Pelvic Floor Workout Plan

Fitric

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം, മൊത്തത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാന സ്ഥിരത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ പല വശങ്ങളിലും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്, കൂടാതെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി വിവേകത്തോടെയും എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പെൽവിസിന്റെ അടിഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുകയും വയറിലെ അറയിലെ അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദുർബലമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഈ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല അവ നിർവഹിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. ഒരു കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടയാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്തുക. ശരിയായ പേശികൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പേശികളെ ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് Kegels ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ നടപടിക്രമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, പ്രതിദിനം 3 സെറ്റുകൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ രൂപം നിർണായകമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അടിവയറ്റിലെയോ തുടയിലെയോ പേശികളേക്കാൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ആകർഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും വ്യായാമ വേളയിൽ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എവിടെയും ഏത് സമയത്തും ചെയ്യാവുന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മേശയിലിരുന്ന്, പലചരക്ക് കടയിൽ വരിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളായ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബ്രിഡ്ജുകൾ, ലംഗുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഒരു പതിവ് വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പകരം അവ ചെയ്യാൻ പാടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

ഉപസംഹാരമായി, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്‌സ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി വിവേകത്തോടെയും എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്, ഇത് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.