جدول تمارين للبنات
ປະກອບມີໂຄສະນາ
500+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຢູ່ເຮືອນເພື່ອຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຮົາ, ຕາຕະລາງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ ເຮືອນເພື່ອແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານຢູ່ໃນສະໂມສອນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໂດຍຜ່ານຕາຕະລາງກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍ.
ການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນນັກກິລາທີ່ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ໂດດເດັ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜູ້ຍິງທີ່ຝັນຢາກໄດ້ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນສະສົມກໍ່ຕ້ອງໄປຫາໂລກຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ.
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍ:
1- ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ
2- ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກສໍາລັບເດັກຍິງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ:
ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂາ
ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແລະ triceps
ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນບ່າແລະທ້ອງ
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີ dumbbells, ຫຼືທ່ານສາມາດ, madam, ໄປ gym ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ.
ພວກເຮົາໄດ້ສະຫຼຸບສໍາລັບທ່ານທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໃນກິລາຂອງ bodybuilding, ແບ່ງອອກຕາມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ, ມີກຸ່ມແລະຊ້ໍາ, ໂດຍການປະຕິບັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫນຶ່ງອາທິດແລະຫນຶ່ງເດືອນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍການທົດສອບຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍການຍ່າງແລະໂດຍບໍ່ມີການອາຫານ, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຖືພາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕາມທໍາມະຊາດໂດຍການດື່ມນ້ໍາແລະຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດແລະການກິນນົມ, ວັນແລະນົມສົ້ມ. ແລະການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີອາຫານ keto ແລະ sculpting ແອວແລະ tightening ທ້ອງແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນທ້ອງທີ່ລະລາຍ rumen, ກົ້ນ, ມືແລະຄໍ.
ໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຮົາ, ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ tightens ຮ່າງກາຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມມັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍຍັງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສະຫງ່າງາມ, ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ, cardio ແລະທາດເຫຼັກສໍາລັບການ slimming, ແລະ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເປັນປະຈໍາວັນ, ປະຈໍາອາທິດຫຼືປະຈໍາເດືອນ, ທັງຫມົດນີ້ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ
ການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນນັກກິລາທີ່ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ໂດດເດັ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜູ້ຍິງທີ່ຝັນຢາກໄດ້ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນສະສົມກໍ່ຕ້ອງໄປຫາໂລກຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ.
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍ:
1- ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ
2- ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກສໍາລັບເດັກຍິງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ:
ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂາ
ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແລະ triceps
ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນບ່າແລະທ້ອງ
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີ dumbbells, ຫຼືທ່ານສາມາດ, madam, ໄປ gym ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ.
ພວກເຮົາໄດ້ສະຫຼຸບສໍາລັບທ່ານທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໃນກິລາຂອງ bodybuilding, ແບ່ງອອກຕາມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ, ມີກຸ່ມແລະຊ້ໍາ, ໂດຍການປະຕິບັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫນຶ່ງອາທິດແລະຫນຶ່ງເດືອນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍການທົດສອບຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍການຍ່າງແລະໂດຍບໍ່ມີການອາຫານ, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຖືພາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕາມທໍາມະຊາດໂດຍການດື່ມນ້ໍາແລະຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດແລະການກິນນົມ, ວັນແລະນົມສົ້ມ. ແລະການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີອາຫານ keto ແລະ sculpting ແອວແລະ tightening ທ້ອງແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນທ້ອງທີ່ລະລາຍ rumen, ກົ້ນ, ມືແລະຄໍ.
ໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຮົາ, ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ tightens ຮ່າງກາຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມມັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍຍັງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສະຫງ່າງາມ, ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ, cardio ແລະທາດເຫຼັກສໍາລັບການ slimming, ແລະ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເປັນປະຈໍາວັນ, ປະຈໍາອາທິດຫຼືປະຈໍາເດືອນ, ທັງຫມົດນີ້ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
