Barbell Workouts and Exercises

Steveloper

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Штангны дасгалуудаар дүүрэн энэхүү дасгалыг хийснээр гэртээ эрчимтэй бүтэн биеийн дасгал хий.
Штанг ашигласнаар та үндсэн дасгал болгонд амархан эсэргүүцэл нэмж, илүү их гипертрофи хийх бэлтгэлээ эрчимжүүлэх боломжтой болно.
Эдгээр штанганы хэв маягийг ашиглан илүү тохь тухтай, илүү бат бөх, илүү тохь тухтай байгаарай.

Илүү хүчирхэг, булчинлаг биеийг олж авах талаар зөвлөгөө өгөх хамгийн сайн штанг дасгал, дасгалыг хайж олох. Энэхүү barbell дасгал нь зөвхөн тоног төхөөрөмж ашиглах боломж хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг бараг хаана ч гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд зөвхөн штанг, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг.

Barbell дасгалууд нь гайхалтай хүчтэй булчингийн бүтээгчид юм. Хэрэв та зөвхөн бөхийлгөх, өргөх өргөлт, вандан шахалт, агаарын даралт зэргийг хийвэл та булчингийн массыг их хэмжээгээр барих боломжтой байсан. Энэхүү дасгал нь алхам алхмаар урагшилж, бусад хэд хэдэн баталгаатай штанганы дасгалуудыг нэмнэ.

Эхлэн ээлтэй эдгээр өргөлтөөр штанг өргөх, үүнд арын суулт, эгнээ эгнээ, вандан шахалт, өргөгдсөн өргөлт зэрэг багтана. Энэ бол фитнесийн анхны хэрэгсэл байж магадгүй юм. Та үүнээс хэзээ ч чадваргүй байх болно, энэ нь таны бүх бие махбодийг сорих болно, жингээ аваад доош нь тавихад сэтгэл ханамжтай зүйл бий.

Дасгал ба 30 өдрийн сорилт:
- Бүтэн биеийн дасгал: хүч чадал, хэмжээ нэмнэ.
- Цээж, нуруу, мөрөндөө дасгал хийх биеийн дээд дасгал.
- Цавуулаг, хөл, гуяны дасгал хийхийн тулд биеийн доод дасгал хий.
- HIIT дасгал: өөхийг хурдан шатааж, жингээ хасна.
- Бидний 30 өдрийн сорилтыг даван туулж, булчингаа хөгжүүлж, хүч чадлыг олж ав.

Зөвхөн штангаар хичээллэх дасгал нь булчингийн бүлэг тус бүрт цохилт өгөх дасгалыг ашиглаж болно гэж та төсөөлж байна. Жишээлбэл, бицепс гэх мэт жижиг биетэй хэсгүүдэд зориулсан тусгаарлах ажлуудыг эс тооцвол гэрийн дасгал хийх хөтөлбөр нь яг ийм байдлаар хийгддэг. Та штанганы дасгалын үеэр илүү их хүч хэрэглэдэг тул илүү хүчтэй болох болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү жин өргөх чадвар нь илүү их жин нэмэхэд тусална.