້ງເຕືອນ: PME ເຕືອນ → ຜ່ອນຄາຍ!

PME & ເນື້ອໃນຂອງແອັບ
ໃນຮຸ່ນທີ່ສົ່ງເສີມມີທຸກຮຸ່ນຂອງ PME (ສະຖານະພາບເລີ່ມຕົ້ນ): ຮູບແບບພື້ນຖານທີ່ມີ 17, 2 ຮູບແບບສັ້ນທີ່ມີ 7 ແລະ 4 ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຮູບແບບຈິດໃຈ (ການສະແກນຮ່າງກາຍ).

PME ອີງຕາມ Edmund Jacobson ແມ່ນວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທາງວິທະຍາສາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງໂດຍຜ່ານຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. PME ແມ່ນ - ການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ - ວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ; ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍສໍາລັບອາການຈໍານວນຫລາຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ:

•ຄວາມກົດດັນ
• ໄມເກຣນ ຫຼື ເຈັບຫົວ
• ຄວາມບໍ່ສະຫງົບພາຍໃນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ
• ເຈັບ​ຫຼັງ
• ລັດຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສອບເສັງ
• ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ການໂຈມຕີທີ່ຕື່ນຕົກໃຈ
• ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ
• ຄໍາຮ້ອງທຸກ psychosomatic
• Burnout, ...

ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດບັນລຸສະຖານະການຜ່ອນຄາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ປະຕິບັດພຽງພໍກັບຮູບແບບພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຮູບແບບສັ້ນແລະສຸດທ້າຍພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈດ້ວຍການສະແກນຮ່າງກາຍ.

ທຸກ​ຮູບ​ແບບ​ຂອງ PME ແມ່ນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ແນະ​ນໍາ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ app ນີ້​.

ແບບຟອມພື້ນຖານ: 17 ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ
1. ມືຂວາ ແລະແຂນ
2. ແຂນຂວາ
3. ມືຊ້າຍ ແລະແຂນ
4. ແຂນຊ້າຍ
5. ໜ້າຜາກ
6. ແກ້ມ ແລະ ດັງ
7. ແກ້ມ ແລະ ຄາງກະໄຕລຸ່ມ
8. ຄໍ
9. ຫນ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງ
10. ທ້ອງ
11. ກົ້ນ ແລະ ພື້ນທ້ອງ
12. ຂາຂວາ
13. ຂາເບື້ອງຂວາ
14. ຕີນຂວາ
15, 16, 17 (-> ຊ້າຍ)

ແບບຟອມສັ້ນ: 7 ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ
1. ມືຂວາ, ແຂນ ແລະແຂນເທິງ
2. ມືຊ້າຍ, ແຂນ ແລະແຂນເທິງ
3. ໜ້າຜາກ, ແກ້ມ, ດັງ ແລະ ຄາງກະໄຕ
4. ຄໍ
5. ບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ຫລັງ, ທ້ອງ, ກົ້ນ ແລະພື້ນທ້ອງ
6. ຂາຂວາ, ຂາລຸ່ມ ແລະຕີນ
7. ຂາຊ້າຍ, ຂາລຸ່ມ ແລະຕີນ

ຮູບແບບສັ້ນ II: 4 ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ
1. ມືທັງສອງ, forearms ແລະແຂນເທິງ
2. ໃບໜ້າ ແລະ ຄໍ
3. ບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ຫລັງ, ທ້ອງ, ກົ້ນ ແລະພື້ນທ້ອງ
4. ທັງຂາ, ຂາລຸ່ມ ແລະຕີນ

ແບບຟອມທາງຈິດ: ການສະແກນຮ່າງກາຍ
ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ນໍາພາຜ່ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງ PME, ເຊິ່ງການຮັບຮູ້ແມ່ນມຸ້ງໄປຫາສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ tensing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການຜ່ອນຄາຍໃນປັດຈຸບັນແມ່ນພຽງແຕ່ຈິດໃຈ.

BREAKS
ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍສາມາດປັບໄດ້.

ດົນຕີ ແລະທຳມະຊາດ/ສຽງ
ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກ 5 ດົນຕີແລະ 23 ສຽງທໍາມະຊາດ. ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີສຽງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຫຼືນອນຫລັບ.

ນອນ / ຜ່ອນຄາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອນອນຫລັບ, ດ້ວຍການຖອນຕົວຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີ outro.

TIMERS
ດົນຕີ ແລະສຽງທຳມະຊາດສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ຢ່າງບໍ່ມີກຳນົດ.

ເວລານຳ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສາມາດກໍານົດເວລານໍາ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ສຽງດົນຕີ / ທໍາມະຊາດສາມາດໄດ້ຍິນ.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ໝາຍເຫດ
- app ບໍ່​ໄດ້​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃດໆ​
- ເນື້ອ​ໃນ​ທັງ​ຫມົດ​ແມ່ນ​ລວມ​ຢູ່​ໃນ app ໄດ້​
- ແອັບຯສາມາດ - ແລະຄວນຈະຖືກໃຊ້ອອຟໄລ
- app ບໍ່​ມີ​ການ​ໂຄ​ສະ​ນາ​ຫຼື​ການ​ສະ​ຫມັກ​