DBT Mindfulness Tools
3,8star
7 apžvalgos
500+
Atsisiuntimai
Visiems
info
Apie šią programą
„DBT Mindfulness“ įgūdžiai yra skirti:
- Sujunkite savo loginį ir emocinį protą, leisdami pamatyti pasaulį tokį, koks jis yra.
- Padėkite efektyviau atlikti kitus DBT įgūdžius
- Gerinkite savo sąmoningumą ir tobulinkite sprendimų priėmimo įgūdžius
„DBT Mindfulness“ įgūdžiai NĖRA:
- Apšvietos pasiekimas
- Vidinės ramybės gavimas
Kaip ir visas mūsų „Įrankių“ programas, pradėsime aprašydami, kas yra DBT. Nors DBT yra įgūdžių rinkinys, aplink jį egzistuoja ir savotiška kultūra. Ir būdas tai išmokyti / išmokti. Gavę apžvalgą apie tai, kas yra DBT, galite lengviau pamatyti, kur įgūdžiai tinka ir kur galite efektyviausiai juos integruoti į savo kasdienę veiklą.
Tada pereisime prie 7 „DBT Mindfulness“ įgūdžių:
• Išmintingas protas
• Stebėkite
• Apibūdinti
• Dalyvaukite
• Ne teismo sprendimas
• Atsimindami
• Efektyvumas
Galiausiai pradėsime naudoti interaktyvius įrankius:
• Jutiminis stebėjimas: mažas žaidimas, kuriame ekrane matote žodį, nurodantį prasmę. Žaisdami šį žaidimą galite greičiau įsijausti į savo pojūčius. Naujokams tai gali pakeisti gyvenimą. Žmonėms, kurie jau yra įpratę prie tokių praktikų, kaip „Mindfulness“, tai gali būti tiesiog puikus kasdienis pratimas, norint sušilti dieną ar net vėją naktį.
• 5-3 Apibūdinkite: nesigilindami į daug detalių, tai yra mažas žaidimas, kurį jūs netgi galite treniruotis lovoje naktį be jokios elektronikos. Bet norėdami išmokti šį žaidimą, mes sukūrėme sąsają, kuri padės jums labiau pasirodyti. Praktikuodami šį žaidimą (kurį galite atlikti bet kur), jūs labiau įgysite savo kūno buvimą.
• Kairės smegenys, Dešinės smegenys, dalyvaukite! Dalyvauja didelė dalis „Wise Mind“. Ir norėdami visapusiškai dalyvauti, turime aktyvinti savo mintis. Įprastas minčių srautas, kurį turime žiūrėdami televizorių ir valgydami greito maisto, yra „Wise Mind“ antitezė. Naudodamiesi šiuo įrankiu išmoksite savo logiką, emocijas ir fizinius pojūčius. Rezultatas yra labiau dabartinis, apgalvotas ir pajėgus jums.
• Teismo sprendimų perrašymas: Kartais mes taip susipainiojame į savo sprendimus, kad pamirštame, kad jie yra tiesiog sprendimai. Nėra nieko blogo, jei sprendimai priimami savaime. Mes visi juos turime. Mes nenustosime jų turėti. Problema iškyla tada, kai mes negalime pamatyti savo sprendimų praeities. Naudokite šį įrankį, kad padėtumėte sau perrašyti kai kuriuos jūsų ar kitų galimus sprendimus.
• Viena minutė, vienas protas: mokydamiesi sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu, galime atstatyti savo užduotis, susijusias su daugybe užduočių. Pasinaudoję šia priemone, net minutę, galime labiau įsisąmoninti.
• Ar jie buvo veiksmingi?: Subtilaus teisingumo ir veiksmingumo skirtumo pripažinimas gali reikšti skirtumą tarp susitaikymo su kitais ir to, kad žinai viską. Šis įrankis padės jums pamatyti šį skirtumą ir pajusti, kaip galite būti efektyvesni savo gyvenime. Daryk tai, kas veikia. Ne tai, kas teisinga.
• Tyla tarp kvėpavimo: Jei jūs kada nors sportavote, tikriausiai atlikote keletą kvėpavimo pratimų. Tai naudinga norint žinoti, kad tai padarę, galite naudoti bet kur. Šis įrankis taip pat leis jums jį pritaikyti taip, kad geriausiai atitiktų jūsų komforto lygį ir plaučių tūrį.
• Priėmimo kilpa: Priėmimas nėra tik psichinis dalykas, bet ir fizinis dalykas. Šis įrankis padės jums susitaikyti su mažais ir dideliais dalykais. Nesvarbu, ar sutinkate, kad nenorite būti darbe, ar kad mirė kas nors, ką mylėjote, tai jums yra įrankis.
Daugelis šių įrankių yra galingi, kai pirmą kartą mokotės DBT arba kaip kvalifikacijos kėlėjas. Galbūt esate priblokšti, o gal esate tik naujas įgūdis. Pradedantiesiems ir pažengusiems DBT praktikams ši programa bus vertinga dabar, ir ateinantiems metams, jei jie prisimins ją naudoti.
* Atminkite, kad ši programa gali būti integruota su sveikatos programa, pridedant „Atsiminti minutes“. Tai neprivaloma, o leidimo suteikimas neturės įtakos jūsų galimybėms naudoti šią programą.
- Sujunkite savo loginį ir emocinį protą, leisdami pamatyti pasaulį tokį, koks jis yra.
- Padėkite efektyviau atlikti kitus DBT įgūdžius
- Gerinkite savo sąmoningumą ir tobulinkite sprendimų priėmimo įgūdžius
„DBT Mindfulness“ įgūdžiai NĖRA:
- Apšvietos pasiekimas
- Vidinės ramybės gavimas
Kaip ir visas mūsų „Įrankių“ programas, pradėsime aprašydami, kas yra DBT. Nors DBT yra įgūdžių rinkinys, aplink jį egzistuoja ir savotiška kultūra. Ir būdas tai išmokyti / išmokti. Gavę apžvalgą apie tai, kas yra DBT, galite lengviau pamatyti, kur įgūdžiai tinka ir kur galite efektyviausiai juos integruoti į savo kasdienę veiklą.
Tada pereisime prie 7 „DBT Mindfulness“ įgūdžių:
• Išmintingas protas
• Stebėkite
• Apibūdinti
• Dalyvaukite
• Ne teismo sprendimas
• Atsimindami
• Efektyvumas
Galiausiai pradėsime naudoti interaktyvius įrankius:
• Jutiminis stebėjimas: mažas žaidimas, kuriame ekrane matote žodį, nurodantį prasmę. Žaisdami šį žaidimą galite greičiau įsijausti į savo pojūčius. Naujokams tai gali pakeisti gyvenimą. Žmonėms, kurie jau yra įpratę prie tokių praktikų, kaip „Mindfulness“, tai gali būti tiesiog puikus kasdienis pratimas, norint sušilti dieną ar net vėją naktį.
• 5-3 Apibūdinkite: nesigilindami į daug detalių, tai yra mažas žaidimas, kurį jūs netgi galite treniruotis lovoje naktį be jokios elektronikos. Bet norėdami išmokti šį žaidimą, mes sukūrėme sąsają, kuri padės jums labiau pasirodyti. Praktikuodami šį žaidimą (kurį galite atlikti bet kur), jūs labiau įgysite savo kūno buvimą.
• Kairės smegenys, Dešinės smegenys, dalyvaukite! Dalyvauja didelė dalis „Wise Mind“. Ir norėdami visapusiškai dalyvauti, turime aktyvinti savo mintis. Įprastas minčių srautas, kurį turime žiūrėdami televizorių ir valgydami greito maisto, yra „Wise Mind“ antitezė. Naudodamiesi šiuo įrankiu išmoksite savo logiką, emocijas ir fizinius pojūčius. Rezultatas yra labiau dabartinis, apgalvotas ir pajėgus jums.
• Teismo sprendimų perrašymas: Kartais mes taip susipainiojame į savo sprendimus, kad pamirštame, kad jie yra tiesiog sprendimai. Nėra nieko blogo, jei sprendimai priimami savaime. Mes visi juos turime. Mes nenustosime jų turėti. Problema iškyla tada, kai mes negalime pamatyti savo sprendimų praeities. Naudokite šį įrankį, kad padėtumėte sau perrašyti kai kuriuos jūsų ar kitų galimus sprendimus.
• Viena minutė, vienas protas: mokydamiesi sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu, galime atstatyti savo užduotis, susijusias su daugybe užduočių. Pasinaudoję šia priemone, net minutę, galime labiau įsisąmoninti.
• Ar jie buvo veiksmingi?: Subtilaus teisingumo ir veiksmingumo skirtumo pripažinimas gali reikšti skirtumą tarp susitaikymo su kitais ir to, kad žinai viską. Šis įrankis padės jums pamatyti šį skirtumą ir pajusti, kaip galite būti efektyvesni savo gyvenime. Daryk tai, kas veikia. Ne tai, kas teisinga.
• Tyla tarp kvėpavimo: Jei jūs kada nors sportavote, tikriausiai atlikote keletą kvėpavimo pratimų. Tai naudinga norint žinoti, kad tai padarę, galite naudoti bet kur. Šis įrankis taip pat leis jums jį pritaikyti taip, kad geriausiai atitiktų jūsų komforto lygį ir plaučių tūrį.
• Priėmimo kilpa: Priėmimas nėra tik psichinis dalykas, bet ir fizinis dalykas. Šis įrankis padės jums susitaikyti su mažais ir dideliais dalykais. Nesvarbu, ar sutinkate, kad nenorite būti darbe, ar kad mirė kas nors, ką mylėjote, tai jums yra įrankis.
Daugelis šių įrankių yra galingi, kai pirmą kartą mokotės DBT arba kaip kvalifikacijos kėlėjas. Galbūt esate priblokšti, o gal esate tik naujas įgūdis. Pradedantiesiems ir pažengusiems DBT praktikams ši programa bus vertinga dabar, ir ateinantiems metams, jei jie prisimins ją naudoti.
* Atminkite, kad ši programa gali būti integruota su sveikatos programa, pridedant „Atsiminti minutes“. Tai neprivaloma, o leidimo suteikimas neturės įtakos jūsų galimybėms naudoti šią programą.
Atnaujinta
Duomenų sauga
Kūrėjai čia gali pateikti informacijos apie tai, kaip programa renka ir naudoja jūsų duomenis. Sužinokite daugiau apie duomenų saugą
Nėra jokios informacijos
Įvertinimai ir apžvalgos
3,8
5 apžvalgos
Kas naujo
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
