ILLLL - Live Longer

Devanco

या अ‍ॅपविषयी

तुम्हाला दुसऱ्या सवयी ट्रॅकरची गरज नाही. तुम्हाला योग्य सवयींची गरज आहे.

ILLLL तुमचे आयुष्य वाढवण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी सर्वात मजबूत वैज्ञानिक पुराव्यांसह 6 दैनंदिन सवयींचा मागोवा घेते. कोणताही फ्लफ नाही. प्रीमियम टियर नाही. डेटा हार्वेस्टिंग नाही. फक्त महत्त्वाच्या सवयी.

6 सवयी

🫁 श्वास घेणे
5 मिनिटांच्या संरचित श्वासोच्छवासामुळे कॉर्टिसॉल कमी होतो, HRV वाढतो आणि चिंता कमी करण्यासाठी ध्यानापेक्षा चांगले काम करतो. स्टॅनफोर्ड संशोधन, 2023.

☀️ सकाळचा प्रकाश
10-30 मिनिटे सूर्यप्रकाश तुमचे सर्कॅडियन घड्याळ सेट करतो, सेरोटोनिन वाढवतो आणि मूडसाठी अँटीडिप्रेसेंट्सइतकाच प्रभावी आहे. जामा मानसोपचार, 2016.

🥗 निरोगी अन्न
संतुलित प्लेट नैराश्याचा धोका 33% आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग 30% कमी करते. स्माइल्स चाचणीने सिद्ध केले की केवळ आहारातील बदल नैराश्याला उलट करू शकतात.

😴 झोप
गाढ झोपेच्या वेळी तुमचा मेंदू विषारी कचरा साफ करतो. ७ तासांपेक्षा कमी वेळ मृत्युदर १३% वाढवतो. एका वाईट रात्रीमुळे भावनिक नियमन ६०% कमी होते.

🏃 व्यायाम
दीर्घायुष्यासाठी #१ हस्तक्षेप. दररोज ११ मिनिटे चालणे अकाली मृत्यूचा धोका २३% कमी करते. नैराश्यासाठी SSRI पेक्षा अधिक प्रभावी. BMJ, २०२४.

🙏 कृतज्ञता
दररोज ३ विशिष्ट गोष्टी लिहिल्याने तुमचा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पुन्हा तयार होतो. आरोग्यात १०-२५% सुधारणा. गेल्या काही महिन्यांत मोजता येणारे न्यूरल बदल.

का वाईट

→ ओपन-सोर्स आणि पूर्णपणे मोफत. कोणतेही सबस्क्रिप्शन नाही. अॅप-मधील खरेदी नाही. कधीही.
→ तुमचा डेटा तुमच्या डिव्हाइसमधून कधीही बाहेर पडत नाही. शून्य विश्लेषण. शून्य ट्रॅकिंग.
→ कोणतेही खाते आवश्यक नाही. अॅप उघडा आणि सुरू करा.
→ वाचण्यासाठी संपूर्ण लेखांसह पीअर-रिव्ह्यू केलेल्या संशोधनाद्वारे समर्थित प्रत्येक सवय.
→ स्ट्रीक्स ट्रॅक करा, प्रगती चार्ट पहा आणि तुमचा वार्षिक हीटमॅप पहा.
→ मुख्य सहा सोबत तुमच्या स्वतःच्या कस्टम सवयी जोडा.
→ २०+ भाषांमध्ये उपलब्ध.
→ ऑफलाइन काम करते. इंटरनेटची आवश्यकता नाही.
→ सुंदर गडद आणि हलके मोड.

नावातच सर्व काही सांगितले आहे: मी जास्त काळ जगेन. ते डाउनलोड करा. सवयी लावा. जास्त काळ जगा.