Elevated Method by Sonya

FitBudd

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ວິທີການຍົກລະດັບ — ຢຸດການທຳລາຍ. ເລີ່ມສ້າງ.

ວິທີການຍົກລະດັບແມ່ນລະບົບການຝຶກສອນປະສົມປະສານ 90 ວັນສຳລັບນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການເຄື່ອນໄຫວ

ໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ແລະ ປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ — ໂດຍບໍ່ມີການໝົດໄຟ ຫຼື ການຄາດເດົາ.

ສ້າງໂດຍ Sonya Shields — ຄູຝຶກປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 20 ປີໃນການຝຶກສອນນັກກິລາ ແລະ

ຄົນປະຈຳວັນ — ແອັບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງລະບົບສາມເສົາຫຼັກຂອງວິທີການຍົກລະດັບໂດຍກົງ,

ໂປຣແກຣມສ່ວນຕົວຂອງທ່ານຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນການຝຶກສອນທີ່ແທ້ຈິງພາຍໃນແພລດຟອມດຽວ.

ສາມເສົາຫຼັກ

ເສົາຫຼັກ 1 — ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ

ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກກວ່າ — ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດກວ່າ. ການຕັ້ງຄ່າການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ 10-15 ນາທີຂອງທ່ານຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່,

ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບຢ່າງໝັ້ນໃຈ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕໍ່ຕ້ານທ່ານ. ການກະກຽມຂໍ້ຕໍ່, ຄວາມໝັ້ນຄົງ

ການກະຕຸ້ນ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສານ — ທຸກໆມື້.

ເສົາຫຼັກ 2 — ວິທະຍາສາດໂພຊະນາການ

ບໍ່ແມ່ນອາຫານ — ລະບົບ. ໂຄງສ້າງ Elevated Plate Framework ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານ, ຮໍໂມນ, ແລະ ການຟື້ນຟູຂອງທ່ານບໍ່ມີ

ຂໍ້ຈຳກັດ, ການກິນແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປ. ທຸກໆຄາບອາຫານປະກອບມີໂປຣຕີນ, ສີ, ພະລັງງານ, ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.

ຄວາມສອດຄ່ອງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າຄວາມສົມບູນແບບ - ແລະແອັບຕິດຕາມທຸກຢ່າງ.

ເສົາຄ້ຳທີ 3 - ການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ

ເສົາຄ້ຳທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຂ້າມໄປ - ແລະເຫດຜົນທີ່ທຸກຢ່າງຢຸດເຮັດວຽກ. ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານຄວບຄຸມ

ການນອນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະ ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ການຝຶກຊ້ອມງ່າຍໆ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກໂໝດການຢູ່ລອດ

. ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ອັກເສບໜ້ອຍລົງ - ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທຳອິດ.

ການເດີນທາງ 90 ມື້ຂອງທ່ານ

ອາທິດທີ 1–4 · ຕັ້ງຄ່າໃໝ່ - ສ້າງພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ເຮັດໃຫ້

ໂພຊະນາການງ່າຍຂຶ້ນ.

ອາທິດທີ 5–8 · ສ້າງ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງຜ່ານຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການຈັດຊັ້ນໂພຊະນາການ. ການປະຕິບັດການຟື້ນຟູທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ.

ອາທິດທີ 9–12 · ELEVATE - ກິດຈະວັດປະຈຳວັນແບບປະສົມປະສານ. ຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ. ການນຳໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ.

ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນແອັບ

· ໂຄງການສ່ວນຕົວ 90 ມື້ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ

· ກອງປະຊຸມການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນພ້ອມດ້ວຍຕົວຊີ້ບອກການຝຶກສອນສຳລັບທັງສາມເສົາຄໍ້າ

· ການຕິດຕາມໂພຊະນາການດ້ວຍ Elevated Plate Framework ແລະ ແຜນການອາຫານ

· ການຕິດຕາມມະຫາພາກ — ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ — ພ້ອມດ້ວຍບັນທຶກອາຫານປະຈຳວັນ

· ການກວດສອບປະຈຳອາທິດກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ໂພຊະນາການ, ແລະ ການຟື້ນຕົວຂອງລະບົບປະສາດ

· ຮູບພາບຄວາມຄືບໜ້າ, ການວັດແທກ, ແລະ ການຕິດຕາມແນວໂນ້ມການປະຕິບັດຕາມ

· ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມໂດຍກົງກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານ — Sonya ຢູ່ໃນແອັບກັບທ່ານ

· ການແບ່ງປັນໄຟລ໌ — ຄູ່ມື, ໂປໂຕຄອນ, ແລະ ຊັບພະຍາກອນປະຈຳອາທິດທີ່ສົ່ງໃນແອັບ

· ແບບສອບຖາມການເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນຕົວຕາມເປົ້າໝາຍ ແລະ ສະພາບປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ

· ການຈອງກອງປະຊຸມ Cryotherapy ແລະ ການຕິດຕາມການຟື້ນຟູ (ເພີ່ມເຕີມ)

ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ

ເສັ້ນທາງຫຼັກ — ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ສ້າງສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ, ພະລັງງານ, ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ,

ໂພຊະນາການ, ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.

ເສັ້ນທາງນັກກິລາ — ສຳລັບຊາວໜຸ່ມ ແລະ ນັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມທົນທານ, ການຟື້ນຟູ, ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ,

ແລະ ການພັດທະນາປະສິດທິພາບ.

ໂຄງການທີມ — ສຳລັບອົງກອນທີ່ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ, ໂພຊະນາການ, ແລະ ການຟື້ນຟູເຂົ້າໃນລະດູການຂອງທີມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຝຶກສອນສ່ວນຕົວ — ການສະໜັບສະໜູນແບບ 1 ຕໍ່ 1 ທີ່ເປັນສ່ວນຕົວຢ່າງຄົບຖ້ວນພ້ອມດ້ວຍການເຂົ້າເຖິງ Sonya ໂດຍກົງ. ອີງໃສ່ແອັບພລິເຄຊັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄຳສັນຍາ — ພວກມັນແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບຕາມທຳມະຊາດຂອງການເຊື່ອມໂຍງການເຄື່ອນໄຫວ, ໂພຊະນາການ, ແລະ ລະບົບປະສາດ

ການຟື້ນຟູເຂົ້າໃນລະບົບດຽວ:

· ເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ ຫຼື ແຂງ · ມີພະລັງງານທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດມື້

· ການບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ ແລະ ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ · ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການອັກເສບ

· ການນອນຫຼັບ ແລະ ຄຸນນະພາບການຟື້ນຟູທີ່ດີຂຶ້ນ · ປະສິດທິພາບທີ່ຍືນຍົງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍ

"ເມື່ອທັງສາມເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ — ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວທ່ານເອງອີກຄັ້ງ."

Sonya Shields · ວິທີການທີ່ຍົກລະດັບ

ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ. ກິນອາຫານຢ່າງສະຫຼາດ. ດຳລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່.

ມີຫຍັງໃໝ່

Performance enhancements and bug fixes