Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Энэ аппын тухай

Богино Sprint Interval Training (sSIT) програм нь ≤15 минутын завсарлагатай, ≤10 секундын маш богино хүчин чармайлт бүхий сургалтын арга зүйд суурилдаг. sSIT App нь ихэнх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахаар сонгосон, биеийн жингээр, материал шаардахгүйгээр гүйцэтгэдэг функциональ дасгалуудын каталогтой. sSIT програм нь таны хайж буй зорилгоос хамааран сургалтын ачааллыг илүү сайн тохируулахын тулд ажил, завсарлага, дасгалын эрчмийг програмчлах боломжийг олгодог. Хичээл бүрт бий болсон мэдээллээр та сургалтын ачааллын хэмжүүрээр ахиц дэвшлээ хянах боломжтой болно. sSIT Апп-д ашигласан ачааллын хяналтын аргачлал, параметрүүд нь шинжлэх ухааны нотолгоонд тулгуурласан бөгөөд энэ нь ялангуяа мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор ашиглагдаж байвал үр дүнтэй болохыг баталгаажуулдаг.

Богино спринт интервалын сургалт (sSIT) нь бодисын солилцооны хэт ядаргаагаас зайлсхийхийн тулд маш богино хугацаанд ≤10 секундын хүчин чармайлтаар гүйцэтгэдэг өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын арга юм. Хүчин чармайлтын хоорондох нөхөн сэргээх хугацаа бүрэн болоогүй тул аэробик ба агааргүй бодисын солилцоо, мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, 2 долоо хоногт ~10 минут үргэлжилсэн 6 сессийн дараа сайжруулалтыг баталгаажуулдаг.

sSIT App-ийн хэрэглээг оновчтой болгож, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэшсэн мэргэжилтний зааврыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч түүний энгийн, загвар нь бүх төрлийн хүмүүст хүртээмжтэй болгодог. Тиймээс, хэрэв та хөдөлгөөн багатай эсвэл биеийн тамирын түвшин доогуур бол нөхөн сэргээх хугацааг хадгалах эсвэл багасгахын зэрэгцээ цувралын тоо болон сесс бүрийн нийт хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд 6 минутаас илүүгүй хугацаатай нэг дасгал, 5 цуврал нэг дасгалыг 45 секундээс дээш хугацаанд сэргээх замаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Ерөнхийдөө дасгал бүрт 1 эсвэл 2 дасгал хийж, дараагийн хичээлүүдэд ижил дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна, ингэснээр өдөөлтийг давтах замаар дасан зохицож чадна. Хичээл дэх дасгалуудыг өөрчлөх эсвэл олон төрлийн дасгалуудыг ашиглах нь дасан зохицоход эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Нөгөөтэйгүүр, дасгалын хурдыг биеийн байдлын түвшинд тохируулж болох бөгөөд бид цуврал үргэлжлэх хугацаанд дасгалын хамгийн олон давталт хийх хүртэл дасан зохицох тусам нэмэгддэг.

Сонгосон дасгалууд болон сургалтын ачааллын нягтралаас хамааран (Ажил: Сэргээх) булчингийн хүч эсвэл зүрх амьсгалын замын тэсвэр тэвчээрийг илүү анхаарч болно. Тиймээс бага нягтралтай үед (1:6) илүү мэдрэл-булчингийн чанарыг хөгжүүлэх боломжтой, харин өндөр нягтралтай (1:3) үед эсэргүүцлийн чадавхийг онцлон тэмдэглэх болно. Нэмж дурдахад, сургалтын явцад зүрхний цохилт нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд зүрхний цохилтын зурвасыг ашиглахыг зөвлөж байна (зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс ≥80%).

Хүчин чармайлт (эрчим) болон хичээлийн цаг (эзлэхүүн)-ийн ойлголтыг хослуулсан ачааллын хэмжигдэхүүнүүд нь сургалтын хөтөлбөрийн нэг хэвийн байдал, хэт ачааллыг хянахын зэрэгцээ хичээлүүдийг харьцуулах боломжийг олгодог. Дасан зохицох чадварыг дэмжихийн тулд сургалтын нэгэн хэвийн байдлыг бага (≤2) байлгахыг зөвлөж байна, гэхдээ хэт ачаалал нь хэт их стрессээс болж бэртэл гэмтэл, хэт ачаалал өгөх эрсдэлийг бий болгохгүй байхыг анхаарах ёстой.

Шинэ юм юу байна

Pequeñas mejoras visuales.