Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Apie šią programą

PARINKTYS IR FUNKCIJOS
• Visos PME pratimų formos
• Praktikos būsena: pradedančiųjų, vidutinio lygio ir patyrusių versijos
• Dešiniarankiai/kairiarankiai
• Treniruokitės gulėdami arba sėdėdami
• Balso, muzikos ir garsų garsumas
• Nustatykite susitraukimo trukmę (3-10 sek.)
• su/be signalinio tono (gongas 1-3) priveržimui
• Pertraukėlės poilsiui (10-40 sek.)
• Užmigti arba atsipalaiduoti
• Pristatymo laikas 10-120 sekundžių.
• su įvadu / be jo
• Nustatykite bendrą veikimo laiką
• 5 muzikos ir 21 gamtos garsas
• Sujunkite 2 garsus
• Laikmatis: tęsia muziką/garsus
• Nustatyti pranešimą: PME priminimas → Atsipalaiduokite!

PROGRAMOS PME IR TURINYS
Pro versijoje yra visos PME (pradedančiųjų statuso) versijos: pagrindinė forma su 17, 2 trumpos formos su 7 ir 4 raumenų grupėmis ir psichinė forma (kūno nuskaitymas).

PME pagal Edmund Jacobson yra moksliškai pripažintas atsipalaidavimo metodas, padedantis pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną per raumenų įtampą ir atsipalaidavimą. PME yra – moksliškai įrodytas – labai efektyvus atsipalaidavimo metodas; Gydytojai jį rekomenduoja esant daugeliui simptomų, dažniausiai susijusių su stresu, pavyzdžiui:

• įtampa
• Migrena arba galvos skausmai
• vidinis neramumas
• Miego sutrikimai
• Nugaros skausmas
• Susijaudinimo būsenos, egzaminų baimė
• Nerimo ir panikos priepuoliai
• Aukštas kraujo spaudimas
• psichosomatiniai nusiskundimai
• Perdegimas, ...

Reguliariai praktikuodami galite pasiekti dar gilesnes atsipalaidavimo būsenas. Kai turėsite pakankamai praktikos su pagrindine forma, galite pereiti prie trumpųjų formų ir galiausiai tiesiog protiškai atsipalaiduoti atlikdami kūno skenavimą.

Visos PME formos yra mokomos ir praktikuojamos šioje programoje.

PAGRINDINĖ FORMA: 17 RAUMENŲ GRUPĖS
1. Dešinė plaštaka ir dilbis
2. Dešinė žasto dalis
3. Kairė ranka ir dilbis
4. Kairė žasto dalis
5. Kakta
6. Viršutinė skruostai ir nosis
7. Apatiniai skruostai ir žandikaulio linija
8. Kaklas
9. Krūtinė, pečiai ir viršutinė nugaros dalis
10. Pilvas
11. Sėdmenys ir dubens dugnas
12. Dešinė šlaunys
13. Dešinė blauzda
14. Dešinė koja
15, 16, 17 (-> kairėje pusėje)

TRUMPOJI I FORMA: 7 RAUMENŲ GRUPĖS
1. Dešinė plaštaka, dilbis ir žastas
2. Kairė ranka, dilbis ir žastas
3. Kakta, skruostikauliai, nosis ir žandikaulis
4. Kaklas
5. Krūtinė, pečiai, nugara, pilvas, sėdmenys ir dubens dugnas
6. Dešinė šlaunys, blauzda ir pėda
7. Kairė šlaunys, blauzda ir pėda

TRUMPOJI II FORMA: 4 RAUMENŲ GRUPĖS
1. Abi rankos, dilbiai ir žastai
2. Veidas ir kaklas
3. Krūtinė, pečiai, nugara, pilvas, sėdmenys ir dubens dugnas
4. Abi šlaunys, blauzdos ir pėdos

PSICHINĖ FORMA: KŪNO SKATINIMAS
Vadovaujama meditacija per visą kūną. Ši instrukcija yra paskutinė PME stadija, kurios metu suvokimas nukreipiamas į atskiras kūno dalis jų neįtempiant. Atsipalaidavimas dabar yra tik psichinis.

BREAKS
Pertraukas tarp raumenų grupių atsipalaidavimui galima reguliuoti.

MUZIKA IR GAMTA / GARSAI
Galite rinktis iš 5 muzikos ir 23 gamtos garsų. Juos taip pat galima naudoti be balso norint atsipalaiduoti ar užmigti.

MIEGYK / ATSISAKYTI
Visi pratimai gali būti naudojami norint užmigti, atsitraukiant ar net be outro.

LAIKMAČIAI
Muzika ir gamtos garsai gali būti tęsiami neribotą laiką.

PRANEŠIMO LAIKAS
Prieš pradedant pratimą, gali būti nustatytas laikas, per kurį girdima tik muzika/gamtos garsai.

DUK
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

PASTABOS
- programai nereikia jokių leidimų
- visas turinys įtrauktas į programą
- programa gali būti ir netgi turėtų būti naudojama neprisijungus
- programoje nėra skelbimų ar prenumeratų

Kas naujo

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)