Buttocks and Leg Workout

Riafy Technologies

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Гэрийн фитнесст зориулсан цогц дасгалын хөтөлбөрөөр доод биеээ өөрчил. Биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлгүйгээр өгзөгийг баримал болгож, гуяны аяыг чангалж, хөлийг бэхжүүлнэ.

Бүрэн сургалтын систем:
• Биеийн тамирын дасгалжуулагчийн зааварчилгаа
• Өөртөө тохируулсан дасгалын горимууд
• Видео дасгалын үзүүлэн
• Явцыг хянах хэрэгсэл
• 30 хоногийн сорилтын хөтөлбөрүүд
• Өдөр тутмын урам зоригийг дэмжих

Зорилтот булчингийн хөгжил:
- Өгзөг өргөх дасгалууд
- Дөрвөлжин ба шөрмөсийг бэхжүүлэх
- Тугал тодорхойлох дасгалууд
- Интеграцийн үндсэн сургалт

Амжилтанд хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх зүйл: дасгалын төрөл, зөв ​​хэлбэрийн зааварчилгаа, тогтвортой програмчлал. Гэртээ мэргэжлийн үр дүнд хүрэхийн зэрэгцээ үнэтэй тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заалны төлбөрийг алгасах.

Доод биеээ өөрчлөхөд бэлэн үү? Манай дасгалын иж бүрэн гарын авлага нь гэрийн үр дүнтэй дасгалын тусламжтайгаар илүү хүчтэй хөлтэй болгож, өгзөгний булчингаа бариулахад тусална.

Дасгал бүр нь таны завгүй амьдралын хэв маягт тохирсон үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд нарийн бүтэцтэй байдаг. Үнэтэй тоног төхөөрөмж шаардлагагүй - зөвхөн таны амлалт, бидний удирддаг журам.

Манай өгзөг болон хөлний дасгалын сайжруулсан програмын тусламжтайгаар доод биеээ өөрчлөхөд бэлэн байгаарай! Манай аппликейшн нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн, таны хэрэгцээнд нийцүүлэн, дэвшилтэт, үр өгөөжтэй фитнесс адал явдлыг хангадаг хувийн дасгалууд болон видео хичээлүүдтэй хослуулан өгзөгөө бариулж, гуяныхаа аяыг чангалж, тугалаа тодорхойл.

Өгзөгөө чангалж, дөрвөлжин булчин, шөрмөсөө бэхжүүлж, тугалыг тань тодорхой болгох зорилтот дасгалын хүчийг мэдрээрэй. Манай өгзөг болон хөлний дасгалын аппликейшнийг ашигласнаар доод биеийг чангалж, сийрэгжүүлээрэй. Манай аппликейшнд таны өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, тугалын булчингуудад чиглүүлэх олон төрлийн дасгалын дасгалууд байдаг. Мөн та хүн бүрт тохирсон дасгалын төлөвлөгөөг олох болно.

Гэртээ 7 хоног өгзөгний дасгал хийдэг
Манай 7 хоногийн өгзөгний дасгалын төлөвлөгөөнд squat, glute bridge, squat up, burpee дасгал гэх мэт дасгалууд багтсан болно. Бид жингээ хасаж, гуя, олз, хөл зэрэг бүх биеийг чангалах эмэгтэйчүүдийн дасгалуудтай. Та фитнесс алгасаад гэртээ эдгээр дасгалуудыг хийж болно. Энэхүү аппликейшн нь фитнесс дасгалжуулагчтай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хөлний онцгой дасгалуудтай. Өгзөгний дасгалын аппликейшнд өгөгдсөн 30 хоногийн дасгалын төлөвлөгөөг ашиглан найзуудаа сорь.

Өдөр бүр өгзөгний дасгал хийж өгзгөө өргө
Долоо хоногийн дотор өгзөгөө томруулж, хонгогоо сайхан болго. Бидний тураах дасгалууд нь өгзөг, гуяны булчинг чангалж, загварлаг биетэй болоход тусална. Та олз өргөх, хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд сургаж чадах хувийн фитнесс дасгалжуулагчийг сонгож болно. Бид танд хялбар үндсэн болон цавуулаг дасгалаар том, дугуй өгзөгтэй болоход тань туслах болно. Та биеийн тамирын заалнаас хол байж, гэртээ ямар ч тоног төхөөрөмж олз дасгал хийхгүй байж болно. Өгзөгний дасгалын аппликейшн нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгалын хөтөлбөртэй.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хөлний дасгал
Ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хөлний дасгал хий. Хел тавих дасгал болон дамббеллийн дасгалын тусламжтайгаар илүү том хөлийг хурдан бий болго. Хөл дасгал хийх програм нь таны хөлний өдрийг илүү сонирхолтой болгох дасгалуудтай. Бид эмэгтэй тугалын булчинд зориулсан эмэгтэйчүүдийн хөлний дасгалын 30 хоногийн тусгай төлөвлөгөөтэй.

Таныг дасгалжуулах хувийн фитнесс дасгалжуулагч
Та өгзөг, хөлний дасгалын програмаас хувийн дасгалжуулагч авах боломжтой. Ямар ч төхөөрөмжгүйгээр гэртээ 7 хоногийн хөлний дасгал хийж эхлээрэй. Өгзөгний дасгалын аппликейшнд энгийн бөгөөд үр дүнтэй олзны дасгал хийж өгзөг болон гуяныхаа аяыг чангал. Таны фитнесс дасгалжуулагч танд 7 хоногийн өгзөгний дасгалын сорилтыг даван туулж, эмэгтэй хүний ​​бие галбиртай болоход тусална.

Бидэнтэй нэгдэж, хөл дасгалын аппликейшнд 30 хоногийн хөл дасгалын хөтөлбөрөөр фитнессийн сорилтыг эхлүүлээрэй.