Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

या अ‍ॅपविषयी

लहान स्प्रिंट इंटरव्हल ट्रेनिंग (sSIT) ॲप हे ≤15 मिनिटांच्या सत्रांमध्ये, वेरिएबल कालावधीच्या विरामांसह, ≤10 s, अतिशय संक्षिप्त प्रयत्नांसह प्रशिक्षण पद्धतीवर आधारित आहे. sSIT ॲपमध्ये कार्यात्मक व्यायामांचा कॅटलॉग आहे, शरीराच्या वजनासह, सामग्रीची आवश्यकता न घेता, बहुतेक स्नायू गट काम करण्यासाठी निवडले जातात. sSIT ॲप तुम्हाला कामाचा कार्यक्रम आणि विराम देण्याच्या मध्यांतरांची तसेच व्यायामाची तीव्रता, तुम्ही शोधत असलेल्या ध्येयानुसार प्रशिक्षणाचा भार अधिक चांगल्या प्रकारे समायोजित करू देते. प्रत्येक सत्रात व्युत्पन्न केलेल्या माहितीसह, आपण प्रशिक्षण लोड मेट्रिक्ससह आपल्या प्रगतीचे परीक्षण करण्यास सक्षम असाल. sSIT ॲपमध्ये वापरलेली लोड मॉनिटरिंग पद्धत आणि पॅरामीटर्स वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित आहेत, जे त्याच्या प्रभावीतेची हमी देतात, विशेषत: योग्य व्यावसायिकांच्या देखरेखीसह वापरल्यास.

शॉर्ट स्प्रिंट इंटरव्हल ट्रेनिंग (sSIT) ही एक उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण पद्धत आहे जी अति चयापचय थकवा टाळण्यासाठी ≤10 s प्रयत्नांनी केली जाते. प्रयत्नांमधील अपूर्ण पुनर्प्राप्ती कालावधीबद्दल धन्यवाद, एरोबिक आणि ॲनारोबिक चयापचय, तसेच न्यूरोमस्क्युलर कार्यप्रदर्शन, उत्तेजित केले जाऊ शकते, 2 आठवड्यात ~10 मिनिटांच्या केवळ 6 सत्रांनंतर सुधारणांची हमी देते.

sSIT ॲपचा वापर ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी आणि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, योग्य व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाचे अनुसरण करण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, त्याची साधेपणा आणि रचना सर्व प्रकारच्या लोकांसाठी प्रवेशयोग्य बनवते. अशाप्रकारे, तुम्ही बसून राहिल्यास किंवा शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी कमी असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही 6 मिनिटांपेक्षा जास्त नसलेल्या सत्रांसह आणि 45 सेकंदांपेक्षा जास्त सीरीजमधील रिकव्हरीसह, रिकव्हरी वेळ राखून किंवा कमी करताना, सीरीजची संख्या आणि प्रत्येक सत्रातील एकूण वेळ हळूहळू वाढवण्यासाठी 6 मिनिटांपेक्षा जास्त नसलेल्या सत्रांसह आणि 5 मालिका सुरू करा.

सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये फक्त 1 किंवा 2 व्यायामांसह प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते, तेच व्यायाम पुढील सत्रांमध्ये वापरण्यासाठी आणि अशा प्रकारे उत्तेजनांच्या पुनरावृत्तीद्वारे जुळवून घेण्यास सक्षम व्हा. सत्रांमध्ये व्यायाम बदलणे किंवा अनेक भिन्न व्यायाम वापरणे अनुकूलनांना अनुकूल नाही. दुसरीकडे, व्यायामाचा वेग शारीरिक स्थितीच्या पातळीशी देखील जुळवून घेतला जाऊ शकतो, जोपर्यंत आम्ही जुळवून घेतो तोपर्यंत ती वाढवतो जोपर्यंत आम्ही मालिका चालत असताना व्यायामाची जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती करू शकत नाही.

निवडलेल्या व्यायामांवर आणि प्रशिक्षण लोडची घनता (कार्य: पुनर्प्राप्ती) यावर अवलंबून, स्नायूंच्या शक्तीवर किंवा हृदयाच्या श्वासोच्छवासाच्या सहनशक्तीवर अधिक जोर दिला जाऊ शकतो. अशा प्रकारे, कमी घनतेवर (1:6), अधिक न्यूरोमस्क्यूलर गुण विकसित केले जाऊ शकतात, तर, जास्त घनतेवर (1:3), प्रतिकार क्षमतेवर भर दिला जाईल. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणादरम्यान हृदय गती वाढू नये म्हणून हार्ट रेट बँड वापरण्याची शिफारस केली जाते (अधिकतम हृदय गतीच्या ≥80%).

लोड मेट्रिक्स जे प्रयत्नांची समज (तीव्रता) सत्र वेळ (व्हॉल्यूम) सह एकत्रित करतात, वेळोवेळी प्रशिक्षण कार्यक्रमातील एकसंधता आणि ओव्हरलोडचे निरीक्षण करताना आम्हाला सत्रांची तुलना करण्यास अनुमती देतात. अनुकुलनांना प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रशिक्षणातील एकसुरीपणा कमी (≤2) असण्याची शिफारस केली जाते, तर अतिभारामुळे जास्त ताणामुळे दुखापत किंवा अतिप्रशिक्षण होण्याच्या जोखमीला अनुकूल अशी शिखरे येत नाहीत याची खात्री करण्याकडे आम्ही लक्ष दिले पाहिजे.

नवीन काय आहे

Pequeñas mejoras visuales.