Triceps Workout: Arm Workout
ປະກອບມີໂຄສະນາ
4,5star
117 ຄຳຕິຊົມ
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Triceps, ອອກແບບໂດຍຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບມືອາຊີບ, ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທົ່ວໂລກມີແຂນທີ່ແຂງແຮງກວ່າ. ມັນສະ ເໜີ ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນສັ້ນແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຂນ.
ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະດັບຕ່າງກັນ
ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບຕ່າງກັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນເທື່ອລະບາດກ້າວ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຫຼືເປັນມືອາຊີບ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເsuitableາະສົມກັບເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຖືກກະກຽມທຸກ day ມື້ເພື່ອໃຫ້ມັນສົດແລະຕື່ນເຕັ້ນ.
ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວັນ
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນຈະບັນລຸໄດ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເມື່ອເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າclearາຍທີ່ຈະແຈ້ງ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນນິໄສປະ ຈຳ ວັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ທຸກບ່ອນ
ການຈ້າງຄູຶກສ່ວນຕົວແມ່ນແພງເກີນໄປ. ການມີເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ everyday ມື້ແມ່ນຍາກເປັນພິເສດໃນສະຖານະການການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ COVID-19 ທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈັດການກັບທຸກ everyday ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນເປັນຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ອີງຕາມຫຼັກການtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນຄວາມເຂັ້ມສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ຮູບພາບ GIF ສຳ ລັບແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນມາພ້ອມກັບຮູບພາບ GIF ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ແລະຍັງມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ການcoachຶກສອນທີ່ບອກເຈົ້າວິທີຫາຍໃຈ, ວິທີຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບແລະວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຄູຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຖົງຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ທຸກບ່ອນໄດ້ທຸກເວລາ.
ຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນ
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບ, ແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງນິໄສທີ່ດີແລະຮັກສາຄວາມເາະສົມ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກ every ມື້.
ຄຸນລັກສະນະ :
outs ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນສັ້ນແລະມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ.
tips ເຄັດລັບພິເສດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄັ້ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ.
exercise ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງperformedົດປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
√ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps, triceps, forearm, ແລະອື່ນ.
increases ຄ່ອຍ increases ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
√ເforາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ
ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນບໍ? ແອັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນນີ້ເsuitableາະ ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງແຂນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີອຸປະກອນ. ເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃຫ້ກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າຄືກັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ & ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ & ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນ. ເຜົາພະລັງງານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ມັນບໍ່ຍາກອີກຕໍ່ໄປທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນ. ແອັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນຟຣີນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps ແລະ triceps. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອໄວແລະມີປະສິດທິພາບ. ແອັບoutອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສະ ໜອງ ໃຫ້ເຈົ້າມີການອອກ ກຳ ລັງແຂນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍ dumbbells ຄູ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນຂອງເຈົ້າສູງສຸດແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຂນທີ່ຈ່ອຍໄດ້ພາຍໃນ 30 ມື້.
ທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ສຸດ
ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະດັບຕ່າງກັນ
ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບຕ່າງກັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນເທື່ອລະບາດກ້າວ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຫຼືເປັນມືອາຊີບ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເsuitableາະສົມກັບເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຖືກກະກຽມທຸກ day ມື້ເພື່ອໃຫ້ມັນສົດແລະຕື່ນເຕັ້ນ.
ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວັນ
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນຈະບັນລຸໄດ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເມື່ອເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າclearາຍທີ່ຈະແຈ້ງ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນນິໄສປະ ຈຳ ວັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ທຸກບ່ອນ
ການຈ້າງຄູຶກສ່ວນຕົວແມ່ນແພງເກີນໄປ. ການມີເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ everyday ມື້ແມ່ນຍາກເປັນພິເສດໃນສະຖານະການການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ COVID-19 ທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈັດການກັບທຸກ everyday ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນເປັນຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ອີງຕາມຫຼັກການtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນຄວາມເຂັ້ມສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ຮູບພາບ GIF ສຳ ລັບແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນມາພ້ອມກັບຮູບພາບ GIF ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ແລະຍັງມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ການcoachຶກສອນທີ່ບອກເຈົ້າວິທີຫາຍໃຈ, ວິທີຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບແລະວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຄູຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຖົງຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ທຸກບ່ອນໄດ້ທຸກເວລາ.
ຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນ
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບ, ແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງນິໄສທີ່ດີແລະຮັກສາຄວາມເາະສົມ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກ every ມື້.
ຄຸນລັກສະນະ :
outs ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນສັ້ນແລະມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ.
tips ເຄັດລັບພິເສດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄັ້ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ.
exercise ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງperformedົດປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
√ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps, triceps, forearm, ແລະອື່ນ.
increases ຄ່ອຍ increases ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
√ເforາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ
ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນບໍ? ແອັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນນີ້ເsuitableາະ ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງແຂນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີອຸປະກອນ. ເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃຫ້ກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າຄືກັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ & ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ & ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນ. ເຜົາພະລັງງານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ມັນບໍ່ຍາກອີກຕໍ່ໄປທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນ. ແອັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນຟຣີນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps ແລະ triceps. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອໄວແລະມີປະສິດທິພາບ. ແອັບoutອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສະ ໜອງ ໃຫ້ເຈົ້າມີການອອກ ກຳ ລັງແຂນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍ dumbbells ຄູ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນຂອງເຈົ້າສູງສຸດແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຂນທີ່ຈ່ອຍໄດ້ພາຍໃນ 30 ມື້.
ທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ສຸດ
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
4,6
109 ຄຳຕິຊົມ
ມີຫຍັງໃໝ່
Added new Exercises
