Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ການຕັ້ງຄ່າ ແລະຄຸນສົມບັດ
• ທຸກຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ
• ເລືອກຮູບແບບເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັ້ນສູງ ຫຼື ປະສົບການ
•ຕັ້ງຂວາຫຼືຊ້າຍ
• ເລືອກຝຶກການນອນ ຫຼື ນັ່ງ
• ປັບລະດັບສຽງ, ດົນຕີ ແລະສຽງ
• ກຳນົດໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນ (3-10 ວິນາທີ)
• ຕັ້ງເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ (10-40 ວິນາທີ)
•ຕັ້ງເວລານໍາ 10-120 ວິນາທີ
• ມີ / ບໍ່ມີ intro
• ຄິດໄລ່ເວລາແລ່ນທັງໝົດ
•ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອສືບຕໍ່ດົນຕີ / ສຽງ
• 5 ເພງ ແລະ 22 ສຽງທໍາມະຊາດ
• ສົມທົບ 2 ສຽງທໍາມະຊາດ
• ເລືອກສຽງສັນຍານ (ສຽງຄ້ອງ) ເພື່ອເລີ່ມ tensing
•ການແຈ້ງເຕືອນ / ເຕືອນເພື່ອປະຕິບັດ PMR

ກ່ຽວກັບ PMR & ເນື້ອໃນຂອງແອັບ
Edward Jacobson's Progressive Muscle Relaxation (PMR) - ຍັງເອີ້ນວ່າ Deep Muscle Relaxation (DMR) - ເປັນວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທາງວິທະຍາສາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງໂດຍຜ່ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. PMR ເປັນ - ພິສູດວິທະຍາສາດ - ວິທີການຜ່ອນຄາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍແລະຜູ້ປິ່ນປົວສໍາລັບອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ:

• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
• ໄມເກຣນ ຫຼື ເຈັບຫົວ
• ຄວາມບໍ່ສະຫງົບພາຍໃນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ
• ເຈັບຫຼັງ/ປວດ
•ສະຖານະຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ,
• ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ການໂຈມຕີທີ່ຕື່ນຕົກໃຈ
• ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ
• ຄໍາຮ້ອງທຸກ psychosomatic
• ເມື່ອຍລ້າ
• ຄວາມກົດດັນ ແລະອື່ນໆອີກ

ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລັດທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານມີການປະຕິບັດພຽງພໍກັບຮູບແບບຍາວຂອງ PMR (ແບບຟອມພື້ນຖານ: 17 ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ), ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນຮູບແບບສັ້ນທີ່ມີ 7 ແລະ 4 ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະສຸດທ້າຍກັບຮູບແບບຈິດໃຈ: ການສະແກນຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທາງຈິດໃຈ.

4 ຮູບແບບທົ່ວໄປທັງໝົດຂອງ PMR
• ຮູບແບບພື້ນຖານ (17 ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ)
• Short Form I (7 ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ)
• Short Form II (4 ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ)
• ຮູບແບບຈິດໃຈ (ການສະແກນຮ່າງກາຍ)
ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​, ຂັ້ນ​ສູງ​ແລະ​ມີ​ປະ​ສົບ​ການ​ແມ່ນ​ໄດ້​ສອນ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ app ນີ້​.

ແບບຟອມພື້ນຖານ: 17 ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ
1. ມືຂວາ ແລະແຂນ
2. ແຂນຂວາ
3. ມືຊ້າຍແລະ forearm
4. ແຂນຊ້າຍ
5. ໜ້າຜາກ
6. ແກ້ມສ່ວນເທິງ ແລະດັງ
7. ສ່ວນແກ້ມລຸ່ມ ແລະ ຄາງກະໄຕ
8. ຄໍ
9. ຫນ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງ
10. ທ້ອງ
11. ກົ້ນ ແລະ ພື້ນທ້ອງ
12. ຂາຂວາ
13. ຂາເບື້ອງຂວາ
14. ຕີນຂວາ
15, 16, 17 (-> ຊ້າຍ)

ແບບຟອມສັ້ນ: 7 ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ
1. ມືຂວາ, ແຂນ, ແລະແຂນເທິງ
2. ມືຊ້າຍ, ແຂນ ແລະແຂນເທິງ
3. ບໍລິເວນໜ້າຜາກ, ແກ້ມ, ດັງ ແລະ ຄາງກະໄຕ
4. ຄໍ
5. ບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ຫລັງ, ທ້ອງ, ກົ້ນ ແລະພື້ນທ້ອງ
6. ຂາຂວາ, ຂາລຸ່ມ ແລະຕີນ
7. ຂາຊ້າຍ, ຂາລຸ່ມ, ແລະຕີນ

ຮູບແບບສັ້ນ II: 4 ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ
1. ມືທັງສອງ, forearms ແລະແຂນເທິງ
2. ໃບໜ້າ ແລະ ຄໍ
3. ບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ຫລັງ, ທ້ອງ, ກົ້ນ ແລະພື້ນທ້ອງ
4. ທັງຂາ, ຂາລຸ່ມ ແລະຕີນ

ແບບຟອມທາງຈິດ: ການສະແກນຮ່າງກາຍ
ແນະນຳການຜ່ອນຄາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຈາກຫົວຫາຕີນ. ຄູ່ມືນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງ PMR, ເຊິ່ງການຮັບຮູ້ແມ່ນມຸ້ງໄປຫາສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ tensing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການຜ່ອນຄາຍໃນປັດຈຸບັນແມ່ນພຽງແຕ່ຈິດໃຈ. ຈິນຕະນາການທີ່ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.

ເພງ ແລະສຽງທຳມະຊາດ
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດເລືອກລະຫວ່າງ 5 ເພງຜ່ອນຄາຍແລະ 22 ສຽງທໍາມະຊາດ. ປະລິມານສາມາດປັບເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າຕ້ອງການ, ດົນຕີແລະສຽງຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີສຽງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຫຼືນອນຫລັບ.

ສຳລັບການນອນ ຫຼືພັກຜ່ອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອນອນຫລັບຫຼືຜ່ອນຄາຍ.

ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຜ່ອນຄາຍ
ກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການຂອງຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ.

ຟັງຊັນຈັບເວລາ
ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເວລາບໍ່ຈໍາກັດສໍາລັບດົນຕີ / ສຽງສາມາດຖືກກໍານົດເພື່ອໃຫ້ດົນຕີ / ສຽງອ່ອນໆຈະເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍຂອງເຈົ້າເລິກເຊິ່ງ.

ຟັງຕົວຢ່າງສຽງທີ່ສົມບູນ
ຕົວຢ່າງສຽງທີ່ສົມບູນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ "ແບບຟອມພື້ນຖານ" ທີ່ມີ 17 ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ (ສະຖານະເລີ່ມຕົ້ນ) ແມ່ນມີຢູ່ກັບການຕັ້ງຄ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງແອັບຯໃນ YouTube - 27 ນາທີ:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

ມີຫຍັງໃໝ່

• Target API level requirements for Google Play apps (mandatory Android 13 targeting – no effect for users).