DBT Mindfulness Tools
3.8star
7 шүүмж
500+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
DBT Mindfulness ур чадвар нь дараахь зорилготой.
- Таны логик болон сэтгэл хөдлөлийн сэтгэлгээг нэгтгэж, ертөнцийг байгаагаар нь харах боломжийг олгоно.
- Бусад DBT ур чадварыг илүү үр дүнтэй хийхэд тань туслах болно
- Мэдлэгээ дээшлүүлж, шийдвэр гаргах чадвараа дээшлүүлнэ
DBT Mindfulness ур чадвар нь дараахь зүйл биш юм.
- Гэгээрэлд хүрч байна
- Дотоод амар амгаланг олж авах
Манай бүх "Багаж" програмуудын нэгэн адил бид DBT гэж юу болохыг тайлбарлахаас эхлэх болно. DBT нь олон төрлийн ур чадвар эзэмшдэг хэдий ч түүний эргэн тойронд нэг төрлийн соёл байдаг. Үүнийг заах / сурах арга. DBT гэж юу болохыг тоймлон авч үзэхэд та ур чадвар хаана тохирохыг, мөн тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн үр дүнтэй нэгтгэх боломжтой гэдгийг илүү хялбархан харах боломжтой болно.
Дараа нь бид 7 DBT Mindfulness чадварыг давж гарна.
• Мэргэн ухаан
• ажиглах
• тайлбарлах
• Оролцох
• Шүүхийн бус
• Нэг сэтгэлгээтэй
• Үр нөлөө
Эцэст нь, бид таныг Интерактив хэрэгслийг ашиглан эхлүүлэх болно.
• Мэдрэхүйн ажиглалт: Дэлгэц дээр ямар нэгэн мэдрэмж байгааг илэрхийлсэн бяцхан тоглоом гарч ирнэ. Энэ тоглоомыг тоглосноор та мэдрэхүйгээ илүү хурдан олж авах боломжтой болно. Шинээр төрсөн хүүхдүүдийн хувьд энэ нь амьдралыг өөрчилж чаддаг. Оюун санаа гэх мэт дадлагад хэдийнээ дассан хүмүүсийн хувьд энэ нь өдөртөө дулаацах, эсвэл шөнийн цагаар салхилах маш сайн дасгал юм.
• 5-3 Тайлбар: Хэтэрхий нарийвчлалгүйгээр энэ бол ямар ч электроникгүйгээр шөнийн цагаар орондоо дасгал хийх боломжтой бяцхан тоглоом юм. Гэхдээ энэ тоглоомыг сурахын тулд бид таныг илүү их танил болоход туслах интерфейс бүтээсэн. Энэ тоглоомыг дасгал хийснээр (та хаана ч хийж болно) таны биед илүү их оролцоо олж авах болно.
• Зүүн тархи, баруун тархи, оролцоорой: Мэргэн оюун ухааны томоохон хэсэг оролцож байна. Бүрэн оролцохын тулд бид илүү их оюун ухаанаа идэвхжүүлэх хэрэгтэй. ТВ үзэж, хог новш идэж байхдаа бидний боддог ердийн галт тэрэг бол Мэргэн ухаан юм. Энэ хэрэгслийг ашигласнаар та өөрийн логик, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн мэдрэхүйгээ гаргаж авдаг. Үр дүн нь танд илүү их бэлэн, сэтгэлгээтэй, чадвартай байх болно.
• Шүүмжийг дахин бичих: Заримдаа бид өөрсдийгөө шүүлтэд маш их ороож байдаг тул бид зүгээр л шүүлт гэдгийг мартдаг. Өөрсдөө дүгнэлт хийхэд буруу зүйл байхгүй. Бид бүгдээрээ. Бид эдгээрийг зогсоохгүй. Хуучин дүгнэлтээ харж чадахгүй байх үед асуудал үүсдэг. Энэ хэрэгслийг ашиглан өөртөө болон бусад хүмүүст тохиолдсон нийтлэг дүгнэлтийг дахин бичихэд тусална уу.
• Нэг минут, нэг оюун ухаан: Нэг зүйлийг нэг дор төвлөрүүлж сурч чадсанаар олон төвлөрсөн бодлоо сэргээж чадна. Энэ хэрэгслийг ашиглан нэг минутын турш дасгал хийвэл бид илүү ухамсартай болж чадна.
• Тэд үр дүнтэй байсан уу?: Зөв байх нь үр дүнтэй байхын нарийн ялгааг хүлээн зөвшөөрөх нь бусадтай хамт байх, бүгд мэддэг байхын ялгааг илэрхийлж болно. Энэхүү хэрэгсэл нь энэхүү ялгааг олж харж, амьдралдаа хэрхэн илүү үр дүнтэй болохыг мэдрэх болно. Юуг нь хий. Зөв зүйл биш.
• Амьсгалын хоорондох чимээгүй байдал: Хэрэв та бясалгал хийж байсан бол амьсгалын дасгал хийж байсан байх. Хийж дууссаны дараа хаана ч ашиглаж болно гэдгийг мэдэж авахад хэрэгтэй юм. Энэхүү хэрэгсэл нь таны ая тухтай байдал, уушигны багтаамжийг хамгийн сайн тохируулж өөрчлөх боломжийг танд олгоно.
• Хүлээн авах давталт: Хүлээн авах нь зөвхөн сэтгэцийн зүйл биш, бас бас физик зүйл юм. Энэ хэрэгсэл нь жижиг, том зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Ажил дээрээ байхыг хүсэхгүй байгаа эсвэл таны хайртай хүн нас барсан байсан ч хамаагүй, энэ бол танд зориулсан хэрэгсэл юм.
Та DBT-г анх сурч эсвэл шинэчилж сурч байхдаа эдгээр олон хэрэгслүүд хүчирхэг юм. Магадгүй та сэтгэлээр унасан байх, эсвэл магадгүй та ур чадварын хувьд шинэ зүйл болж магадгүй юм. DBT-ийн эхлэн суралцагчид болон ахисан түвшний эмч нар энэ апп-ийн үнэ цэнийг одоо олох болно. Тэд үүнийг ашиглахаа мартахгүй бол хэдэн жилийн дараа ашиглах болно.
* Энэхүү програм нь "Mindful Minutes" -г нэмснээр Эрүүл мэндийн апп-тай нэгтгэж болохыг анхаарна уу. Энэ нь заавал хийх сонголт биш бөгөөд зөвшөөрөл өгөх нь энэхүү апп-ыг ашиглахад нөлөөлөхгүй.
- Таны логик болон сэтгэл хөдлөлийн сэтгэлгээг нэгтгэж, ертөнцийг байгаагаар нь харах боломжийг олгоно.
- Бусад DBT ур чадварыг илүү үр дүнтэй хийхэд тань туслах болно
- Мэдлэгээ дээшлүүлж, шийдвэр гаргах чадвараа дээшлүүлнэ
DBT Mindfulness ур чадвар нь дараахь зүйл биш юм.
- Гэгээрэлд хүрч байна
- Дотоод амар амгаланг олж авах
Манай бүх "Багаж" програмуудын нэгэн адил бид DBT гэж юу болохыг тайлбарлахаас эхлэх болно. DBT нь олон төрлийн ур чадвар эзэмшдэг хэдий ч түүний эргэн тойронд нэг төрлийн соёл байдаг. Үүнийг заах / сурах арга. DBT гэж юу болохыг тоймлон авч үзэхэд та ур чадвар хаана тохирохыг, мөн тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн үр дүнтэй нэгтгэх боломжтой гэдгийг илүү хялбархан харах боломжтой болно.
Дараа нь бид 7 DBT Mindfulness чадварыг давж гарна.
• Мэргэн ухаан
• ажиглах
• тайлбарлах
• Оролцох
• Шүүхийн бус
• Нэг сэтгэлгээтэй
• Үр нөлөө
Эцэст нь, бид таныг Интерактив хэрэгслийг ашиглан эхлүүлэх болно.
• Мэдрэхүйн ажиглалт: Дэлгэц дээр ямар нэгэн мэдрэмж байгааг илэрхийлсэн бяцхан тоглоом гарч ирнэ. Энэ тоглоомыг тоглосноор та мэдрэхүйгээ илүү хурдан олж авах боломжтой болно. Шинээр төрсөн хүүхдүүдийн хувьд энэ нь амьдралыг өөрчилж чаддаг. Оюун санаа гэх мэт дадлагад хэдийнээ дассан хүмүүсийн хувьд энэ нь өдөртөө дулаацах, эсвэл шөнийн цагаар салхилах маш сайн дасгал юм.
• 5-3 Тайлбар: Хэтэрхий нарийвчлалгүйгээр энэ бол ямар ч электроникгүйгээр шөнийн цагаар орондоо дасгал хийх боломжтой бяцхан тоглоом юм. Гэхдээ энэ тоглоомыг сурахын тулд бид таныг илүү их танил болоход туслах интерфейс бүтээсэн. Энэ тоглоомыг дасгал хийснээр (та хаана ч хийж болно) таны биед илүү их оролцоо олж авах болно.
• Зүүн тархи, баруун тархи, оролцоорой: Мэргэн оюун ухааны томоохон хэсэг оролцож байна. Бүрэн оролцохын тулд бид илүү их оюун ухаанаа идэвхжүүлэх хэрэгтэй. ТВ үзэж, хог новш идэж байхдаа бидний боддог ердийн галт тэрэг бол Мэргэн ухаан юм. Энэ хэрэгслийг ашигласнаар та өөрийн логик, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн мэдрэхүйгээ гаргаж авдаг. Үр дүн нь танд илүү их бэлэн, сэтгэлгээтэй, чадвартай байх болно.
• Шүүмжийг дахин бичих: Заримдаа бид өөрсдийгөө шүүлтэд маш их ороож байдаг тул бид зүгээр л шүүлт гэдгийг мартдаг. Өөрсдөө дүгнэлт хийхэд буруу зүйл байхгүй. Бид бүгдээрээ. Бид эдгээрийг зогсоохгүй. Хуучин дүгнэлтээ харж чадахгүй байх үед асуудал үүсдэг. Энэ хэрэгслийг ашиглан өөртөө болон бусад хүмүүст тохиолдсон нийтлэг дүгнэлтийг дахин бичихэд тусална уу.
• Нэг минут, нэг оюун ухаан: Нэг зүйлийг нэг дор төвлөрүүлж сурч чадсанаар олон төвлөрсөн бодлоо сэргээж чадна. Энэ хэрэгслийг ашиглан нэг минутын турш дасгал хийвэл бид илүү ухамсартай болж чадна.
• Тэд үр дүнтэй байсан уу?: Зөв байх нь үр дүнтэй байхын нарийн ялгааг хүлээн зөвшөөрөх нь бусадтай хамт байх, бүгд мэддэг байхын ялгааг илэрхийлж болно. Энэхүү хэрэгсэл нь энэхүү ялгааг олж харж, амьдралдаа хэрхэн илүү үр дүнтэй болохыг мэдрэх болно. Юуг нь хий. Зөв зүйл биш.
• Амьсгалын хоорондох чимээгүй байдал: Хэрэв та бясалгал хийж байсан бол амьсгалын дасгал хийж байсан байх. Хийж дууссаны дараа хаана ч ашиглаж болно гэдгийг мэдэж авахад хэрэгтэй юм. Энэхүү хэрэгсэл нь таны ая тухтай байдал, уушигны багтаамжийг хамгийн сайн тохируулж өөрчлөх боломжийг танд олгоно.
• Хүлээн авах давталт: Хүлээн авах нь зөвхөн сэтгэцийн зүйл биш, бас бас физик зүйл юм. Энэ хэрэгсэл нь жижиг, том зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Ажил дээрээ байхыг хүсэхгүй байгаа эсвэл таны хайртай хүн нас барсан байсан ч хамаагүй, энэ бол танд зориулсан хэрэгсэл юм.
Та DBT-г анх сурч эсвэл шинэчилж сурч байхдаа эдгээр олон хэрэгслүүд хүчирхэг юм. Магадгүй та сэтгэлээр унасан байх, эсвэл магадгүй та ур чадварын хувьд шинэ зүйл болж магадгүй юм. DBT-ийн эхлэн суралцагчид болон ахисан түвшний эмч нар энэ апп-ийн үнэ цэнийг одоо олох болно. Тэд үүнийг ашиглахаа мартахгүй бол хэдэн жилийн дараа ашиглах болно.
* Энэхүү програм нь "Mindful Minutes" -г нэмснээр Эрүүл мэндийн апп-тай нэгтгэж болохыг анхаарна уу. Энэ нь заавал хийх сонголт биш бөгөөд зөвшөөрөл өгөх нь энэхүү апп-ыг ашиглахад нөлөөлөхгүй.
Шинэчилсэн огноо
Өгөгдлийн аюулгүй байдал
Аппууд нь таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, ашигладаг талаарх мэдээллийг хөгжүүлэгчид энд харуулах боломжтой. Өгөгдлийн аюулгүй байдал талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Мэдээлэл алга
Үнэлгээ, сэтгэгдэл
3.8
5 шүүмж
Шинэ юм юу байна
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
