рд╣рд╛ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгрд╛рд░рд╛ рдЯреНрд░реЕрдХрд░ рдПрдХ рдЧреЛрд╖реНрдЯ рдХрд░рддреЛ рдЖрдгрд┐ рддреЛ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓рд╛ рдХрд░рддреЛ, рддреЛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдЧрддреАрдЪреА рдиреЛрдВрдж рдХрд░рддреЛ. рддрд╕реЗрдЪ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░рдЪрд╛ рдПрдХ рд╕рдореВрд╣ рдпреЗрддреЛ рдЬреНрдпрд╛рдд рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╣реЗ: BMI, BMR, RMR, рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, TDEE рдЖрдгрд┐ рдХреЕрд▓рд░реА рд╕реЗрд╡рди рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░.
рддреБрдордЪреЗ рд╡рдЬрди рд░реЗрдХреЙрд░реНрдб рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреЗ рджреЛрди рдорд╛рд░реНрдЧ рдЖрд╣реЗрдд.
рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреЗ рд╕реЛрдкреЗ рдареЗрд╡рд╛рдпрдЪреЗ рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕:
1. рддреБрдордЪреЗ рд╡рдЬрди рдПрдХрддрд░ рдкрд╛рдЙрдВрдб рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░реЕрдордордзреНрдпреЗ рд░реЗрдХреЙрд░реНрдб рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ "рдЯреНрд░реЕрдХ рдЗрдЯ" рджрд╛рдмрд╛! рдмрд╛рдХреА рд╕рд░реНрд╡ рдХрд╛рд╣реА рддреБрдордЪреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдореЛрдЬрд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ.
рддреБрдордЪреНтАНрдпрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНтАНрдпрд╛рдЪреНтАНрдпрд╛ рдЯреНрд░реЕрдХрд░ рдПрдВрдЯреНрд░реАрдордзреНтАНрдпреЗ рдереЛрдбреАрд╢реА рдЪрд╡ рдЬреЛрдбрд╛:
1. рддреБрдордЪреЗ рд╡рдЬрди рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреЗ рд╡рдЬрди рдХрд┐рддреА рдЖрд╣реЗ рддреЗ рдиреЛрдВрджрд╡рд╛.
2. рддрд╛рд░реАрдЦ рдЖрдгрд┐ рд╡реЗрд│ рд╕реЗрдЯ рдХрд░рд╛. рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рддрд╛рд░реАрдЦ рд╡реЗрд│ рд╕реНрд╡рдпрдВрдЪрд▓рд┐рддрдкрдгреЗ рдЖрдЬрд╕рд╛рдареА рд╕реЗрдЯ рдХреЗрд▓реА рдЬрд╛рддреЗ. рддреБрдореНрд╣реА рд╣реЗ рдХрдзреАрд╣реА рдмрджрд▓реВ рд╢рдХрддрд╛. рд╣реЗ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдорд╛рдЧреАрд▓ рдЪреБрдХрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдиреЛрдВрджреА рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдкрд░рд╡рд╛рдирдЧреА рджреЗрддреЗ.
3. рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╕рдзреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдПрдВрдЯреНрд░реАрдмрджреНрджрд▓ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдХрд╕реЗ рд╡рд╛рдЯрддреЗ рддреЗ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рдЪрд┐рддреНрд░ рдЖрдгрд┐ рд░рдВрдЧ рдирд┐рд╡рдбрд╛.
4. рдкреБрдвреАрд▓ рд╡рд┐рднрд╛рдЧ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рдЬрдирд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдиреЛрдЯреНрд╕рд╕рд╛рдареА рдЬрд╛рдЧрд╛ рдЖрд╣реЗ. рддреБрдореНрд╣реА рдпрд╛ рдЖрдард╡рдбреНрдпрд╛рдд рдХрд╛рд╣реА рд╡реЗрдЧрд│реЗ рдХреЗрд▓реЗ рдХрд╛? рдпрд╛ рдиреЛрдЯреНрд╕ рдорд╣рддреНрддреНрд╡рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЖрд╣реЗрдд рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рдп рдХрд╛рдо рдХреЗрд▓реЗ рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рдп рдирд╛рд╣реА рд╣реЗ рдкрд╛рд╣рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╕рд╛рдд рдорд╛рдЧреЗ рд╡рд│реВрди рдкрд╛рд╣рддрд╛ рддреЗрд╡реНрд╣рд╛ рдПрдХ рдЕрдореВрд▓реНрдп рдзреЛрд░рдгрд╛рддреНрдордХ рдорд╛рд▓рдорддреНрддрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ.
5. рдЖрдгрд┐ рд╢реЗрд╡рдЯреА, тАЬTrack It!тАЭ рджрд╛рдмрд╛. рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдбрд╛рдпрд░реАрдордзреНрдпреЗ рддреБрдордЪреА рдиреЛрдВрдж рд▓реЙрдЧ рдЗрди рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА.
рд╕реВрдЪреА, рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдХреЕрд▓реЗрдВрдбрд░ рдореНрд╣рдгреВрди рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдбрд╛рдпрд░реАрдордзреНрдпреЗ рддреБрдордЪреЗ рдкреВрд░реНрд╡реАрдЪреЗ рд░реЗрдХреЙрд░реНрдб рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдкрд╣рд╛. рд╕рд░реНрд╡ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╕рдВрдкрд╛рджрд┐рдд рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддрд╛рдд.
рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд╡рдЬрди рдХрдореА рдЯреНрд░реЕрдХрд░ рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ --------------------------
тШЕ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░ тАУ рдирд╡реАрди!
тИЪ BMI рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░ (рдкреНрд░реМрдв рдЖрдгрд┐ рдореБрд▓рд╛рд╕рд╛рдареА)
тИЪ рдХреЕрд▓рд░реА рд╕реЗрд╡рди рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
тИЪ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
тИЪ TDEE рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
тИЪ BMR рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
тИЪ RMR рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
тШЕ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд╡рдЬрди рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдВрдЦреНрдпрд┐рдХреА
рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд╡рдЬрди рд╕реЗрдЯ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рдиреЗ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╡рд┐рд╡рд┐рдз рдЖрдХрдбреЗрд╡рд╛рд░реА рд╕рдХреНрд╖рдо рд╣реЛрддреАрд▓ рдЬреНрдпрд╛рдд рд╣реЗ рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╣реЗ:
тИЪ рдЕрдВрджрд╛рдЬрд┐рдд рдзреНрдпреЗрдп рддрд╛рд░реАрдЦ
тИЪ рдкреНрд░рдЧрддреА% рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдзреНрдпреЗрдпрд╛рдордзреНрдпреЗ
тИЪ рдПрдХреВрдг рдЧрдорд╛рд╡рд▓реЗ
тИЪ рдПрдХреВрдг рдЙрд░реНрд╡рд░рд┐рдд
тИЪ рд╕рд░рд╛рд╕рд░реА рджреИрдирд┐рдХ рддреЛрдЯрд╛
тИЪ рд╕рд░рд╛рд╕рд░реА рд╕рд╛рдкреНрддрд╛рд╣рд┐рдХ рддреЛрдЯрд╛
тШЕ рдЗрдореНрдкреАрд░рд┐рдпрд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдореЗрдЯреНрд░рд┐рдХ рдорд╛рдкрди рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА
рдиреЛрдВрджреА рдкрд╛рдЙрдВрдб рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░реЕрдордордзреНрдпреЗ рдЗрдирдкреБрдЯ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддрд╛рдд.
тШЕ рдЯреЙрдк 10 рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЯрд┐рдкреНрд╕
рдЖрдореНрд╣реА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдкреНрд░рд╡реГрддреНрдд рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА, рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╛рд╡рд░ рдЖрдгрд┐ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЯрд┐рдкреНрд╕ рд╕рдВрдХрд▓рд┐рдд рдХреЗрд▓реНрдпрд╛ рдЖрд╣реЗрдд!
тШЕ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢ рдЖрдгрд┐ рдЧрдбрдж рдереАрдо рдирд┐рд╡рдб
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкрд╛рд╣рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЖрдирдВрджрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдореНрд╣реА рджреЛрди рд╕реБрд╢реЛрднрд┐рдд рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рдХреЗрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдереАрдордордзреВрди рдирд┐рд╡рдбрдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдкрд░реНрдпрд╛рдп рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдХреЗрд▓рд╛ рдЖрд╣реЗ.
тШЕ рдорд╛рдЧреАрд▓ рд╡рдЬрди рд░реЗрдХреЙрд░реНрдбрд░ рдиреЛрдВрджреА рд╕рдВрдкрд╛рджрд┐рдд рдХрд░рд╛
рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдорд╛рдЧреАрд▓ рд╡рдЬрди рдиреЛрдВрджрд╡рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдиреЛрдВрджреАрдЪреА рддрд╛рд░реАрдЦ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╡реЗрд│, рд╡рдЬрди, рдЪрд┐рддреНрд░ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЬрд░реНрдирд▓ рдмрджрд▓рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕, рддреБрдореНрд╣реА рддреЗ рдмрджрд▓реВ рд╢рдХрддрд╛! рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдбрд╛рдпрд░реАрдЪреНрдпрд╛ рд╕реВрдЪреА рдкреГрд╖реНрдард╛рд╡рд░ рдЬрд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕рдВрдкрд╛рджрд┐рдд рдХрд░рд╛ рдирд┐рд╡рдбрд╛.
тШЕ рд╡рдЬрди рд░реЗрдХреЙрд░реНрдбрд░ рдбрд╛рдпрд░реА
рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгрд╛рд▒реНрдпрд╛ рдЯреНрд░реЕрдХрд░рдЪреА рдЬрд╛рджреВ рдЗрдереЗрдЪ рдЪрдордХрддреЗ! рд╕реВрдЪреА, рдХреЕрд▓реЗрдВрдбрд░ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЪрд╛рд░реНрдЯрдордзреНрдпреЗ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдорд╛рдЧреАрд▓ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╕рд░реНрд╡ рдиреЛрдВрджреА рдкрд╣рд╛. рд╕реВрдЪреАрдордзреВрди рдорд╛рдЧреАрд▓ рдиреЛрдВрджреА рд╕рдВрдкрд╛рджрд┐рдд рдХрд░рд╛. рдЖрдордЪреЗ рдкреНрд░рдЧрдд рдЪрд╛рд░реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдорд╛рдЧреАрд▓ рдиреЛрдВрджреАрдВрд╡рд░ рдЭреВрдо рд╡рд╛рдврд╡рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдкрд░рд╡рд╛рдирдЧреА рджреЗрддреЗ.
рдЖрдордЪреЗ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдЯреНрд░реЕрдХрд░ рдЖрдгрд┐ рд░реЗрдХреЙрд░реНрдбрд░ рд╣рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЪрд╛рд▓реВ рд░реЗрдХреЙрд░реНрдбрдордзреНрдпреЗ рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рд╕реЛрдкрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧ рдЖрд╣реЗ.
рдЖрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЖрдордЪреА рдЕреЕрдкреНрд╕ рд╕рд╛рдзреА рдЖрдгрд┐ рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЛрдкреА рдареЗрд╡рд╛рдпрд▓рд╛ рдЖрд╡рдбрддрд╛рдд, рдирд╡реАрди рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ рдиреЗрд╣рдореАрдЪ рдПрдХ рдкреНрд▓рд╕ рдЕрд╕рддрд╛рдд! рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рдХрдбреЗ рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдп рд╡рд┐рдирдВрддреА рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕, рдЖрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдХрд│рд╡рд╛!
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
резрен рдорд╛рд░реНрдЪ, реирежреирей
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп