30 Day Boxing Challenge

Steveloper

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Эхлэгчдэд зориулсан гэрийн боксын дасгалыг хийж үзээрэй, цүнх, бээлий шаардлагагүй, нэг дор кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг хийх боломжтой.

Бокс бол харгис хэрцгий, энгийн спорт бөгөөд энэ нь фитнессийн зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах харгис, үндсэн дасгал болж чадна. Бид таныг ноцтой галбиртай болгохын тулд боксоос сэдэвлэсэн кардио хөдөлгөөнүүдийг нэмсэн. Бокс нь таны голоос эхлээд гар, тархи хүртэл бүх зүйлийг онилдог. Эцсийн эцэст эдгээр хослолууд өөрсдийгөө санахгүй байх болно.

Гэрийн анхан шатны боксын дасгал нь таныг тулааны хэлбэрт оруулах болно
Кардио бокс болон кикбоксын дасгалын дасгалын тусламжтайгаар калори бамбар хий.
Кардио болон кондиционерийн дасгалууд нь цагираг дээр цохих эсвэл зүгээр л өдөр тутмын амьдралын цохилтоор өнхрөх эсэхээс үл хамааран тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрт байдал, авхаалж самбаа хөгжүүлэхэд тусална.

Гэртээ боксын дасгал хийснээр амьдралынхаа стрессийг тэнцвэртэй байлгаарай. Стрессээ тайлж, эрүүл мэндээ сайжруулахад 15 минут л хангалттай. Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр та ердөө 15 минутын дотор бүх биеийг үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой. Богино хугацаанд HIIT дасгал хийснээр таны бие гүйлтийн зам дээр 30 минутын турш гүйсэнтэй ижил хэмжээний эсвэл илүү их калори шатааж чадна.

Гэртээ боксын дасгал хийх нь 15 минутын үр дүнтэй дасгал хийх гайхалтай сонголт юм. Бокс нь олон булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, биеийг тань бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, илүү их калори, өөх тосыг шатаадаг тул энэ нь маш сайн кардио дасгал юм. Цаашилбал, хамгийн сайн богино дасгал бол богино хугацаанд урт дасгал хийхтэй ижил үр шимийг хүртэх боломжтой дасгал юм. Бокс гэх мэт агааргүй дасгал нь уламжлалт аэробикийн дасгалаас богино хугацаанд өөхийг шатаадаг өндөр эрчимтэй дасгал юм. Бокс бол стресс тайлах гайхалтай хэрэгсэл бөгөөд хуримтлагдсан түрэмгийллийг арилгах төгс гарц юм.

Бокс бол хамгийн түгээмэл үе юм, гэхдээ та үүнийг туршиж үзэхийн тулд тусгай биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй: Та энэ анхан шатны боксын дасгалыг гэртээ зөвхөн өөрийнхөө жинг ашиглан хийж болно. Олон тооны тулааны урлагийн дасгалууд нь гар, мөр, гол, хөлийг сийрэгжүүлэхийн зэрэгцээ цагт 600 калори илчлэг өгдөг.