Stretching Exercises at Home

Steveloper

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ການຍືດຕົວອາດຈະບໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ການເຮັດວຽກທີ່ຍືດຍຸ່ນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງເປັນປົກກະຕິຄືກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງເຂົ້າໃນຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ແໜ້ນ ແລະໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພກວ່າເກົ່າ. ການຍືດເຍື້ອເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຖືກລະເລີຍໃນສ່ວນຂອງຄວາມແຂງແຮງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຄວນລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການຫລີກລ້ຽງການຍືດຕົວອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບແລະເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປີດເຜີຍແລະປັບຕົວໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ການຍືດກ້າມເປັນການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຍາວ. ເຫດຜົນ ທຳ ມະດາສາມັນເຮັດໃຫ້ມີການຍືດຍາວທີ່ດີພ້ອມກັບການອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງກ່ອນແລະຫຼັງກິດຈະ ກຳ ແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ, ເລື່ອນອອກຈາກໂຍຄະແລະພະຍາຍາມຍືດເຫຼົ່ານີ້.

ວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - ສາຍຍືດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸລາຍການຍືດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ການຍືດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈຫລືຄວາມແຂງແຮງ. ຖີ້ມຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າຜູ້ໃດມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍຫຼາຍ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຍິ່ງຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາຫລາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຮູ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ການຍືດຕົວອາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:
- ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຂອງທ່ານ
- ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ
- ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການບາດເຈັບ

ເສັ້ນທາງການຍືດເວລາປະ ຈຳ ວັນ
ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມສາຍຍືດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນ, ການຮ່ວມມືແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນປະ ຈຳ ວັນ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຍາວ, ແລະມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງແມ່ນລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດຍ້າຍຮ່ວມກັນໄດ້ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໂດຍການລວມເອົາໂປແກຼມທີ່ຍືດເຍື້ອເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດວຽກງານກິລາແລະວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ການຍືດຍືດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ.