ILLLL - Live Longer
1+
Atsisiuntimai
Visiems
info
Apie šią programą
Jums nereikia dar vieno įpročių stebėjimo įrankio. Jums reikia tinkamų įpročių.
ILLLL seka 6 kasdienius įpročius, remdamasis tvirtiausiais moksliniais įrodymais, kaip pailginti jūsų gyvenimo trukmę ir pagerinti sveikatos būklę. Jokių nereikalingų dalykų. Jokių aukščiausios klasės paslaugų. Jokių duomenų rinkimo. Tik tie įpročiai, kurie yra svarbūs.
6 ĮPROČIAI
🫁 KVĖPAVIMAS
5 minutės struktūrizuoto kvėpavimo sumažina kortizolio kiekį, padidina širdies ritmo kitimą ir pranoksta meditaciją mažinant nerimą. Stanfordo tyrimas, 2023 m.
☀️ RYTO ŠVIESA
10–30 minučių saulės spindulių nustato jūsų cirkadinį laikrodį, padidina serotonino kiekį ir yra toks pat veiksmingas kaip antidepresantai nuotaikai. JAMA Psychiatry, 2016 m.
🥗 SVEIKAS MAISTAS
Subalansuota lėkštė sumažina depresijos riziką 33 %, o širdies ir kraujagyslių ligų – 30 %. SMILES tyrimas įrodė, kad vien mitybos pokyčiai gali panaikinti depresiją.
😴 MIEGAS
Jūsų smegenys pašalina toksines atliekas gilaus miego metu. Mažiau nei 7 valandos padidina mirtingumą 13 %. Viena bloga naktis sumažina emocijų reguliavimą 60 %.
🏃 MANKŠTAS
Pagrindinė intervencija ilgaamžiškumui. 11 minučių kasdienio pasivaikščiojimo sumažina priešlaikinės mirties riziką 23 %. Veiksmingiau nei SSRI gydant depresiją. BMJ, 2024.
🙏 DĖKINGUMAS
Kasdien rašant 3 konkrečius dalykus, perjungiama jūsų prefrontalinė žievė. 10–25 % pagerėja savijauta. Išmatuojami neuroniniai pokyčiai, kurie išlieka mėnesius.
KODĖL SERGAMA
→ Atvirojo kodo ir visiškai nemokama. Jokių prenumeratų. Jokių pirkimų programėlėje. Niekada.
→ Jūsų duomenys niekada nepalieka jūsų įrenginio. Jokių analitikos duomenų. Jokių sekimų.
→ Paskyros nereikia. Atidarykite programėlę ir pradėkite.
→ Kiekvienas įprotis pagrįstas recenzuojamais tyrimais ir pateikiama išsami informacija, kurią galite perskaityti.
→ Stebėkite progreso diagramas, peržiūrėkite savo metinį šilumos žemėlapį.
→ Pridėkite savo pasirinktinius įpročius prie šešių pagrindinių.
→ Pasiekiama daugiau nei 20 kalbų.
→ Veikia neprisijungus. Nereikia interneto.
→ Gražūs tamsūs ir šviesūs režimai.
Pavadinimas pasako viską: gyvensiu ilgiau. Atsisiųskite. Ugdykite įpročius. Gyvenkite ilgiau.
ILLLL seka 6 kasdienius įpročius, remdamasis tvirtiausiais moksliniais įrodymais, kaip pailginti jūsų gyvenimo trukmę ir pagerinti sveikatos būklę. Jokių nereikalingų dalykų. Jokių aukščiausios klasės paslaugų. Jokių duomenų rinkimo. Tik tie įpročiai, kurie yra svarbūs.
6 ĮPROČIAI
🫁 KVĖPAVIMAS
5 minutės struktūrizuoto kvėpavimo sumažina kortizolio kiekį, padidina širdies ritmo kitimą ir pranoksta meditaciją mažinant nerimą. Stanfordo tyrimas, 2023 m.
☀️ RYTO ŠVIESA
10–30 minučių saulės spindulių nustato jūsų cirkadinį laikrodį, padidina serotonino kiekį ir yra toks pat veiksmingas kaip antidepresantai nuotaikai. JAMA Psychiatry, 2016 m.
🥗 SVEIKAS MAISTAS
Subalansuota lėkštė sumažina depresijos riziką 33 %, o širdies ir kraujagyslių ligų – 30 %. SMILES tyrimas įrodė, kad vien mitybos pokyčiai gali panaikinti depresiją.
😴 MIEGAS
Jūsų smegenys pašalina toksines atliekas gilaus miego metu. Mažiau nei 7 valandos padidina mirtingumą 13 %. Viena bloga naktis sumažina emocijų reguliavimą 60 %.
🏃 MANKŠTAS
Pagrindinė intervencija ilgaamžiškumui. 11 minučių kasdienio pasivaikščiojimo sumažina priešlaikinės mirties riziką 23 %. Veiksmingiau nei SSRI gydant depresiją. BMJ, 2024.
🙏 DĖKINGUMAS
Kasdien rašant 3 konkrečius dalykus, perjungiama jūsų prefrontalinė žievė. 10–25 % pagerėja savijauta. Išmatuojami neuroniniai pokyčiai, kurie išlieka mėnesius.
KODĖL SERGAMA
→ Atvirojo kodo ir visiškai nemokama. Jokių prenumeratų. Jokių pirkimų programėlėje. Niekada.
→ Jūsų duomenys niekada nepalieka jūsų įrenginio. Jokių analitikos duomenų. Jokių sekimų.
→ Paskyros nereikia. Atidarykite programėlę ir pradėkite.
→ Kiekvienas įprotis pagrįstas recenzuojamais tyrimais ir pateikiama išsami informacija, kurią galite perskaityti.
→ Stebėkite progreso diagramas, peržiūrėkite savo metinį šilumos žemėlapį.
→ Pridėkite savo pasirinktinius įpročius prie šešių pagrindinių.
→ Pasiekiama daugiau nei 20 kalbų.
→ Veikia neprisijungus. Nereikia interneto.
→ Gražūs tamsūs ir šviesūs režimai.
Pavadinimas pasako viską: gyvensiu ilgiau. Atsisiųskite. Ugdykite įpročius. Gyvenkite ilgiau.
Atnaujinta
Norint užtikrinti saugą pirmiausia reikia suprasti, kaip kūrėjai renka ir bendrina jūsų duomenis. Duomenų privatumo ir saugos praktika gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų naudojimą, regioną ir amžių. Kūrėjas pateikė šią informaciją ir gali atnaujinti per laiką.
Jokie duomenys nėra bendrinami su trečiosiomis šalimis
Sužinokite daugiau, kaip kūrėjai apibrėžia bendrinimą
Nerenkami jokie duomenys
Sužinokite daugiau, kaip kūrėjai apibrėžia rinkimą
Programos palaikymas
Apie kūrėją
DEVANCO
david@devanco.com
5 IMPASSE DE LA COLOMBETTE
31000 TOULOUSE
France
+33 6 63 94 24 29
