Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

या अ‍ॅपविषयी

पर्याय आणि वैशिष्ट्ये
• सर्व PME व्यायाम प्रकार
• सराव स्थिती: नवशिक्या, मध्यवर्ती आणि अनुभवी आवृत्त्या
• उजवा/डावा हात
• झोपण्याचा किंवा बसण्याचा सराव करा
• आवाज, संगीत आणि ध्वनीचा आवाज
• आकुंचन कालावधी सेट करा (3-10 से.)
• घट्ट करण्यासाठी सिग्नल टोनसह/विना (गॉन्ग 1-3).
• विश्रांतीसाठी ब्रेक (१०-४० से.)
• झोपणे किंवा आराम करणे
• लीड टाइम 10-120 सेकंद.
• परिचयासह/विना
• एकूण धावण्याची वेळ निश्चित करा
• 5 संगीत आणि 21 निसर्ग ध्वनी
• 2 ध्वनी एकत्र करा
• टाइमर: संगीत/ध्वनी सुरू ठेवा
• सूचना सेट करा: PME स्मरणपत्र → आराम करा!

पीएमई आणि अॅपची सामग्री
प्रो आवृत्तीमध्ये पीएमई (नवशिक्याची स्थिती) च्या सर्व आवृत्त्या आहेत: 17 सह मूलभूत स्वरूप, 7 आणि 4 स्नायू गटांसह 2 लहान फॉर्म आणि मानसिक स्वरूप (शरीर स्कॅन).

एडमंड जेकबसनच्या मते पीएमई ही वैज्ञानिकदृष्ट्या मान्यताप्राप्त विश्रांतीची पद्धत आहे जी स्नायूंच्या तणाव आणि विश्रांतीद्वारे खोल विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करण्यास मदत करते. पीएमई ही एक - वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध - अतिशय प्रभावी विश्रांती पद्धत आहे; डॉक्टरांनी असंख्य लक्षणांसाठी याची शिफारस केली आहे, मुख्यतः तणाव-संबंधित, जसे की:

• तणाव
• मायग्रेन किंवा डोकेदुखी
• अंतर्गत अशांतता
• झोपेचे विकार
• पाठदुखी
• उत्साहाची स्थिती, परीक्षेची भीती
• चिंता आणि पॅनीक हल्ले
• उच्च रक्तदाब
• सायकोसोमॅटिक तक्रारी
• बर्नआउट, ...

नियमित सरावाने तुम्ही विश्रांतीच्या आणखी खोलवर पोहोचू शकता. एकदा तुम्‍हाला मूलभूत फॉर्मचा पुरेसा सराव झाला की, तुम्‍ही शॉर्ट फॉर्मवर जाऊ शकता आणि शेवटी बॉडी स्कॅनसह मानसिकरित्या आराम करू शकता.

या अॅपमध्ये पीएमईचे सर्व प्रकार निर्देश आणि सराव आहेत.

मूलभूत फॉर्म: 17 स्नायू गट
1. उजवा हात आणि पुढचा हात
2. उजवा वरचा हात
3. डावा हात आणि पुढचा हात
4. डावा वरचा हात
5. कपाळ
6. वरचे गाल आणि नाक
7. खालचा गाल आणि जबडा
8. मान
9. छाती, खांदे आणि पाठीचा वरचा भाग
10. बेली
11. नितंब आणि ओटीपोटाचा मजला
12. उजवी मांडी
13. उजवा खालचा पाय
14. उजवा पाय
15, 16, 17 (-> डावी बाजू)

शॉर्ट फॉर्म I: 7 स्नायू गट
1. उजवा हात, पुढचा हात आणि वरचा हात
2. डावा हात, पुढचा हात आणि वरचा हात
3. कपाळ, गालाची हाडे, नाक आणि जबडा
4. मान
5. छाती, खांदे, पाठ, उदर, नितंब आणि ओटीपोटाचा मजला
6. उजवी मांडी, खालचा पाय आणि पाय
7. डाव्या मांडी, खालचा पाय आणि पाय

शॉर्ट फॉर्म II: 4 स्नायू गट
1. दोन्ही हात, पुढचे हात आणि वरचे हात
2. चेहरा आणि मान
3. छाती, खांदे, पाठ, उदर, नितंब आणि ओटीपोटाचा मजला
4. दोन्ही मांड्या, खालचे पाय आणि पाय

मानसिक स्वरूप: बॉडी स्कॅन
संपूर्ण शरीराद्वारे मार्गदर्शित ध्यान. ही सूचना पीएमईचा शेवटचा टप्पा आहे, ज्यामध्ये समज शरीराच्या वैयक्तिक भागांना न ताणता निर्देशित केले जाते. विश्रांती आता फक्त मानसिक आहे.

BREAKS
विश्रांतीसाठी स्नायू गटांमधील ब्रेक समायोजित केले जाऊ शकतात.

संगीत आणि निसर्ग/ध्वनी
तुम्ही 5 संगीत आणि 23 निसर्ग ध्वनींमधून निवडू शकता. हे आराम करण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी आवाजाशिवाय देखील वापरले जाऊ शकतात.

झोप / आराम करा
सर्व व्यायामांचा वापर झोप येण्यासाठी, माघार घेऊन किंवा अगदी आऊट्रोशिवायही केला जाऊ शकतो.

टाइमर
संगीत आणि निसर्गाचे आवाज अनिश्चित काळासाठी चालू ठेवता येतात.

लीड टाइम
व्यायाम सुरू होण्यापूर्वी, एक लीड टाइम सेट केला जाऊ शकतो ज्यामध्ये फक्त संगीत/निसर्ग आवाज ऐकू येतो.

FAQ
https://www.entsspannung-apps.de/page/faq.php

नोट्स
- अॅपला कोणत्याही परवानग्यांची आवश्यकता नाही
- सर्व सामग्री अॅपमध्ये समाविष्ट आहे
- अॅप ऑफलाइन वापरला जाऊ शकतो - आणि केला पाहिजे
- अॅपमध्ये कोणत्याही जाहिराती किंवा सदस्यता नाहीत

नवीन काय आहे

• Problem mit Play/Pause im Hintergrund unter Android 11 behoben.
• Vorlaufzeit-Einstellung angepasst (vereinfacht).
• Laufzeitberechnung verbessert.
• kleinere Layout-Anpassungen