Dumbbell Workout Plan

Stay Fit With Samantha

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Dumbbells жин жингийн дасгал хийхэд маш сайн төрөл бүрийн боломжуудтай. Хэрвээ та биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй бол гэртээ хэрэглэж болно.

Та өөрийн dumbbells болон гэрийн жинд зориулсан сургалтын хөтөлбөрөө ашиглан маш сайн дасгал хийж чадна.
Бидний гайхалтай драйверийн дасгалуудтай гар, цээж, мөрөн дээр хэмжээг нэмэх. Энэхүү дасгалын хөтөлбөр нь зөвхөн dumbbells шаарддаг бөгөөд булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд хангалттай хэмжээний эзэлхүүнтэй байдаг.

Эдгээр бөмбөрцгийн зөвхөн дасгалууд нь булчингийн массыг бүтээхэд гэртээ эсвэл биеийн тамирын дасгалд хэрэглэж болно. Dumbbell зөвхөн гэрийн эсвэл биеийн тамирын дасгалын цогцолбор нь хүнд даацын өргүүрийг ашиглахад гол анхаарлаа хандуулж, хамгийн бага тоног төхөөрөмжтэй булчингийн олзыг дээд хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.

Манай дасгал сургуулилт удаан хугацаагаар үргэлжилж болно. Чи хүч чадал, булчингийн олз амжилтанд хүрсэн үедээ энэ дасгалыг хий.

Хүнд жинг өргөхийн тулд өмнө нь сонссон. Ингэснээр биеийн өөхийг бамбарлаж, илчлэгийг шатааж, остеопорозыг зогсооход тусалдаг. Энэхүү нийт биеийн хүч чадал нь бүх ашиг тусыг хурааж авахад тань туслах зорилготой юм. Чөлөөт жингийн дасгалын дэглэмийн дагуу дасгал хийх хэд хэдэн сонголт бий. Дээр нь та жингээрээ машиныг дэмжиж чадахгүй тул булчингийн харилцан үйлчлэлийг ашиглах болно. Тогтворжуулах булчин тань гал авалцах болно. Энэ нь жингийн машиныг ашигладаггүй. Таны дасгалын дэглэм маш хязгаарлагдмал.

Нийлмэл хөдөлгөөн дасгал нь та нэг удаа нэгээс дээш булчингийн бүлгийн дасгалыг хийдэг гэсэн үг юм. Нэмэлт хөдөлгөөнөөр булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах нь таны булчинг урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй болгодог. Чи зөвхөн жижигхэн цамц өмсөж байгаа талаар дургүйцсэн сэтгэгдлээ ханцуйндаа барихад бэлэн бай.

Бас илүү булчин бага өөх
Энд ахлах сургуулийн шинжлэх ухааны ангиасаа мартаж болох зүйл: Булчин амралтын үеэр илчлэгийг шатаадаг. Өдөрт 6,000 калори илчлэг хийж чаддаг болжээ. Тэдний булчингийн масс биеийнхээ өөх тос, нэмэлт калориудын хувьд зуух шиг ажилладаг. Өдөр бүр эдгээрийг бүгдийг нь идэж болно. Учир нь булчингууд нь үр дүнтэй хэрэглэж, үлдсэн хэсгийг нь шатаана.

Бид чөлөөт жингийн дасгалын дэглэмийг ашиглан илүү их хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөний дасгалуудыг хийх боломжтой болсон гэж үзсэн. Энэ төрлийн сургалт нь булчингийн булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлнэ. Ингэснээр булчингийн булчингийн масс нэмэгдэнэ. Таны олсон шинэ булчин нь илүүдэл илчлэгийг шатааж, хуучин жийнс зүүж байхдаа бүсээ өмсөхөд хүргэх болно. Учир нь таны бүсэлхийн хэмжээ багасч байна. Чи зөвхөн жинд дассан дасгал хийснээр л энэ бүхэн гарах болно.