เด เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตฝ เดเตเดฐเดพเดเตเดเตผ เดเดฐเต เดเดพเดฐเตเดฏเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต, เด
เดคเต เดจเดจเตเดจเดพเดฏเดฟ เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต, เดเดคเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดถเดฐเตเดฐเดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเดจเตเดจ เดชเตเดฐเตเดเดคเดฟ เดฐเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเต. เดเตเดเดพเดคเต เดธเดนเดพเดฏเดเดฎเดพเดฏ เดเดฐเต เดเตเดเตเดเด เดกเดฏเดฑเตเดฑเต เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเดฑเตเดเดณเตเด เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดจเตเดจเต: BMI, BMR, RMR, เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด, TDEE & เดเดฒเตเดฑเดฟ เดเดชเดญเตเดเด เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเดฑเตเดเตพ.
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดฐเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเดพเตป เดฐเดฃเตเดเต เดตเดดเดฟเดเดณเตเดฃเตเดเต.
เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดคเต เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดธเตเดเตเดทเดฟเดเตเดเดฃเดฎเตเดเตเดเดฟเตฝ:
1. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดเดจเตเดจเตเดเดฟเตฝ เดชเตเดฃเตเดเดฟเดฒเต เดเดฟเดฒเตเดเตเดฐเดพเดฎเดฟเดฒเต เดฐเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเดฟ "เดเตเดฐเดพเดเตเดเต เดเดฑเตเดฑเต" เด
เดฎเตผเดคเตเดคเตเด! เดฌเดพเดเตเดเดฟ เดเดฒเตเดฒเดพเด เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเดพเดฏเดฟ เดเดฃเดเตเดเดพเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดณเตเดณ เดเตเดฐเดพเดเตเดเตผ เดเตปเดเตเดฐเดฟเดฏเดฟเตฝ เด
เดฒเตเดชเด เดฐเตเดเดฟ เดเตเตผเดเตเดเตเด:
1. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดชเดฐเดฟเดถเตเดงเดฟเดเตเดเตเด, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดเดคเตเดฐเดฏเตเดจเตเดจเต เดฐเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตเด.
2. เดคเตเดฏเดคเดฟเดฏเตเด เดธเดฎเดฏเดตเตเด เดธเดเตเดเดฎเดพเดเตเดเตเด. เดจเดฟเดฒเดตเดฟเดฒเต เดคเตเดฏเดคเดฟ เดธเดฎเดฏเด เดเดจเตเดจเดคเตเดคเตเดเตเดเต เดธเตเดตเดฏเดฎเตเดต เดธเดเตเดเตเดเดฐเดฟเดเตเดเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต. เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดชเตเดชเตเตพ เดตเตเดฃเดฎเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดเดต เดฎเดพเดฑเตเดฑเดพเตป เดเดดเดฟเดฏเตเด. เดเดดเดฟเดเตเด เดจเดทเตโเดเดฎเดพเดฏ เดเตปเดเตเดฐเดฟเดเตพ เดเดเดพเตป เดเดคเต เดจเดฟเดเตเดเดณเต เด
เดจเตเดตเดฆเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
3. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดจเดฟเดฒเดตเดฟเดฒเต เดเตปเดเตเดฐเดฟเดฏเตเดเตเดเตเดฑเดฟเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดเตเดเดจเต เดคเตเดจเตเดจเตเดจเตเดจเตเดตเตเดจเตเดจเต เดจเดจเตเดจเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเตเดคเตเดคเดชเตเดชเตเดเตเดจเตเดจ เดฎเดฟเดเดเตเด เดเดฟเดคเตเดฐเดตเตเด เดจเดฟเดฑเดตเตเด เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตเด.
4. เด
เดเตเดคเตเดค เดญเดพเดเด เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดฟเดจเตเดคเดเตพเดเตเดเต โโเดชเตเดคเตเดตเดพเดฏ เดเตเดฑเดฟเดชเตเดชเตเดเตพเดเตเดเต โโเดเดณเตเดณ เดเดฐเต เดธเตเดฅเดฒเดฎเดพเดฃเต. เด เดเดดเตเด เดจเดฟเดเตเดเตพ เดตเตเดฏเดคเตเดฏเดธเตเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดเดจเตเดคเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดเตเดฏเตเดคเต? เด เดเตเดฑเดฟเดชเตเดชเตเดเตพ เดชเตเดฐเดงเดพเดจเดฎเดพเดฃเต เดเตเดเดพเดคเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฏเดพเดคเตเดฐเดฏเดฟเตฝ เดเดจเตเดคเดพเดฃเต เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเดคเตเดจเตเดจเตเด เดเดจเตเดคเดพเดฃเต เดเตเดฏเตเดคเดฟเดฒเตเดฒ เดเดจเตเดจเตเด เดเดพเดฃเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดจเดฟเดเตเดเตพ เดคเดฟเดฐเดฟเดเตเดเต เดจเตเดเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ เดตเดฟเดฒเดฎเดคเดฟเดเตเดเดพเดจเดพเดตเดพเดคเตเดค เดคเดจเตเดคเตเดฐเดชเดฐเดฎเดพเดฏ เดเดธเตเดคเดฟ เดชเตเดฐเดฆเดพเดจเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต.
5. เดเดเตเดตเดฟเตฝ, โเดเตเดฐเดพเดเตเดเต เดเดฑเตเดฑเต!โ เด
เดฎเตผเดคเตเดคเตเด. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดณเตเดณ เดกเดฏเดฑเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเตปเดเตเดฐเดฟ เดฒเตเดเต เดเตเดฏเตเดฏเดพเตป.
เดถเดฐเตเดฐเดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตฝ เดกเดฏเดฑเดฟเดฏเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฎเตเตปเดเดพเดฒ เดฑเตเดเตเดเตเตผเดกเต เดซเดฒเดเตเดเตพ เดเดฐเต เดชเดเตเดเดฟเดเดฏเดพเดฏเต เดเดพเตผเดเตเดเดพเดฏเต เดเดฒเดฃเตเดเดฑเดพเดฏเต เดเดพเดฃเตเด. เดเดฒเตเดฒเดพ เดซเดฒเดเตเดเดณเตเด เดเดกเดฟเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดฏเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเดพเดฃเต.
เด
เดงเดฟเด เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตฝ เดเตเดฐเดพเดเตเดเตผ เดซเตเดเตเดเดฑเตเดเตพ ----------------------------
โ
เดธเดนเดพเดฏเดเดฐเดฎเดพเดฏ เดกเดฏเดฑเตเดฑเต เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเดฑเตเดเตพ - เดชเตเดคเดฟเดฏเดคเต!
โ BMI เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ (เดฎเตเดคเดฟเตผเดจเตเดจเดตเตผเดเตเดเตเด เดเตเดเตเดเดฟเดเตพเดเตเดเตเด)
โ เดเดฒเตเดฑเดฟ เดเดชเดญเตเด เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ
โ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ
โ TDEE เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ
โ เดฌเดฟเดเดเดเตผ เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ
โ RMR เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ
โ
เดเดพเตผเดเตเดฑเตเดฑเต เดตเตเดฏเตเดฑเตเดฑเต & เดธเตเดฑเตเดฑเดพเดฑเตเดฑเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดเตเดธเต
เดเดฐเต เดเดพเตผเดเตเดฑเตเดฑเต เดตเตเดฏเตเดฑเตเดฑเต เดธเดเตเดเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต, เดเดจเดฟเดชเตเดชเดฑเดฏเตเดจเตเดจเดต เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดจเตเดจ เดตเดฟเดตเดฟเดง เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตฝ เดธเตเดฅเดฟเดคเดฟเดตเดฟเดตเดฐเดเตเดเดฃเดเตเดเตเดเตพ เดชเตเดฐเดพเดชเตเดคเดฎเดพเดเตเดเตเด:
โ เดฒเดเตเดทเตเดฏ เดคเตเดฏเดคเดฟ
โ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฒเดเตเดทเตเดฏเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดเตเดเต % เดชเตเดฐเตเดเดฎเดฟเดเตเดเตเด
โ เดเดเต เดจเดทเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดเต
โ เดเดเต เดฌเดพเดเตเดเดฟเดฏเตเดณเตเดณเดคเต
โ เดถเดฐเดพเดถเดฐเดฟ เดชเตเดฐเดคเดฟเดฆเดฟเดจ เดจเดทเตเดเด
โ เดถเดฐเดพเดถเดฐเดฟ เดชเตเดฐเดคเดฟเดตเดพเดฐ เดจเดทเตเดเด
โ
เดเดเดชเตเดฐเดฟเดฏเตฝ เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดฎเตเดเตเดฐเดฟเดเต เดฎเตเดทเตผเดฎเตเดจเตเดฑเต เดธเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเด
เดเตปเดเตเดฐเดฟเดเตพ เดชเตเดฃเตเดเดฟเดฒเต เดเดฟเดฒเตเดเตเดฐเดพเดฎเดฟเดฒเต เดจเตฝเดเดพเด.
โ
เดถเดฐเตเดฐเดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเดจเตเดณเตเดณ เดฎเดฟเดเดเตเด 10 เดจเตเดฑเตเดเตเดเตเดเตพ
เดจเดฟเดเตเดเดณเต เดชเตเดฐเดเตเดฆเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเดพเดจเตเด เดฒเดเตเดทเตเดฏเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดคเตเดคเดฟเดเตเดเดพเดจเตเด เดถเดฐเตเดฐเดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเดจเตเด เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดเดเตเดเตพ เดเดฑเตเดฑเดตเตเด เดเดจเดชเตเดฐเดฟเดฏเดฎเดพเดฏ เดถเดฐเตเดฐเดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดณเตเดณ เดจเตเดฑเตเดเตเดเตเดเตพ เดธเดฎเดพเดนเดฐเดฟเดเตเดเต!
โ
เดฒเตเดฑเตเดฑเต & เดกเดพเตผเดเตเดเต เดคเตเด เดธเตเดฒเดเตเดทเตป
เดฎเดจเตเดนเดฐเดฎเดพเดฏเดฟ เดฐเตเดชเดเตฝเดชเตเดชเดจ เดเตเดฏเตเดค เดฐเดฃเตเดเต เดคเตเดฎเตเดเตพเดเตเดเดฟเดเดฏเดฟเตฝ เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดเตเดเดพเดจเตเดณเตเดณ เดเดชเตเดทเตป เดเดเตเดเตพ เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเดฟเดฏเดฟเดเตเดเตเดฃเตเดเต.
โ
เดฎเตเตปเดเดพเดฒ เดตเตเดฏเตเดฑเตเดฑเต เดฑเตเดเตเดเตเตผเดกเตผ เดเตปเดเตเดฐเดฟเดเตพ เดเดกเดฟเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดฏเตเด
เดเดดเดฟเดเตเด เดญเดพเดฐเด เดฐเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเดฟเดฏ เดเตปเดเตเดฐเดฟเดฏเตเดเต เดคเตเดฏเดคเดฟ เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดธเดฎเดฏเด, เดญเดพเดฐเด, เดเดฟเดคเตเดฐเด เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเตเดฃเตฝ เดเดจเตเดจเดฟเดต เดฎเดพเดฑเตเดฑเดฃเดฎเตเดเตเดเดฟเตฝ, เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเดคเต เดฎเดพเดฑเตเดฑเดพเด! เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตเดฏเตเดฑเตเดฑเต เดฒเตเดธเต เดกเดฏเดฑเดฟ เดฒเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดเดเต เดชเตเดเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดชเตเดฏเดฟ เดเดกเดฟเดฑเตเดฑเต เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตเด.
โ
เดตเตเดฏเตเดฑเตเดฑเต เดฑเตเดเตเดเตเตผเดกเตผ เดกเดฏเดฑเดฟ
เดถเดฐเตเดฐเดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเดจเตเดณเตเดณ เดเตเดฐเดพเดเตเดเดฑเดฟเดจเตเดฑเต เดฎเดพเดจเตเดคเตเดฐเดฟเดเดค เดถเดฐเดฟเดเตเดเตเด เดคเดฟเดณเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดเดตเดฟเดเตเดฏเดพเดฃเต! เดเดฐเต เดฒเดฟเดธเตโเดฑเตเดฑเดฟเดฒเต เดเดฒเดฃเตเดเดฑเดฟเดฒเต เดเดพเตผเดเตเดเดฟเดฒเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฎเตเตปเดเดพเดฒ เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตฝ เดเตปเดเตเดฐเดฟเดเตพ เดเดพเดฃเตเด. เดฒเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เดเดดเดฟเดเตเด เดเตปเดเตเดฐเดฟเดเตพ เดเดกเดฟเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดฏเตเด. เดเดเตเดเดณเตเดเต เดตเดฟเดชเตเดฒเดฎเดพเดฏ เดเดพเตผเดเตเดเดฟเดเดเต เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฃเด, เดเดดเดฟเดเตเด เดเตปเดเตเดฐเดฟเดเดณเดฟเตฝ เดชเดฟเดเตเดเต เดธเตเด เดเตป เดเตเดฏเตเดฏเดพเตป เดจเดฟเดเตเดเดณเต เด
เดจเตเดตเดฆเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดฑเต เดฑเดฃเตเดฃเดฟเดเดเต เดฑเตเดเตเดเตเตผเดกเต เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดเดฑเตเดฑเดตเตเด เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดฎเดพเตผเดเดฎเดพเดฃเต เดเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตฝ เดเตเดฐเดพเดเตเดเดฑเตเด เดฑเตเดเตเดเตเตผเดกเดฑเตเด.
เดเดเตเดเดณเตเดเต เดเดชเตเดชเตเดเตพ เดฒเดณเดฟเดคเดตเตเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเตป เดเดณเตเดชเตเดชเดตเตเดฎเดพเดเตเดเดพเตป เดเดเตเดเตพ เดเดเตเดฐเดนเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต, เดชเตเดคเดฟเดฏ เดซเตเดเตเดเดฑเตเดเตพ เดเดชเตเดชเตเดดเตเด เดเดฐเต เดชเตเดฒเดธเต เดเดฃเต! เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดฐเต เดเดถเดฏเดฎเต เดซเตเดเตเดเตผ เด
เดญเตเดฏเตผเดคเตเดฅเดจเดฏเต เดเดฃเตเดเตเดเตเดเดฟเตฝ, เดเดเตเดเดณเต เด
เดฑเดฟเดฏเดฟเดเตเดเตเด!
เด
เดชเตโเดกเตเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดค เดคเตเดฏเดคเดฟ
2023, เดฎเดพเตผ 17
เดเดฐเตเดเตเดฏเดตเตเด เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเดเดเตเดทเดฎเดคเดฏเตเด