継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化
ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
100 ກີບ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ເມື່ອຄົນເຮົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍ, ເຂົາເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍແຮງຈູງໃຈ ແລະບໍ່ສົງໄສວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບັນລຸໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ເວລານີ້ຂ້ອຍຈິງຈັງ. ມັນຈະແຕກຕ່າງຈາກກ່ອນ", ສິ່ງທ້າທາຍຈະສິ້ນສຸດລົງໃນເກົ້າມື້ຈາກສິບ.
ຄວາມຈິງທີ່ໂຫດຮ້າຍແທ້ໆ!
ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຢຸດຕິຄວາມໂສກເສົ້າດັ່ງກ່າວ.
ນີ້ແມ່ນແອັບທີ່ປ້ອງກັນການຫົວລ້ານດ້ວຍພະລັງຂອງຄວາມຮູ້ ແລະການອອກແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສແຮງຈູງໃຈ ຫຼືກຳລັງໃຈ.
■ ອັນດັບ 1 ແອັບສ້າງນິໄສ
"ເທກໂນໂລຍີຕໍ່ເນື່ອງ" ເປັນ app habituation ອັນດັບ 1 ໃນຍີ່ປຸ່ນໃນທຸກລາຍການຕໍ່ໄປນີ້.
①ຈໍານວນຂອງການດາວໂຫຼດໄດ້ເຜີຍແຜ່
(2) ຈໍານວນຂອງຜົນສໍາເລັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ຈັດພີມມາ
③ App Store ຄະແນນສະເລ່ຍ
④ App Store Ratings
■ ເປົ້າໝາຍຫຼັກສືບຕໍ່ຢູ່ໃນແອັບນີ້
1. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ / ອອກກໍາລັງກາຍ / ການດູແລສຸຂະພາບ
· ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ (push-ups, planks, sit-up, squats, ແລະອື່ນໆ. ຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນ gym)
· ການອອກກໍາລັງກາຍ / stretching
·ບັນທຶກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ.
· HIIT (High-Intensity Interval Training. ເປັນວິທີຝຶກກ້າມຊີ້ນຍອດນິຍົມທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄລຍະສັ້ນ.)
2. ອາຫານ/ສຸຂະພາບຄວາມງາມ
· ການອອກກໍາລັງກາຍອາຫານ (ລໍາຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ pelvic, ແລະອື່ນໆ)
· ກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບຄວາມງາມ (ການດູແລຜິວຫນັງ, ການດູແລຜົມ, ແລະອື່ນໆ)
· ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic (ຍ່າງ, jogging, ແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ)
· ບັນທຶກນ້ໍາແລະອາຫານຂອງທ່ານ (ຍັງສໍາລັບການບັນທຶກອາຫານ)
· ການກວດສອບອຸນຫະພູມແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
· ການຖືສິນອົດເຂົ້າເລັກນ້ອຍ · Fasting
(ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງ 1 ການດູແລສຸຂະພາບແລະ 2 ສຸຂະພາບຄວາມງາມ, ແຕ່ມີຫຼາຍປະເພດ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈັດປະເພດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄວາມສະດວກ.)
3. ການຮຽນຮູ້
· ການສຶກສາຄຸນນະສົມບັດ
·ການອ່ານ
· ການປັບປຸງສີມືແຮງງານ (ການຂຽນໂປຣແກຣມ, ແລະອື່ນໆ)
4. ວຽກເຮັດງານທຳ/ເຄື່ອງດົນຕີ
· piano
·ກີຕ້າ
· ການປະຕິບັດຮູບພາບ
· Blog, SNS ໂພດ
· ບັນທຶກ
5. ວຽກບ້ານ/ຊີວິດ
·ເຮັດຄວາມສະອາດ, ລ້າງ, ລ້າງ, ລ້າງ
· ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ບໍ່ສູບຢາ
· ສະມາທິ, ສະມາທິ
· ສະຖຽນລະພາບຂອງຈັງຫວະຊີວິດເຊັ່ນ: ຖູແຂ້ວ, ອາບນໍ້າ, ແລະອາບນໍ້າ
■ ຄຸນສົມບັດ/ຄຸນສົມບັດ
1. ສະຫນັບສະຫນູນການກໍານົດ "ເປົ້າຫມາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ"
ການສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ການປະຕິບັດໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະອ່ອນແອລົງ", ຊຸກຍູ້ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດສືບຕໍ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທຸກໆມື້.
ມັນປ້ອງກັນບັນຫາຂອງ 'ການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ກັບຈັງຫວະໃນເວລາທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ' ແລະຫຼີກເວັ້ນການລົ້ມລົງໃນແຜນການ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບລາຍການ TODO ແລະເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງວຽກງານ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ. (ເຫດຜົນແມ່ນຍາວ, ສະນັ້ນຢູ່ໃນຄໍລໍາໃນ app ໄດ້)
2. ປ້ອນຂໍ້ມູນພາຍໃນ 3 ວິນາທີຕໍ່ມື້
ພຽງແຕ່ເປີດ app ທຸກໆມື້, ແຕະທີ່ແຜນພາບໃນຂະບວນການ, ແລະທ່ານສໍາເລັດ.
ສະໜັບສະໜູນຄຳຄິດເຫັນຈາກຮູບໄມ້ທີ່ໜ້າຮັກເຄິ່ງຫົວໃຈປະກົດຂຶ້ນທຸກໆມື້.
ມັນເປັນການອອກແບບທີ່ງ່າຍດາຍ (ບາງທີເກີນໄປ) ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປະຕິທິນ.
3. ການແຈ້ງເຕືອນມາຮອດ "ເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ"
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການອ່ານຫນັງສື, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນໃນບາງຄັ້ງທີ່ເປັນທໍາມະຊາດແລະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນລົດໄຟໄປເຮັດວຽກ.
ປ້ອງກັນການລະເວັ້ນການປະຕິບັດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
4. ສໍາເລັດຫຼັງຈາກ 30 ມື້
ຄວາມສໍາເລັດແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫລອງດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງ uncanny.
ເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ: `` 30 ມື້ Abs Challenge '' ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງ "ຂ້ອຍຢຸດເຊົາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້" ແລະເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະ "ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດດີທີ່ສຸດຈົນເຖິງຕອນນີ້" '.
■ ຮູບພາບຂອງອະນາຄົດທີ່ສົດໃສກ່ອນການນິໄສ
・ ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນຄາບອາຫານ, ແລະ ການປ່ຽນແປງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເພດກົງກັນຂ້າມທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ແລະ ພວກມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງກະທັນຫັນ.
·ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນເປັນນິໄສ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຜູ້ຊາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.?”, ການພັດທະນາຢ່າງກະທັນຫັນເກີດຂື້ນເມື່ອແມ່ຍິງຮ້ອງອອກມາ, ແລະທັນທີທັນໃດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.
· ສືບຕໍ່ຍືດຍາວ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນແຕ່ລະມື້, ເສັ້ນປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ໃນລະບຽບ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຈະດີຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະສະຫງົບແລະອ່ອນໂຍນ.
・ ການຫຼິ້ນເປຍໂນ, ກີຕ້າ, ແລະກອງກອງໄດ້ກາຍເປັນປະ ຈຳ ວັນ, ແລະພອນສະຫວັນດ້ານດົນຕີທີ່ຢຸດສະງັກຈາກການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
・ ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຝຶກແຕ້ມຮູບ ແລະ ສືບຕໍ່ເຕີບໃຫຍ່ເປັນນັກແຕ້ມຮູບ, ລາວໄດ້ກ້າວເຂົ້າສູ່ກິດຈະກຳສິລະປະຂອງ avant-garde ແລະ ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ “Banksy ທີສອງ” ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທາງດ້ານສິລະປະ.
・ ໄດອາຣີ່ ແລະ ບລັອກຂອງຂ້ອຍກາຍເປັນນິໄສ, ແລະ ດ້ວຍທັກສະການຂຽນທີ່ດີຂຶ້ນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນຜົນງານສາວຂອງຂ້ອຍ, "ເຈົ້າຢາກລອງຂຽນນະວະນິຍາຍບໍ?" ການເປີດຕົວ ແລະຄວາມນິຍົມທາງດ້ານວັນນະຄະດີ.
· ເຮັດສະມາທິສະມາທິຊ້ຳຄືນທຸກວັນ, ຈິດໃຈສະອາດເໝືອນນ້ຳ, ພົ້ນຈາກຄວາມປາຖະໜາທາງໂລກທັງປວງ, ແລະເປັນທີ່ນິຍົມຂອງສາວໆທີ່ເວົ້າວ່າ, “ເຮົາຄືຜູ້ມີສະຕິປັນຍາ ແລະບໍ່ມີຄວາມປາຖະໜາທາງໂລກ”.
· ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ, ການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຕາຕະລາງເວລາກາຍເປັນນິໄສ, ແລະຂ່າວລືທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນໂລກທຸລະກິດວ່າບໍ່ມີຄົນອື່ນທີ່ມີທັກສະການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີດັ່ງກ່າວ.
(ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບພາບ)
■ ແນະນຳສຳລັບ:
・ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າໂອ້ອວດ, ແຕ່ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ແຂງກະດ້າງ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍກິນອາຫານຫຼືການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະຄືກັນກັບແອັບຯແບບນີ້.
・ "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຮູ້ມັນ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປັບປຸງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້, ບໍ່ແມ່ນມະນຸດບໍ?"
・“ຖ້າເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນກີຕ້າ ຫຼືເປຍໂນ, ຫຼືແຕ້ມຮູບໄດ້, ມັນຈະໃຫ້ບັນຍາກາດສິລະປະ ແລະ ຊັບຊ້ອນ, ແລະ ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນໜ້າອັດສະຈັນ, ເໝາະທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າ, ‘ກ່ອນເຈົ້າຮູ້ມັນ. ເປັນນິໄສ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານໄດ້ເປັນມືອາຊີບແລ້ວ.
·ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ TODO, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
· ຄົນທີ່ມີອານາຄົດທີ່ສົດໃສທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອປັບປຸງຕົນເອງ, ຮັກສາຄວາມສະອາດເພື່ອສະເນຍຫ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
・ "ຄວາມຝັນຂອງຂ້ອຍຄືການເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຂ້ອຍມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້, ລວມທັງການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາ, ຈິດຕະວິທະຍາ Adler, ແລະການຝຶກສອນຕົນເອງ.
・ "ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າໄວຫຼືຕໍ່ມາແຮງຈູງໃຈຂອງຂ້ອຍຈະຫາຍໄປ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການອົດອາຫານຈະກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າພະຍາຍາມ, ໃບ ໜ້າ, ແຂນ, ກະເພາະ, ກົ້ນ, ຂາ. ບຸກຄົນ sexy ຍຸດທະສາດທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍ sexy feminine ທົ່ວຮ່າງກາຍ.
■ ເປົ້າໝາຍອາຍຸ ແລະເພດ
ບໍ່ມີຫຍັງພິເສດ.
ເດັກ Rock ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຝຶກກີຕາເປັນນິໄສ,
ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານຢາກຝຶກກ້າມເນື້ອເປັນປະຈຳ,
ຜູ້ຍິງທີ່ຢາກປັບປຸງຄວາມເປັນຜູ້ຍິງດ້ວຍການເຮັດ Pilates ຖ້າມີໂອກາດ
ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ,
ທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້.
ຖ້າມີ 100 ຄົນ, ມີ 100 ວິທີ.
ຂ້ອຍມີອຸດົມການຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ມີການສູນເສຍໃນການໄດ້ຮັບ "ເຕັກໂນໂລຊີເພື່ອສືບຕໍ່" ສິ່ງ.
"ເຕັກນິກ" ທີ່ຊັດເຈນເພື່ອສືບຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນິໄສໂດຍບໍ່ມີການອີງໃສ່ແຮງຈູງໃຈຫຼືຄວາມຕັ້ງໃຈ.
ມັນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າ, ໂດຍຜ່ານການໄດ້ມາຂອງທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງອຸດົມການທີ່ສໍາຄັນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ເວລານີ້ຂ້ອຍຈິງຈັງ. ມັນຈະແຕກຕ່າງຈາກກ່ອນ", ສິ່ງທ້າທາຍຈະສິ້ນສຸດລົງໃນເກົ້າມື້ຈາກສິບ.
ຄວາມຈິງທີ່ໂຫດຮ້າຍແທ້ໆ!
ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຢຸດຕິຄວາມໂສກເສົ້າດັ່ງກ່າວ.
ນີ້ແມ່ນແອັບທີ່ປ້ອງກັນການຫົວລ້ານດ້ວຍພະລັງຂອງຄວາມຮູ້ ແລະການອອກແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສແຮງຈູງໃຈ ຫຼືກຳລັງໃຈ.
■ ອັນດັບ 1 ແອັບສ້າງນິໄສ
"ເທກໂນໂລຍີຕໍ່ເນື່ອງ" ເປັນ app habituation ອັນດັບ 1 ໃນຍີ່ປຸ່ນໃນທຸກລາຍການຕໍ່ໄປນີ້.
①ຈໍານວນຂອງການດາວໂຫຼດໄດ້ເຜີຍແຜ່
(2) ຈໍານວນຂອງຜົນສໍາເລັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ຈັດພີມມາ
③ App Store ຄະແນນສະເລ່ຍ
④ App Store Ratings
■ ເປົ້າໝາຍຫຼັກສືບຕໍ່ຢູ່ໃນແອັບນີ້
1. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ / ອອກກໍາລັງກາຍ / ການດູແລສຸຂະພາບ
· ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ (push-ups, planks, sit-up, squats, ແລະອື່ນໆ. ຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນ gym)
· ການອອກກໍາລັງກາຍ / stretching
·ບັນທຶກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ.
· HIIT (High-Intensity Interval Training. ເປັນວິທີຝຶກກ້າມຊີ້ນຍອດນິຍົມທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄລຍະສັ້ນ.)
2. ອາຫານ/ສຸຂະພາບຄວາມງາມ
· ການອອກກໍາລັງກາຍອາຫານ (ລໍາຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ pelvic, ແລະອື່ນໆ)
· ກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບຄວາມງາມ (ການດູແລຜິວຫນັງ, ການດູແລຜົມ, ແລະອື່ນໆ)
· ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic (ຍ່າງ, jogging, ແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ)
· ບັນທຶກນ້ໍາແລະອາຫານຂອງທ່ານ (ຍັງສໍາລັບການບັນທຶກອາຫານ)
· ການກວດສອບອຸນຫະພູມແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
· ການຖືສິນອົດເຂົ້າເລັກນ້ອຍ · Fasting
(ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງ 1 ການດູແລສຸຂະພາບແລະ 2 ສຸຂະພາບຄວາມງາມ, ແຕ່ມີຫຼາຍປະເພດ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈັດປະເພດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄວາມສະດວກ.)
3. ການຮຽນຮູ້
· ການສຶກສາຄຸນນະສົມບັດ
·ການອ່ານ
· ການປັບປຸງສີມືແຮງງານ (ການຂຽນໂປຣແກຣມ, ແລະອື່ນໆ)
4. ວຽກເຮັດງານທຳ/ເຄື່ອງດົນຕີ
· piano
·ກີຕ້າ
· ການປະຕິບັດຮູບພາບ
· Blog, SNS ໂພດ
· ບັນທຶກ
5. ວຽກບ້ານ/ຊີວິດ
·ເຮັດຄວາມສະອາດ, ລ້າງ, ລ້າງ, ລ້າງ
· ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ບໍ່ສູບຢາ
· ສະມາທິ, ສະມາທິ
· ສະຖຽນລະພາບຂອງຈັງຫວະຊີວິດເຊັ່ນ: ຖູແຂ້ວ, ອາບນໍ້າ, ແລະອາບນໍ້າ
■ ຄຸນສົມບັດ/ຄຸນສົມບັດ
1. ສະຫນັບສະຫນູນການກໍານົດ "ເປົ້າຫມາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ"
ການສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ການປະຕິບັດໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະອ່ອນແອລົງ", ຊຸກຍູ້ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດສືບຕໍ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທຸກໆມື້.
ມັນປ້ອງກັນບັນຫາຂອງ 'ການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ກັບຈັງຫວະໃນເວລາທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ' ແລະຫຼີກເວັ້ນການລົ້ມລົງໃນແຜນການ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບລາຍການ TODO ແລະເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງວຽກງານ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ. (ເຫດຜົນແມ່ນຍາວ, ສະນັ້ນຢູ່ໃນຄໍລໍາໃນ app ໄດ້)
2. ປ້ອນຂໍ້ມູນພາຍໃນ 3 ວິນາທີຕໍ່ມື້
ພຽງແຕ່ເປີດ app ທຸກໆມື້, ແຕະທີ່ແຜນພາບໃນຂະບວນການ, ແລະທ່ານສໍາເລັດ.
ສະໜັບສະໜູນຄຳຄິດເຫັນຈາກຮູບໄມ້ທີ່ໜ້າຮັກເຄິ່ງຫົວໃຈປະກົດຂຶ້ນທຸກໆມື້.
ມັນເປັນການອອກແບບທີ່ງ່າຍດາຍ (ບາງທີເກີນໄປ) ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປະຕິທິນ.
3. ການແຈ້ງເຕືອນມາຮອດ "ເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ"
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການອ່ານຫນັງສື, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນໃນບາງຄັ້ງທີ່ເປັນທໍາມະຊາດແລະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນລົດໄຟໄປເຮັດວຽກ.
ປ້ອງກັນການລະເວັ້ນການປະຕິບັດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
4. ສໍາເລັດຫຼັງຈາກ 30 ມື້
ຄວາມສໍາເລັດແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫລອງດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງ uncanny.
ເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ: `` 30 ມື້ Abs Challenge '' ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງ "ຂ້ອຍຢຸດເຊົາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້" ແລະເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະ "ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດດີທີ່ສຸດຈົນເຖິງຕອນນີ້" '.
■ ຮູບພາບຂອງອະນາຄົດທີ່ສົດໃສກ່ອນການນິໄສ
・ ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນຄາບອາຫານ, ແລະ ການປ່ຽນແປງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເພດກົງກັນຂ້າມທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ແລະ ພວກມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງກະທັນຫັນ.
·ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນເປັນນິໄສ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຜູ້ຊາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.?”, ການພັດທະນາຢ່າງກະທັນຫັນເກີດຂື້ນເມື່ອແມ່ຍິງຮ້ອງອອກມາ, ແລະທັນທີທັນໃດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.
· ສືບຕໍ່ຍືດຍາວ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນແຕ່ລະມື້, ເສັ້ນປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ໃນລະບຽບ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຈະດີຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະສະຫງົບແລະອ່ອນໂຍນ.
・ ການຫຼິ້ນເປຍໂນ, ກີຕ້າ, ແລະກອງກອງໄດ້ກາຍເປັນປະ ຈຳ ວັນ, ແລະພອນສະຫວັນດ້ານດົນຕີທີ່ຢຸດສະງັກຈາກການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
・ ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຝຶກແຕ້ມຮູບ ແລະ ສືບຕໍ່ເຕີບໃຫຍ່ເປັນນັກແຕ້ມຮູບ, ລາວໄດ້ກ້າວເຂົ້າສູ່ກິດຈະກຳສິລະປະຂອງ avant-garde ແລະ ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ “Banksy ທີສອງ” ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທາງດ້ານສິລະປະ.
・ ໄດອາຣີ່ ແລະ ບລັອກຂອງຂ້ອຍກາຍເປັນນິໄສ, ແລະ ດ້ວຍທັກສະການຂຽນທີ່ດີຂຶ້ນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນຜົນງານສາວຂອງຂ້ອຍ, "ເຈົ້າຢາກລອງຂຽນນະວະນິຍາຍບໍ?" ການເປີດຕົວ ແລະຄວາມນິຍົມທາງດ້ານວັນນະຄະດີ.
· ເຮັດສະມາທິສະມາທິຊ້ຳຄືນທຸກວັນ, ຈິດໃຈສະອາດເໝືອນນ້ຳ, ພົ້ນຈາກຄວາມປາຖະໜາທາງໂລກທັງປວງ, ແລະເປັນທີ່ນິຍົມຂອງສາວໆທີ່ເວົ້າວ່າ, “ເຮົາຄືຜູ້ມີສະຕິປັນຍາ ແລະບໍ່ມີຄວາມປາຖະໜາທາງໂລກ”.
· ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ, ການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຕາຕະລາງເວລາກາຍເປັນນິໄສ, ແລະຂ່າວລືທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນໂລກທຸລະກິດວ່າບໍ່ມີຄົນອື່ນທີ່ມີທັກສະການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີດັ່ງກ່າວ.
(ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບພາບ)
■ ແນະນຳສຳລັບ:
・ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າໂອ້ອວດ, ແຕ່ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ແຂງກະດ້າງ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍກິນອາຫານຫຼືການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະຄືກັນກັບແອັບຯແບບນີ້.
・ "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຮູ້ມັນ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປັບປຸງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້, ບໍ່ແມ່ນມະນຸດບໍ?"
・“ຖ້າເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນກີຕ້າ ຫຼືເປຍໂນ, ຫຼືແຕ້ມຮູບໄດ້, ມັນຈະໃຫ້ບັນຍາກາດສິລະປະ ແລະ ຊັບຊ້ອນ, ແລະ ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນໜ້າອັດສະຈັນ, ເໝາະທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າ, ‘ກ່ອນເຈົ້າຮູ້ມັນ. ເປັນນິໄສ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານໄດ້ເປັນມືອາຊີບແລ້ວ.
·ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ TODO, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
· ຄົນທີ່ມີອານາຄົດທີ່ສົດໃສທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອປັບປຸງຕົນເອງ, ຮັກສາຄວາມສະອາດເພື່ອສະເນຍຫ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
・ "ຄວາມຝັນຂອງຂ້ອຍຄືການເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຂ້ອຍມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້, ລວມທັງການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາ, ຈິດຕະວິທະຍາ Adler, ແລະການຝຶກສອນຕົນເອງ.
・ "ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າໄວຫຼືຕໍ່ມາແຮງຈູງໃຈຂອງຂ້ອຍຈະຫາຍໄປ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການອົດອາຫານຈະກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າພະຍາຍາມ, ໃບ ໜ້າ, ແຂນ, ກະເພາະ, ກົ້ນ, ຂາ. ບຸກຄົນ sexy ຍຸດທະສາດທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍ sexy feminine ທົ່ວຮ່າງກາຍ.
■ ເປົ້າໝາຍອາຍຸ ແລະເພດ
ບໍ່ມີຫຍັງພິເສດ.
ເດັກ Rock ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຝຶກກີຕາເປັນນິໄສ,
ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານຢາກຝຶກກ້າມເນື້ອເປັນປະຈຳ,
ຜູ້ຍິງທີ່ຢາກປັບປຸງຄວາມເປັນຜູ້ຍິງດ້ວຍການເຮັດ Pilates ຖ້າມີໂອກາດ
ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ,
ທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້.
ຖ້າມີ 100 ຄົນ, ມີ 100 ວິທີ.
ຂ້ອຍມີອຸດົມການຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ມີການສູນເສຍໃນການໄດ້ຮັບ "ເຕັກໂນໂລຊີເພື່ອສືບຕໍ່" ສິ່ງ.
"ເຕັກນິກ" ທີ່ຊັດເຈນເພື່ອສືບຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນິໄສໂດຍບໍ່ມີການອີງໃສ່ແຮງຈູງໃຈຫຼືຄວາມຕັ້ງໃຈ.
ມັນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າ, ໂດຍຜ່ານການໄດ້ມາຂອງທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງອຸດົມການທີ່ສໍາຄັນ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ມີຫຍັງໃໝ່
過度の緊張はストレスになるだけですが、ほどよい緊張感は日々を充実させてくれると思います。
■ アップデートしたこと
- 2日連続で入力がないと、リセットされるようになりました
■ その他にアップデートしたこと
- 不具合を修正しました
- 画面が少し綺麗になりました
- 開発秘話が追加されました
■ アップデートしたこと
- 2日連続で入力がないと、リセットされるようになりました
■ その他にアップデートしたこと
- 不具合を修正しました
- 画面が少し綺麗になりました
- 開発秘話が追加されました
