GYM Workouts & Exercises Tips
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
1 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Фитнесст явах нь бие бялдар, эрүүл мэндээ сайжруулах сайхан арга юм. Та дасгал сургуулилтад шинээр орсон эсвэл туршлагатай тамирчин байсан ч зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн тамирын зааланд хийж болох олон төрлийн дасгал, дасгалууд байдаг.
Биеийн тамирын дасгал хийх нэг чухал зөвлөгөө бол урьдчилан төлөвлөх явдал юм. Та биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө ямар төрлийн дасгал хийх, ямар дасгал хийхээ шийдээрэй. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн тамирын зааланд цагаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол хүч чадал, булчинг бэхжүүлэх юм бол та squat, deadlift, and squat гэх мэт жингийн дасгалуудыг анхаарч үзэхийг хүсч болно. Хэрэв та зүрх судасны фитнессийг сайжруулахыг хүсч байвал гүйлт, дугуй унах, сэлүүрт сэлүүрт зэрэг дасгалуудыг дасгалдаа оруулж болно.
Өөр нэг зөвлөгөө бол дасгалаа өөрчлөх явдал юм. Биеийн тамирын заал руу явах бүртээ ижил дасгал хийх нь уйтгар гуниг, биеийн тамирын ахиц дэвшилд хүргэдэг. Үүний оронд аливаа зүйлийг хольж, бие махбодоо янз бүрийн аргаар сорьж үзээрэй. Энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, цаашдын ахиц дэвшлийг харахад тусална. Жишээлбэл, та жингийн дасгал болон зүрх судасны дасгалын хооронд өөр өөр өдрүүдэд ээлжлэн хичээллэх эсвэл дасгалаа шинэлэг, сонирхолтой байлгахын тулд шинэ дасгал, дасгалуудыг туршиж үзэж болно.
Мөн биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ зөв хэлбэр, техник дээр анхаарах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дасгал сургуулилтаа хамгийн их үр дүнд хүргэхэд тусална. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол биеийн тамирын заалны дасгалжуулагч эсвэл ажилтнаас тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй. Тэд танд зөв маягтыг үзүүлж, сайжруулахад туслах зөвлөмж, зааварчилгааг өгч чадна.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөөс гадна биеийн тамирын дасгал хийх явцад чийгшүүлж, зохих ёсоор тэжээх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө, дасгалын үеэр болон дараа их хэмжээний ус ууж, бие махбодоо шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын тулд дасгалын өмнө эсвэл дараа нь бага зэргийн хөнгөн зууш эсвэл хоол идэх талаар бодож үзээрэй.
Ерөнхийдөө биеийн тамирын зааланд үр дүнтэй дасгал хийх гол түлхүүр нь төлөвлөгөөтэй байх, дасгалаа янз бүрээр хийх, зөв хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, чийгшүүлж, тэжээл өгөх явдал юм. Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та бие бялдараа сайжруулж, зорилгодоо хүрч чадна.
Биеийн тамирын дасгал хийх нэг чухал зөвлөгөө бол урьдчилан төлөвлөх явдал юм. Та биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө ямар төрлийн дасгал хийх, ямар дасгал хийхээ шийдээрэй. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн тамирын зааланд цагаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол хүч чадал, булчинг бэхжүүлэх юм бол та squat, deadlift, and squat гэх мэт жингийн дасгалуудыг анхаарч үзэхийг хүсч болно. Хэрэв та зүрх судасны фитнессийг сайжруулахыг хүсч байвал гүйлт, дугуй унах, сэлүүрт сэлүүрт зэрэг дасгалуудыг дасгалдаа оруулж болно.
Өөр нэг зөвлөгөө бол дасгалаа өөрчлөх явдал юм. Биеийн тамирын заал руу явах бүртээ ижил дасгал хийх нь уйтгар гуниг, биеийн тамирын ахиц дэвшилд хүргэдэг. Үүний оронд аливаа зүйлийг хольж, бие махбодоо янз бүрийн аргаар сорьж үзээрэй. Энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, цаашдын ахиц дэвшлийг харахад тусална. Жишээлбэл, та жингийн дасгал болон зүрх судасны дасгалын хооронд өөр өөр өдрүүдэд ээлжлэн хичээллэх эсвэл дасгалаа шинэлэг, сонирхолтой байлгахын тулд шинэ дасгал, дасгалуудыг туршиж үзэж болно.
Мөн биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ зөв хэлбэр, техник дээр анхаарах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дасгал сургуулилтаа хамгийн их үр дүнд хүргэхэд тусална. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол биеийн тамирын заалны дасгалжуулагч эсвэл ажилтнаас тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй. Тэд танд зөв маягтыг үзүүлж, сайжруулахад туслах зөвлөмж, зааварчилгааг өгч чадна.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөөс гадна биеийн тамирын дасгал хийх явцад чийгшүүлж, зохих ёсоор тэжээх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө, дасгалын үеэр болон дараа их хэмжээний ус ууж, бие махбодоо шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын тулд дасгалын өмнө эсвэл дараа нь бага зэргийн хөнгөн зууш эсвэл хоол идэх талаар бодож үзээрэй.
Ерөнхийдөө биеийн тамирын зааланд үр дүнтэй дасгал хийх гол түлхүүр нь төлөвлөгөөтэй байх, дасгалаа янз бүрээр хийх, зөв хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, чийгшүүлж, тэжээл өгөх явдал юм. Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та бие бялдараа сайжруулж, зорилгодоо хүрч чадна.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Ямар ч өгөгдөл цуглуулаагүй
Хөгжүүлэгчид цуглуулгыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
