Night Owl - Sleep Coach
4,2star
43 ຄຳຕິຊົມ
1 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ແນະນໍາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສ້າງສັນເອົາຊະນະ insomnia ຜ່ານການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດມັນສະຫມອງໃນ app ໂທລະສັບມືຖື. The Night Owl ນອນເປັນຄູຝຶກສອນໃຫ້ການສຶກສາໃນຮູບແບບຂອງການອ່ານແລະວິດີໂອການນໍາສະເຫນີສ້າງໂດຍນັກຈິດຕະສາດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຢາປົວພະຍາດນອນປະພຶດໄດ້. ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນບັນທຶກການນອນ, app ການສະຫນອງທ່ານດ້ວຍຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ວຽກງານປະຈໍາວັນແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານໂຄງການ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນໂຄງການແກ້ໄຂໄວແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງທຶນຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາ 56 ວັນທີ່ຈະສໍາເລັດ, ແຕ່ມັກຈະປັບປຸງຈະໄດ້ຮັບການເຫັນກ່ອນທີ່ຈະທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາ 56 ມື້.
ປະສິດທິຜົນຂອງ app ນີ້ໄດ້ປະເມີນຜົນໃນການສຶກສາບໍ່ດົນມານີ້ແລະຜົນໄດ້ຮັບຖືກນໍາສະເຫນີໃນກອງປະຊຸມໃບໂປດສະເຕີທີ່ Sleep 2018 ກອງປະຊຸມ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ app ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຟູນອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ insomnia. ຜູ້ໃຊ້ທີ່ສໍາເລັດ app ຜ່ານຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອ່ານທີ່ນີ້: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
ທ່ານມີ insomnia? Insomnia ແມ່ນບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບການນອນຫຼືໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນນອນຫຼັງຈາກຕື່ນ nighttime ທີ່ປະກອບສ່ວນພິການທາງດ້ານໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນຊ່ວງກາງເວັນ. ມັນເປັນບັນຫານອນທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດຜົນກະທົບຕໍ່ສູງເຖິງ 30% ຂອງປະຊາຊົນ. ມັນກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບຸນຄຸນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ຫຼາຍເກີນການປະຕິບັດນອນອະນາໄມທີ່ດີ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະລວມທັງບໍ່ດື່ມກາເຟແລະໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ໄດ້ຍິນວ່າຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນມີສະຫນັບສະຫນູນວິທະຍາສາດພຽງເລັກນ້ອຍເປັນວິທີການປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວ insomnia. ການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການ insomnia ພົວພັນກັບຫຼາຍອົງປະກອບວິທີການປະພຶດມັນສະຫມອງ, ຫມາຍເຖິງທົ່ວໄປເພື່ອເປັນ (CBT-I). ຢ່າງໃດກໍຕາມການເຂົ້າເຖິງການປິ່ນປົວແມ່ນຈໍາກັດໂດຍການຂາດແຄນຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການປິ່ນປົວບຸກຄົນອາດຈະເປັນວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເປັນວິທີການຂອງຕົນເອງຄູ່ມືພາກສະສາມາດປະສິດທິພາບ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມສົນໃຈໃນການເບິ່ງພິເສດສະເພາະໃນບຸກຄົນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິນອນປະພຶດທີ່ມີປະສົບການໃນການ CBT-ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານຫຼືທໍາອິດຢາກຈະພະຍາຍາມເປັນວິທີການຂອງຕົນເອງຄູ່ມືພາກສະ, ຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃນ app ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການໄດ້ຮັບທ່ານກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຈະເອົາຊະນະ insomnia ຂອງທ່ານ. ການ app ແມ່ນອີງໃສ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິທະຍາສາດນອນໃນປັດຈຸບັນແລະຈະນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານການເປັນວິທີການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຟື້ນຟູນອນຂອງທ່ານ. ກະລຸນາໃຊ້ເວລາການສໍາຫຼວດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນຜູ້ສະຫມັກສໍາລັບວິທີການປິ່ນປົວໄດ້.
ການສໍາຫຼວດການມີສ່ວນຮ່ວມສະຫມັກ:
1. ມັນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 30 ນາທີທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ?
2. ທ່ານປຸກຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 30 ນາທີໃນເຄິ່ງກາງຂອງຕອນກາງຄືນໄດ້?
3. ທ່ານຕື່ນໄວເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ?
4. ທ່ານມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບການນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ?
5. ທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກນີ້ມີພະຍາດສອງຂົ້ວໂລກຫຼືບໍ່ເປັນລະບຽບການຊັກບໍ?
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເວົ້າວ່າແມ່ນຕໍ່ກັບທຸກຄໍາຖາມ 1-4, ແລະບໍ່ມີຄໍາຖາມ 5 ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຄງການນີ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນກັບຄໍາຖາມ 5, ກະລຸນາປຶກສາຫາລືການສະເຫນີຂອງທ່ານສໍາລັບການ CBT-ຂ້າພະເຈົ້າມີກະລຸນາກຽມຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະລະບຸຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປະພຶດນອນໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ.
ປະສິດທິຜົນຂອງ app ນີ້ໄດ້ປະເມີນຜົນໃນການສຶກສາບໍ່ດົນມານີ້ແລະຜົນໄດ້ຮັບຖືກນໍາສະເຫນີໃນກອງປະຊຸມໃບໂປດສະເຕີທີ່ Sleep 2018 ກອງປະຊຸມ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ app ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຟູນອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ insomnia. ຜູ້ໃຊ້ທີ່ສໍາເລັດ app ຜ່ານຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອ່ານທີ່ນີ້: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
ທ່ານມີ insomnia? Insomnia ແມ່ນບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບການນອນຫຼືໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນນອນຫຼັງຈາກຕື່ນ nighttime ທີ່ປະກອບສ່ວນພິການທາງດ້ານໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນຊ່ວງກາງເວັນ. ມັນເປັນບັນຫານອນທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດຜົນກະທົບຕໍ່ສູງເຖິງ 30% ຂອງປະຊາຊົນ. ມັນກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບຸນຄຸນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ຫຼາຍເກີນການປະຕິບັດນອນອະນາໄມທີ່ດີ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະລວມທັງບໍ່ດື່ມກາເຟແລະໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ໄດ້ຍິນວ່າຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນມີສະຫນັບສະຫນູນວິທະຍາສາດພຽງເລັກນ້ອຍເປັນວິທີການປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວ insomnia. ການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການ insomnia ພົວພັນກັບຫຼາຍອົງປະກອບວິທີການປະພຶດມັນສະຫມອງ, ຫມາຍເຖິງທົ່ວໄປເພື່ອເປັນ (CBT-I). ຢ່າງໃດກໍຕາມການເຂົ້າເຖິງການປິ່ນປົວແມ່ນຈໍາກັດໂດຍການຂາດແຄນຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການປິ່ນປົວບຸກຄົນອາດຈະເປັນວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເປັນວິທີການຂອງຕົນເອງຄູ່ມືພາກສະສາມາດປະສິດທິພາບ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມສົນໃຈໃນການເບິ່ງພິເສດສະເພາະໃນບຸກຄົນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິນອນປະພຶດທີ່ມີປະສົບການໃນການ CBT-ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານຫຼືທໍາອິດຢາກຈະພະຍາຍາມເປັນວິທີການຂອງຕົນເອງຄູ່ມືພາກສະ, ຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃນ app ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການໄດ້ຮັບທ່ານກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຈະເອົາຊະນະ insomnia ຂອງທ່ານ. ການ app ແມ່ນອີງໃສ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິທະຍາສາດນອນໃນປັດຈຸບັນແລະຈະນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານການເປັນວິທີການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຟື້ນຟູນອນຂອງທ່ານ. ກະລຸນາໃຊ້ເວລາການສໍາຫຼວດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນຜູ້ສະຫມັກສໍາລັບວິທີການປິ່ນປົວໄດ້.
ການສໍາຫຼວດການມີສ່ວນຮ່ວມສະຫມັກ:
1. ມັນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 30 ນາທີທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ?
2. ທ່ານປຸກຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 30 ນາທີໃນເຄິ່ງກາງຂອງຕອນກາງຄືນໄດ້?
3. ທ່ານຕື່ນໄວເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ?
4. ທ່ານມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບການນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ?
5. ທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກນີ້ມີພະຍາດສອງຂົ້ວໂລກຫຼືບໍ່ເປັນລະບຽບການຊັກບໍ?
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເວົ້າວ່າແມ່ນຕໍ່ກັບທຸກຄໍາຖາມ 1-4, ແລະບໍ່ມີຄໍາຖາມ 5 ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຄງການນີ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນກັບຄໍາຖາມ 5, ກະລຸນາປຶກສາຫາລືການສະເຫນີຂອງທ່ານສໍາລັບການ CBT-ຂ້າພະເຈົ້າມີກະລຸນາກຽມຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະລະບຸຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປະພຶດນອນໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ ແລະ ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ລະບົບລຶບຂໍ້ມູນໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
4,2
42 ຄຳຕິຊົມ
ມີຫຍັງໃໝ່
Restore your sleep through this research-supported self-help program.
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
1.2.1 Updated internal app libraries.
1.1.9 Fixed issues with switching days.
1.1.8 Fixed issues with setting bedtime on certain devices..
1.1.7 Fixed issues with saving sleep logs and out of bed time on non-English devices.
1.1.6 Fixed issue with saving daily reminder time.
1.1.5 Fixed some minor issues.
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
1.2.1 Updated internal app libraries.
1.1.9 Fixed issues with switching days.
1.1.8 Fixed issues with setting bedtime on certain devices..
1.1.7 Fixed issues with saving sleep logs and out of bed time on non-English devices.
1.1.6 Fixed issue with saving daily reminder time.
1.1.5 Fixed some minor issues.
