MindUp: Positive Thinking

MindHacker

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

MindUp бол илүү сайн сэтгэхүйг бий болгож, эерэг сэтгэлгээний зуршлыг хөгжүүлэх замаар таны оюун ухааныг дээшлүүлэхэд тусалдаг хэрэгсэл юм.

Амьдралдаа юунд хүрч, юуг ухамсарлаж чадах вэ гэдэгт таны сэтгэлгээ маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар илүү эерэг сэтгэлгээ нь илүү их аз жаргал, сэтгэл ханамж, өөрийгөө үнэлэх, эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээр, амжилтанд хүргэдэг болохыг харуулж байна.

MindUp нь илүү сайн сэтгэлгээг бий болгохын тулд шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргыг ашигладаг. Та өдөрт ердөө 5 эерэг туршлагыг бүртгэх хэрэгтэй энгийн дасгалаас эхэлнэ.

Хэдэн долоо хоногийн турш өдөрт зөвхөн 5 эерэг зүйлийг бүртгэх нь бидний хэдэн сар үргэлжилдэг сэтгэхүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг олон тооны шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтоожээ.

Эдгээр судалгааны үр дүнгийн зарим нь дараах байдалтай байна.

Өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ 16 хоногийн турш бичих нь бие махбодийн өвчний шинж тэмдгүүд буурч, эерэг мэдрэмж, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх, бусадтай харилцах мэдрэмж нэмэгдэхэд хүргэсэн (Emmons & McCullough, 2003). )

7 хоногийн турш өдөр бүр гурван сайн зүйлийг бичих нь аз жаргалыг нэмэгдүүлж, дор хаяж зургаан сарын турш сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг (Seligman et al., 2005).

Өчигдрөөс хойш талархаж байсан таван зүйлээ 2 долоо хоногийн турш бичих нь амьдралдаа талархал, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, сөрөг мэдрэмжээ дор хаяж гурван долоо хоногийн турш бууруулахад хүргэсэн (Froh et al., 2008)

3 долоо хоногийн турш өдөр бүр талархаж буй мөчүүдийг бичих нь эерэг мэдрэмжүүд нэмэгдэж, их сургуулийн амьдралд дасан зохицож, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017)

11 долоо хоногийн турш долоо хоногт гурван удаа 15 минутын турш эерэг туршлагыг бичих нь бага зэргийн болон дунд зэргийн түгшүүрийн шинж тэмдэгтэй өвчтөнүүдийн сэтгэлзүйн гомдол, түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд буурч, сайн сайхан байдал нэмэгдэхэд хүргэсэн (Smyth et al., 2018)

Өдөр бүр гурван эерэг туршлагыг 7 хоногийн турш бичих нь аз жаргалыг нэмэгдүүлж, дор хаяж гурван сарын турш сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад хүргэсэн (Картер нар, 2018).

Өдөр бүр 14 хоногийн турш талархаж буй мөчүүдийг бичих нь эерэг мэдрэмж, аз жаргал, амьдралдаа сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, сөрөг мэдрэмж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш бууруулахад хүргэсэн (Cunha et al., 2019)

7 хоногийн турш өглөө, оройд 5 минут эерэг туршлагыг бичиж, амтлах нь илүү уян хатан, аз жаргалтай болж, дор хаяж гурван сарын турш сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд багасдаг (Смит ба Ханни, 2019)

Эерэг нөлөөг анзаарч эхэлмэгц таны урам зориг нэмэгдэж, дадал зуршилтай болж, сэтгэлгээгээ бүрмөсөн өөрчлөх хүртэл дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд хялбар болно.

MindUp нь дараах функцуудтай.

- Эерэг туршлага, үйл явдлыг бүртгэх хуанли
- Бүртгэлийг хурдан болгохын тулд категори, дуртай зүйл үүсгэх чадвар
- Таны өдөр тутмын, долоо хоног, сарын бүртгэлийн тойм
- Өдөр тутмын зорилгоо тодорхойлох чадвартай
- Өдөр тутмын зорилгодоо хүрэхэд магтаал
- Сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчлөх, эерэг сэтгэлгээний дадал хэвшүүлэх талаар практик зөвлөмж, зөвлөмжүүд
- Өөрийн ахиц дэвшил, сэтгэлгээний хөгжлийг хянах чадвар
- MindUp ашиглахыг танд сануулах өдөр тутмын болон долоо хоног тутмын мэдэгдлүүд
- Нууцлал, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд нууц кодын хамгаалалт
- Орон нутгийн өгөгдөл хадгалах (таны гар утсан дээр) Ингэснээр таны өгөгдөл үргэлж бүрэн нууц хэвээр үлдэнэ