Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Par šo lietotni

Īsā Sprint Interval Training (sSIT) lietotne ir balstīta uz treniņu metodiku ar ļoti īsiem piepūli ≤10 s, mijas ar mainīga ilguma pauzēm, ≤15 min sesijās. Lietotnē sSIT ir funkcionālo vingrinājumu katalogs, kas tiek veikts ar ķermeņa svaru, bez nepieciešamības pēc materiāliem, kas atlasīti, lai strādātu vairumā muskuļu grupu. sSIT App ļauj programmēt darba un paužu intervālus, kā arī vingrinājumu intensitāti, lai labāk pielāgotu treniņu slodzi atkarībā no meklējamā mērķa. Izmantojot katrā sesijā ģenerēto informāciju, varēsiet arī pārraudzīt savu progresu, izmantojot treniņu slodzes rādītājus. Lietotnē sSIT lietotā slodzes uzraudzības metodika un parametri ir balstīti uz zinātniskiem pierādījumiem, kas garantē tās efektivitāti, īpaši, ja to izmanto kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Īsā sprinta intervāla treniņš (sSIT) ir augstas intensitātes intervāla treniņu veids, ko veic ar ļoti īsiem piepūli ≤10 s, lai izvairītos no pārmērīga vielmaiņas noguruma. Pateicoties nepilnīgajiem atveseļošanās periodiem starp piepūli, var stimulēt gan aerobo, gan anaerobo vielmaiņu, kā arī neiromuskulāro veiktspēju, garantējot uzlabojumus jau pēc 6 ~10 minūšu sesijām 2 nedēļu laikā.

Lai optimizētu sSIT lietotnes lietošanu un sasniegtu vislabākos rezultātus, ieteicams ievērot kvalificēta speciālista norādījumus. Tomēr tā vienkāršība un dizains padara to pieejamu visu veidu cilvēkiem. Tādējādi, ja esat mazkustīgs vai jums ir zems fiziskās sagatavotības līmenis, mēs iesakām sākt ar sesijām, kas nav garākas par 6 minūtēm un 5 viena vingrinājuma sērijām, ar atveseļošanos starp sērijām, kas ilgākas par 45 s, lai pakāpeniski palielinātu sēriju skaitu un kopējo laiku katrā sesijā, vienlaikus saglabājot vai samazinot atveseļošanās laiku.

Kopumā ir ieteicams trenēties tikai ar 1 vai 2 vingrinājumiem katrā treniņā, izmantot tos pašus vingrinājumus turpmākajās nodarbībās un tādējādi spēt pielāgoties, atkārtojot stimulus. Vingrinājumu maiņa sesijās vai daudzu dažādu vingrinājumu izmantošana nedod priekšroku adaptācijām. No otras puses, vingrinājumu ātrumu var pielāgot arī fiziskās kondīcijas līmenim, palielinot to, pielāgojoties, līdz varam veikt pēc iespējas lielāku vingrinājuma atkārtojumu skaitu sērijas laikā.

Atkarībā no izvēlētajiem vingrinājumiem un treniņu slodzes blīvuma (Darbs: Atveseļošanās), lielāku uzsvaru var likt uz muskuļu spēku vai kardiorespiratoro izturību. Tādējādi pie mazāka blīvuma (1:6) var attīstīties vairāk neiromuskulāro īpašību, savukārt pie lielāka blīvuma (1:3) uzsvars tiks likts uz pretestības spēju. Turklāt ir ieteicams izmantot pulsa joslu, lai izvairītos no sirdsdarbības ātruma lēcieniem treniņa laikā (≥80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma).

Slodzes rādītāji, kas apvieno piepūles (intensitātes) uztveri ar sesijas laiku (apjomu), ļauj mums salīdzināt sesijas, vienlaikus uzraugot treniņu programmas monotoniju un pārslodzi laika gaitā. Ieteicams, lai treniņu monotonija būtu zema (≤2), lai veicinātu adaptācijas, savukārt mums ir jāpievērš uzmanība tam, lai pārslodze neradītu maksimumus, kas veicinātu savainojumu vai pārtrenēšanās risku pārmērīga stresa dēļ.

Jaunumi

Pequeñas mejoras visuales.