Buttocks and Leg Workout

Riafy Technologies

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍໃນປີໃໝ່ຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອການຝຶກຊ້ອມຢູ່ເຮືອນ. ປ່ຽນຮູບກົ້ນ, ຂາ, ແລະຂາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ສະມາຊິກທີ່ມີລາຄາແພງ.

ເຄື່ອງມືອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຳຄັນ:
• ກິດຈະກຳທີ່ກຳນົດເອງທີ່ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ
• ວິດີໂອແນະນຳແບບມືອາຊີບສຳລັບເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ
• ໂຄງການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າ 30 ມື້
• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງປະຈຳວັນພ້ອມດ້ວຍແຮງຈູງໃຈ
• ການກຳນົດເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສົມບູນ

ເໝາະສົມສຳລັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍໃນເດືອນມັງກອນ, ແອັບຂອງພວກເຮົາໃຫ້ທຸກຢ່າງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການປ່ຽນຮູບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ແຕ່ລະກອງປະຊຸມແມ່ນສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນກົ້ນ, ການເສີມສ້າງຂາ, ແລະ ຄວາມຊັດເຈນຂອງກ້າມຊີ້ນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ.

ຕັ້ງແຕ່ການຍອງ ແລະ ຂົວ ຈົນເຖິງທ່າການປັ້ນຮູບຮ່າງຂັ້ນສູງ, ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄູ່ມືທີ່ເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໃນປີໃໝ່ນີ້ ຫຼື ປັບປຸງກິດຈະກຳທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ສຳຜັດກັບໂຄງການທີ່ຍືນຍົງທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.

ພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານແລ້ວບໍ? ຄູ່ມືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຂາທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ປັ້ນຮູບກົ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີໂຄງສ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຂອງທ່ານ. ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນລາຄາແພງ - ພຽງແຕ່ຄວາມມຸ່ງໝັ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ມີຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາ.

ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນຮູບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານດ້ວຍແອັບອອກກຳລັງກາຍກົ້ນ ແລະ ຂາທີ່ປັບປຸງແລ້ວຂອງພວກເຮົາ! ປັ້ນຮູບກົ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແລະ ກຳນົດນ่องຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວ ແລະ ວິດີໂອສອນ. ຕັ້ງແຕ່ຊ່ວງເວລາສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງສິ່ງທ້າທາຍຂັ້ນສູງ, ແອັບຂອງພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຜະຈົນໄພດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ້າວໜ້າ ແລະ ຄຸ້ມຄ່າ.

ສຳຜັດກັບພະລັງຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ເປົ້າໝາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະ ກຳນົດນ่องຂອງທ່ານ. ບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ດີດ້ວຍແອັບອອກກຳລັງກາຍກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາ. ແອັບຂອງພວກເຮົາມີແຜນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈະພົບເຫັນແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳນົດເອງທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ.

ການອອກກຳລັງກາຍກົ້ນ 7 ມື້ຢູ່ເຮືອນ
ແຜນການອອກກຳລັງກາຍກົ້ນ 7 ມື້ຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ squats, glute bridge, sit ups, burpee workouts, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາມີການອອກກຳລັງກາຍຂອງຜູ້ຍິງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທັງໝົດລວມທັງຂາ, ກົ້ນ, ແລະ ຂາ. ທ່ານສາມາດຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນ. ແອັບມີການອອກກຳລັງກາຍຂາສະເພາະສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ. ທ້າທາຍໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍແຜນການອອກກຳລັງກາຍ 30 ມື້ທີ່ໃຫ້ໄວ້ໃນແອັບອອກກຳລັງກາຍກົ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍກົ້ນປະຈຳວັນເພື່ອຍົກກົ້ນຂອງທ່ານ
ມີກົ້ນໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ສະໂພກທີ່ແຂງແຮງພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມສ່ວນໂດຍການເຮັດໃຫ້ກົ້ນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເລືອກຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວທີ່ສາມາດຝຶກທ່ານໃຫ້ຍົກກົ້ນ ແລະ ສ້າງກ້າມທ້ອງ. ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີກົ້ນໃຫຍ່ ແລະ ກົມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ gluten ງ່າຍໆ. ທ່ານສາມາດຢູ່ຫ່າງຈາກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍກົ້ນຢູ່ເຮືອນ. ແອັບອອກກຳລັງກາຍກົ້ນຍັງມີໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງເພື່ອສ້າງກ້າມທ້ອງ.

ການອອກກຳລັງກາຍຂາສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງ
ອອກກຳລັງກາຍຂາຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ. ສ້າງຂາໃຫຍ່ຂຶ້ນໄວດ້ວຍການຝຶກ squats ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ dumbbell. ແອັບອອກກຳລັງກາຍຂາມີການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມື້ຂາຂອງທ່ານໜ້າສົນໃຈຍິ່ງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາມີແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂາ 30 ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງສຳລັບກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງຜູ້ຍິງ.

ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວເພື່ອຝຶກທ່ານ
ທ່ານສາມາດມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຈາກແອັບອອກກຳລັງກາຍກົ້ນ ແລະ ຂາ. ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຂາ 7 ມື້ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ. ເຮັດໃຫ້ກົ້ນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍກົ້ນທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນແອັບອອກກຳລັງກາຍກົ້ນ. ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສຳເລັດສິ່ງທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍກົ້ນ 7 ມື້ ແລະ ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງຜູ້ຍິງ.

ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຂາ 30 ມື້ໃນແອັບອອກກຳລັງກາຍຂາ.