ടാർഗെറ്റുചെയ്ത ലൂസിഡിറ്റി വീണ്ടും സജീവമാക്കൽ - ആഴത്തിലുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റ്:
മീഡിയ ചാനലിലൂടെ അതിരാവിലെ ഇഷ്ടാനുസൃത ഓഡിയോ ട്രാക്കുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുകയും ബ്ലൂടൂത്ത് ഹെഡ്സെറ്റുകളും ഹെഡ്ബാൻഡുകളും (ഓട്ടോ-ഓഫ് അലാറം) ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ അവ കേൾക്കുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതായി നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ സ്വപ്നം ഓർമ്മിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമായിരുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
പകൽ സമയത്ത് വ്യക്തമായ മാനസികാവസ്ഥയുമായി ഓഡിയോ ട്രാക്ക് ബന്ധപ്പെടുത്തുക; റിയാലിറ്റി പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ശ്വാസം, കാഴ്ചകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൻ്റെ അതിയാഥാർത്ഥ്യമായ ഏതെങ്കിലും വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിമർശനാത്മകമായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഗൈഡഡ് ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിച്ച വ്യക്തമായ സ്വപ്നം:
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 4-6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഉണരുക.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ പ്ലേ ബട്ടണിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക. ഓഡിയോ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സെൻസറി സൈക്കിളുകളിലൂടെ നയിക്കും. ഓരോ ചക്രവും കാഴ്ച, കേൾവി, സ്പർശനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സൈക്കിളുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഓഡിയോ ക്യൂ ഉപയോഗിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. കാലതാമസത്തിന് ശേഷം, വ്യക്തത ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓഡിയോ ക്യൂ 60 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ പ്ലേ ചെയ്യും.
സംവേദനങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയമായി നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. ഫോക്കസ് നിർബന്ധിക്കരുത് - വിശ്രമിക്കുകയും പ്രക്രിയ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വരാനിരിക്കുന്ന മെമ്മറി പരിശീലകൻ:
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കുകയും ലിസ്റ്റ് മറയ്ക്കുകയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള ഭാവി ഉദ്ദേശ്യം നടപ്പിലാക്കാൻ ഓർക്കുകയും ചെയ്യുക.
ടാർഗെറ്റുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, XP നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രം എടുത്ത് ഒരു സ്റ്റേറ്റ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക ("ഞാൻ സ്വപ്നം കാണുകയാണോ?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുന്നത് പോലെ).
FILD ഉപകരണം:
4 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഉണരുക, തുടർന്ന് കിടക്കയിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ തളർന്ന് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ടൈമർ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ ബട്ടണിൽ നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഓഡിയോ ട്രാക്ക് പ്ലേ കേൾക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് അടച്ച് നുള്ളിയെടുക്കുന്നതും അതിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും പോലെ ഒരു റിയാലിറ്റി പരിശോധന നടത്തുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസാന സ്വപ്നത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുക, ഒരുപക്ഷേ പറക്കുകയോ സൂപ്പർ പവർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വിശദമായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എംഐടിയുടെ ഡോർമിയോ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്.
ടാർഗെറ്റഡ് ഡ്രീം ഇൻകുബേഷൻ:
4 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഉണർന്ന് അടുത്ത സ്വപ്നത്തിന് വിത്തുപാകുന്നതിന് വാക്യങ്ങളുള്ള ഓഡിയോ ട്രാക്കുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. FILD ഉപകരണം ഉറക്കം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ (NREM1) ഓഡിയോ ആയി പ്ലേ ചെയ്യാൻ കോൺഫിഗർ ചെയ്യാനാകും.
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം:
ശ്വസനം, ശബ്ദം, ശരീര അവബോധം, മാനസിക നോട്ടിംഗ് എന്നിവയിൽ ഗൈഡഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
ഡ്രീം ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ലുസിഡ് ഡ്രീം - റിയാലിറ്റി പരിശോധനകൾ:
ബിൽറ്റ്-ഇൻ ശബ്ദ സൂചകങ്ങളും സ്മാർട്ട് ഷെഡ്യൂളിംഗും. REM സമയത്തോ കാലതാമസത്തിന് ശേഷമോ സ്വപ്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളും ഫിറ്റ്ബിറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകളും നിശബ്ദമായി വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ കോൺഫിഗർ ചെയ്യാം.
പകൽ സമയത്ത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത റിയാലിറ്റി ചെക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു അധിക ചലഞ്ചിനും കൂടുതൽ XP യ്ക്കും വേണ്ടി, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും സർറിയൽ നേരിടുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു റിയാലിറ്റി ചെക്ക് നടത്താൻ ഒരു ഉദ്ദേശം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഓർക്കുമ്പോൾ ചിത്രത്തിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക.
ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക - വ്യക്തമായ അലാറം:
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറക്കമുണർന്ന് വ്യക്തമായ സ്വപ്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ പോകുന്നതിന് അറിയിപ്പുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
മെമ്മോണിക് ഇൻഡക്ഷൻസ് (MILD):
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിശബ്ദമായി വായിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയുന്ന അവസാന സ്വപ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള ഉദ്ദേശം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു കൂടാതെ വരാനിരിക്കുന്ന മെമ്മറി പരിശീലകനുമായി ചേർന്ന് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
ശ്വസന നിയന്ത്രണം:
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ നയിക്കാൻ ആപ്പിലെ ശതമാന സൂചകം ഉപയോഗിക്കുക. കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ലെവലിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കാൻ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക.
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
2025, ഓഗ 17