MindUp: Positive Thinking

MindHacker

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

MindUp ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍຍົກສູງຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການສ້າງແນວຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າແລະພັດທະນານິໄສຂອງການຄິດບວກ

ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸແລະຮັບຮູ້ໃນຊີວິດ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈິດໃຈໃນທາງບວກຫຼາຍນໍາໄປສູ່ຄວາມສຸກ, ຄວາມພໍໃຈ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມສໍາເລັດ.

MindUp ໃຊ້ວິທີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອສ້າງແນວຄິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການລົງທະບຽນ 5 ປະສົບການໃນທາງບວກຕໍ່ມື້.

ການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫລາຍພົບວ່າການລົງທະບຽນພຽງແຕ່ 5 ສິ່ງໃນທາງບວກຕໍ່ມື້ສໍາລັບສອງສາມອາທິດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ແນວຄິດຂອງພວກເຮົາທີ່ຍາວນານຫຼາຍເດືອນ.

ບາງສ່ວນຂອງການຄົ້ນພົບຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ການ​ຂຽນ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ກະ​ຕັນ​ຍູ​ຕໍ່​ມື້​ເປັນ​ເວລາ 16 ມື້​ໄດ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ອາການ​ເຈັບ​ປ່ວຍ​ທາງ​ຮ່າງກາຍ​ຫຼຸດລົງ ແລະ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ໃນ​ທາງ​ບວກ, ຄວາມ​ເພິ່ງ​ພໍ​ໃຈ​ກັບ​ຊີວິດ ແລະ ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄົນ​ອື່ນ (Emmons & McCullough, 2003 )

ການຂຽນສິ່ງດີໆ 3 ຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້ເປັນເວລາ 7 ວັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍຫົກເດືອນ (Seligman et al., 2005)

ການຂຽນ 5 ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂອບໃຈນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ວານນີ້ເປັນໄລຍະເວລາ 2 ອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຢ່າງຫນ້ອຍສາມອາທິດ (Froh et al., 2008)

ການຂຽນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູປະຈໍາວັນເປັນໄລຍະເວລາ 3 ອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກເພີ່ມຂຶ້ນ, ການປັບຕົວກັບຊີວິດມະຫາວິທະຍາໄລແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017)

ການຂຽນປະສົບການໃນທາງບວກສໍາລັບ 15 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງ 11 ອາທິດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງການຮ້ອງທຸກທາງຈິດໃຈ, ຄວາມກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງສະຫວັດດີການໃນຄົນເຈັບທາງການແພດທີ່ມີອາການວິຕົກກັງວົນເລັກນ້ອຍເຖິງປານກາງ (Smyth et al., 2018)

ການຂຽນປະສົບການທາງບວກສາມຢ່າງປະຈໍາວັນເປັນໄລຍະເວລາ 7 ມື້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນ (Carter et al., 2018)

ການຂຽນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູປະຈໍາວັນເປັນໄລຍະເວລາ 14 ມື້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບແລະອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດ (Cunha et al., 2019)

ບັນທຶກປະສົບການທາງບວກເປັນເວລາ 5 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງເປັນໄລຍະເວລາ 7 ມື້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າໜ້ອຍລົງເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 3 ເດືອນ (Smith and Hanni, 2019)

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກ, ແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສ້າງນິໄສແລະປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຖາວອນ.

MindUp ມີ​ຫນ້າ​ທີ່​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

- ປະຕິທິນເພື່ອລົງທະບຽນປະສົບການແລະເຫດການໃນທາງບວກ
- ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໃນ​ການ​ສ້າງ​ປະ​ເພດ​ແລະ favorite ສໍາ​ລັບ​ການ​ຈົດ​ທະ​ບຽນ​ໄວ​ຂຶ້ນ​
- ພາບ​ລວມ​ຂອງ​ການ​ຈົດ​ທະ​ບຽນ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​, ອາ​ທິດ​ແລະ​ປະ​ຈໍາ​ເດືອນ​ຂອງ​ທ່ານ​
- ຄວາມສາມາດໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນ
- ຊົມເຊີຍເມື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນ
- ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດເພື່ອປ່ຽນແນວຄິດ ແລະ ສ້າງນິໄສການຄິດບວກ
- ຄວາມສາມາດໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະການພັດທະນາແນວຄິດຂອງທ່ານ
- ແຈ້ງ​ການ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ແລະ​ປະ​ຈໍາ​ອາ​ທິດ​ເພື່ອ​ເຕືອນ​ໃຫ້​ທ່ານ​ນໍາ​ໃຊ້ MindUp​
- ການ​ປົກ​ປ້ອງ​ລະ​ຫັດ​ຜ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ເປັນ​ສ່ວນ​ຕົວ​ແລະ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​
- ການ​ເກັບ​ຮັກ​ສາ​ຂໍ້​ມູນ​ທ້ອງ​ຖິ່ນ (ໃນ​ໂທລະ​ສັບ​ມື​ຖື​ຂອງ​ທ່ານ​) ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຂໍ້​ມູນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ຍັງ​ເປັນ​ຄວາມ​ລັບ​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ​