Stretching Exercises at Home

Steveloper

Ietver reklāmasPirkumi lietotnē

Par šo lietotni

Stiepšanās var nebūt aizraujošākā treniņa sastāvdaļa, taču elastīga darba veikšana ir tikpat svarīga labi noapaļotas fitnesa rutīnas nodrošināšanai kā spēka un kardio darbs. Dažu stiepšanās vingrinājumu iekļaušana treniņu grafikā palīdzēs uzlabot elastību, samazināt saspringumu un galu galā padarīt treniņus efektīvākus un drošākus. Stiepšanās ir svarīga, taču tā visbiežāk ir novārtā atstātā fitnesa daļa. Ne tikai trenējoties, bet ikdienas gaitās jāiekļauj arī stiepšanās un lokanības vingrinājumi. Izvairoties no stiepšanās, var palielināties sāpīgums un nogurums.

Pilna ķermeņa stiepšanās rutīna var palīdzēt jums izvērsties un uzlabot ķermeņa izlīdzināšanu. Muskuļa izstiepšana īslaicīgi to atslābina un ļauj to pagarināt. Parastā loģika nosaka, ka laba stiepšanās kārtība pārī ar atbilstošu iesildīšanos un atdzišanu pirms un pēc aktivitātes un var būt efektīvs veids, kā novērst ievainojumus. Lai veiktu pilnu ķermeņa rutīnu no galvas līdz kājām, izrullējiet jogas paklāju un izmēģiniet šos posmus.

Kā kļūt elastīgākam - labākie elastības stiepjumi
Mēs esam uzskaitījuši labākos posmus sāpju mazināšanai un jūsu elastības un kustību diapazona palielināšanai. Šie posmi arī palīdzēs izvairīties no ievainojumiem kardio vai spēka treniņu laikā. Viegli noliecieties katrā pozīcijā un novērojiet, kuri no tiem jūtas īpaši izaicinoši. Elastībai ir labāka loma mūsu labklājībā, nekā mēs varētu saprast. Eksperti uzskata, ka laba elastība palīdz sasniegt labākus rezultātus treniņos, palielina kustīgumu un muskuļu koordināciju, samazina muskuļu sāpes un novērš traumas.

Stiepšanās var jums palīdzēt:
- uzlabojiet savu kustības diapazonu
- uzlabojiet savu sportisko sniegumu
- Samaziniet savainošanās risku

Ikdienas stiepšanās kārtība
Mēs pievienojām labākos iesācēju iesildīšanās, aukstuma un ikdienas elastības posmus. Elastība ir saistīta ar muskuļu sasprindzinājumu un garumu, un tā ir mobilitātes sastāvdaļa, tas ir, pakāpe, līdz kurai jūs varat pārvietot locītavu visā tās kustību diapazonā. Iekļaujot stiepšanās programmu ikdienas gaitās, jūs varat palielināt savu elastību un kustību diapazonu. Varat arī uzlabot sniegumu sportā un ikdienas uzdevumos. Stiepšanās var palīdzēt novērst ievainojumus un samazināt sāpes, kas saistītas ar muskuļu sasprindzinājumu.