Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ແອັບ Sprint Interval Training (sSIT) ສັ້ນແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມສັ້ນໆ ≤10 s, ປະສົມກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຂອງໄລຍະເວລາທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້, ໃນເຊດຊັນ ≤15 ນາທີ. sSIT App ມີລາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນການ, ຄັດເລືອກເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່. ແອັບ sSIT ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂຄງການການເຮັດວຽກແລະການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອປັບການໂຫຼດການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ດີຂຶ້ນໂດຍອີງຕາມເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ. ດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນແຕ່ລະກອງປະຊຸມ, ທ່ານຍັງຈະສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການວັດແທກການໂຫຼດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ວິທີການກວດສອບການໂຫຼດແລະຕົວກໍານົດການທີ່ໃຊ້ໃນ sSIT App ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຖືກນໍາໃຊ້ກັບການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

Short Sprint Interval Training (sSIT) ແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສັ້ນໆ ≤10 s, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ fatigue ເກີນ metabolic. ຂໍຂອບໃຈກັບໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ບໍ່ສົມບູນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມ, ທັງການເຜົາຜະຫລານຂອງ aerobic ແລະ anaerobic, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດຂອງ neuromuscular, ສາມາດກະຕຸ້ນ, ຮັບປະກັນການປັບປຸງຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ 6 ຮອບຂອງ ~ 10 ນາທີໃນ 2 ອາທິດ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການນໍາໃຊ້ sSIT App ແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມງ່າຍດາຍແລະການອອກແບບຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງທຸກປະເພດຂອງປະຊາຊົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆຫຼືມີລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເກີນ 6 ນາທີແລະ 5 ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດຽວ, ດ້ວຍການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງຊຸດຂອງຫຼາຍກວ່າ 45 s ເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນຊຸດແລະເວລາທັງຫມົດໃນແຕ່ລະພາກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຟື້ນຕົວ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ 1 ຫຼື 2 ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະ workout, ການນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນເຫຼົ່ານັ້ນໃນກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປນີ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດປັບຕົວໂດຍຜ່ານການຊ້ໍາຊ້ອນຂອງ stimuli. ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ບົດ​ຝຶກ​ຫັດ​ໃນ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຂອງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາປັບຕົວຈົນກ່ວາພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການຊ້ໍາກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະເວລາຂອງຊຸດ.

ອີງຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການໂຫຼດຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ການເຮັດວຽກ: ການຟື້ນຕົວ), ການເນັ້ນຫນັກຫຼາຍອາດຈະຖືກໃສ່ກັບພະລັງງານກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມອົດທົນຂອງ cardiorespiratory. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະດັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (1: 6), ຄຸນນະພາບ neuromuscular ຫຼາຍສາມາດພັດທະນາໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນ (1: 3), ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສາມາດຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ແຖບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກ (≥80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ).

Load metrics ທີ່ປະສົມປະສານຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມພະຍາຍາມ (ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ) ກັບເວລາຂອງກອງປະຊຸມ (ປະລິມານ), ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາປຽບທຽບກອງປະຊຸມໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມກວດກາ monotony ແລະ overload ຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະເວລາ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ monotony ການຝຶກອົບຮົມຕ່ໍາ (≤2) ເພື່ອຊຸກຍູ້ການປັບຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການ overload ບໍ່ມີຈຸດສູງສຸດທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼື overtraining ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນເກີນ.

ມີຫຍັງໃໝ່

Pequeñas mejoras visuales.