ILLLL - Live Longer

Devanco

Par šo lietotni

Tev nav nepieciešams vēl viens ieradumu izsekotājs. Tev ir nepieciešami pareizie ieradumi.

ILLLL izseko 6 ikdienas ieradumus, izmantojot spēcīgākos zinātniskos pierādījumus, lai pagarinātu tavu dzīves ilgumu un uzlabotu veselību. Bez liekvārdības. Bez premium līmeņa. Bez datu vākšanas. Tikai tie ieradumi, kas ir svarīgi.

6 IERADUMI

🫁 ELPOŠANA
5 minūtes strukturētas elpošanas pazemina kortizola līmeni, paaugstina sirdsdarbības ātruma svārstības un pārspēj meditāciju trauksmes mazināšanā. Stenfordas pētījums, 2023. gads.

☀️ RĪTA GAISMA
10–30 minūtes saules gaismas iestata tavu diennakts ritmu, paaugstina serotonīna līmeni un ir tikpat efektīvas kā antidepresanti garastāvokļa uzlabošanai. JAMA Psychiatry, 2016. gads.

🥗 VESELĪGA ĒDIENA
Sabalansēts ēdiens samazina depresijas risku par 33% un sirds un asinsvadu slimību risku par 30%. SMILES pētījums pierādīja, ka tikai diētas izmaiņas var novērst depresiju.

😴 MIEGS
Jūsu smadzenes dziļa miega laikā attīra toksiskos atkritumus. Mazāk nekā 7 stundas miega laikā palielina mirstību par 13%. Viena slikta nakts samazina emociju regulāciju par 60%.

🏃 VINGRINĀJUMI
Nr. 1 intervence ilgmūžībai. 11 minūšu ikdienas pastaiga samazina priekšlaicīgas nāves risku par 23 %. Efektīvāk nekā SSAI depresijas ārstēšanā. BMJ, 2024. g.

🙏 PATEICĪBA
3 konkrētu lietu rakstīšana katru dienu pārprogrammē jūsu prefrontālo garozu. Labklājības uzlabojums par 10–25 %. Izmērāmas neironu izmaiņas, kas ilgst mēnešiem ilgi.

KĀPĒC SLIMO?

→ Atvērtā koda un pilnīgi bez maksas. Nav abonementu. Nav pirkumu lietotnē. Nekad.
→ Jūsu dati nekad nepamet jūsu ierīci. Nav analītikas. Nav izsekošanas.
→ Nav nepieciešams konts. Atveriet lietotni un sāciet.
→ Katru ieradumu pamato recenzēti pētījumi ar pilniem rakstiem lasīšanai.
→ Sekojiet līdzi progresa diagrammām, skatiet progresa diagrammas un savu gada siltuma karti.
→ Pievienojiet savus pielāgotos ieradumus līdzās sešiem pamatieradumiem.
→ Pieejams vairāk nekā 20 valodās.
→ Darbojas bezsaistē. Nav nepieciešams internets.
→ Skaisti tumšie un gaišie režīmi.

Nosaukums pats par sevi saka: Es dzīvošu ilgāk. Lejupielādējiet to. Veidojiet ieradumus. Dzīvojiet ilgāk.