Chest Workout at home
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກໃຫ້ແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ. ການນໍາໃຊ້ແອັບຯ Chest Workout, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມຊີ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ biceps ຂອງທ່ານໂດຍການດໍາເນີນການ push-ups, planks, ແລະ stretches ຫນ້າເອິກ. ແອັບ bodybuilding ນີ້ຈະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຫນ້າເອິກຫນາ, ແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນອອກແບບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການອຸປະກອນ, ສະນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິຜົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການຢູ່ເຮືອນ.
⭐⭐⭐ ຄຸນສົມບັດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນບ້ານ⭐⭐ ⭐
💪ການອອກກຳລັງກາຍ (ບໍ່ມີອຸປະກອນ)
🏃♂️ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຍືດເວລາເປັນປະຈຳ
✏️ບັນທຶກຄວາມຄືບໜ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍອັດຕະໂນມັດ
📅 ເຄື່ອງຕິດຕາມນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ
📏ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI
📓 ປັບແຕ່ງການເຕືອນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ
⚡ ວິດີໂອ ແລະຄູ່ມືອະນິເມຊັນແບບລະອຽດ
🎯 ສະຖິຕິລະອຽດລວມທັງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ແລະຜົນການສໍາເລັດ
🔥ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ
🚩 ອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນເພື່ອການປັບປຸງຢ່າງເຂັ້ມງວດ
📍ອອກກຳລັງກາຍສຳລັບກ້າມຊີ້ນທຸກກຸ່ມ*
ໃນຖານະເປັນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການກັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າວຫນ້າແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າວຽກງານທີ່ເຄີຍທ້າທາຍໃນປັດຈຸບັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ. ຕັ້ງແຕ່ການຍົກກ່ອງ ແລະຍົກສັດລ້ຽງ ຈົນເຖິງການຈັດເຟີນີເຈີຄືນໃໝ່ ແລະຖືເຄື່ອງໃຊ້ໃນແຂນ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຈັດການເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ເມື່ອພວກມັນແຂງແຮງຂຶ້ນ, ກ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງກ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງໝົດຂອງເຈົ້າຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ.
⭐ ⭐ ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງໜ້າເອິກ ⭐ ⭐
pecs ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. Pecs ຍັງຊ່ວຍໃນການສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກບ່າພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ: ນອກເໜືອໄປຈາກການປັບປຸງທ່າທາງແລ້ວ, ການເສີມສ້າງ ແລະ ກ້າມໜ້າເອິກໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈເລິກຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ pecs ຕິດກັບ ribs ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍອອກດ້ວຍທຸກໆລົມຫາຍໃຈ.
ສະຫນັບສະຫນູນເຕົ້ານົມ: ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມນ້ອຍລົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ pectoral ຈະກົງກັນຂ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍົກແລະສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
Perks ປະຈໍາວັນ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນ, ທ່ານໃຊ້ pecs ຂອງທ່ານເປັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຫນ້າຢ້ານໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ, ຖື, ບີບຫຼືຊຸກຍູ້ໃຫ້ໂທຫາ pecs ຂອງທ່ານ; ສະນັ້ນມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນັ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນອອກແບບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການອຸປະກອນ, ສະນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິຜົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການຢູ່ເຮືອນ.
⭐⭐⭐ ຄຸນສົມບັດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນບ້ານ⭐⭐ ⭐
💪ການອອກກຳລັງກາຍ (ບໍ່ມີອຸປະກອນ)
🏃♂️ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຍືດເວລາເປັນປະຈຳ
✏️ບັນທຶກຄວາມຄືບໜ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍອັດຕະໂນມັດ
📅 ເຄື່ອງຕິດຕາມນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ
📏ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI
📓 ປັບແຕ່ງການເຕືອນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ
⚡ ວິດີໂອ ແລະຄູ່ມືອະນິເມຊັນແບບລະອຽດ
🎯 ສະຖິຕິລະອຽດລວມທັງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ແລະຜົນການສໍາເລັດ
🔥ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ
🚩 ອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນເພື່ອການປັບປຸງຢ່າງເຂັ້ມງວດ
📍ອອກກຳລັງກາຍສຳລັບກ້າມຊີ້ນທຸກກຸ່ມ*
ໃນຖານະເປັນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການກັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າວຫນ້າແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າວຽກງານທີ່ເຄີຍທ້າທາຍໃນປັດຈຸບັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ. ຕັ້ງແຕ່ການຍົກກ່ອງ ແລະຍົກສັດລ້ຽງ ຈົນເຖິງການຈັດເຟີນີເຈີຄືນໃໝ່ ແລະຖືເຄື່ອງໃຊ້ໃນແຂນ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຈັດການເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ເມື່ອພວກມັນແຂງແຮງຂຶ້ນ, ກ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງກ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງໝົດຂອງເຈົ້າຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ.
⭐ ⭐ ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງໜ້າເອິກ ⭐ ⭐
pecs ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. Pecs ຍັງຊ່ວຍໃນການສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກບ່າພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ: ນອກເໜືອໄປຈາກການປັບປຸງທ່າທາງແລ້ວ, ການເສີມສ້າງ ແລະ ກ້າມໜ້າເອິກໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈເລິກຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ pecs ຕິດກັບ ribs ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍອອກດ້ວຍທຸກໆລົມຫາຍໃຈ.
ສະຫນັບສະຫນູນເຕົ້ານົມ: ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມນ້ອຍລົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ pectoral ຈະກົງກັນຂ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍົກແລະສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
Perks ປະຈໍາວັນ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນ, ທ່ານໃຊ້ pecs ຂອງທ່ານເປັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຫນ້າຢ້ານໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ, ຖື, ບີບຫຼືຊຸກຍູ້ໃຫ້ໂທຫາ pecs ຂອງທ່ານ; ສະນັ້ນມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນັ້ນ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
