рд╕реЗрдХрдВрджрд╛рдВрдирд╛ рдореЛрдмрд╛рдИрд▓ рдбрд┐рд╡реНрд╣рд╛рдЗрд╕реЗрд╕рд╕рд╛рдареА HIIT рдЖрдгрд┐ рддрд╛рдмрд╛рддрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдореНрд╣рдгреВрди рдУрд│рдЦрд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ рдЖрдгрд┐ рд╣реЗ рд╕рд░реНрд╡ рдЬрдЧрднрд░рд╛рддреАрд▓ рдЧреНрд░рд╛рд╣рдХрд╛рдВрдирд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░рд┐рдЯреА рдЯреНрд░реЗрдирд░реНрд╕ рдЖрдгрд┐ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╛рдВрджреНрд╡рд╛рд░реЗ рд╢рд┐рдлрд╛рд░рд╕ рдХреЗрд▓реА рдЬрд╛рддреЗ.
рдЖрдкрдг рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдкреВрд░реНрд╡реА:
рдиреЙрди-рдкреЗрдореЗрдВрдЯ рдХрд░рдгрд╛рд░реЗ рд╡рд╛рдкрд░рдХрд░реНрддреЗ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдЗрдЪреНрдЫреЗрдиреБрд╕рд╛рд░ рдЕрдиреЗрдХ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛рдд, рдкрд░рдВрддреБ рдПрдХрджрд╛ рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реБрд░реВ рдЭрд╛рд▓рд╛ рдХреА рддреЗ рдкреБрдиреНрд╣рд╛ рд╡рд╛рдкрд░рд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрдд рдирд╛рд╣реА. рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рдЖрд╡реГрддреНрддреАрд╡рд░ рд╢реНрд░реЗрдгреАрд╕реБрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рдиреЗ рд╣рд╛ рдкреНрд░рддрд┐рдмрдВрдз рдХрд╛рдвреВрди рдЯрд╛рдХрд▓рд╛ рдЬрд╛рддреЛ.
рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ:
тАв рдореЛрдареНрдпрд╛, рдкреВрд░реНрдг рд╕реНрдХреНрд░реАрди, рд░рдВрдЧреАрдд рдХреЛрдбреЗрдб рдбрд┐рд╕реНрдкреНрд▓реЗ рдЬреЗ рдЕрдВрддрд░ рдкрд╛рд╕реВрди рд╡рд╛рдЪрдгреЗ рд╕реЛрдкреЗ рдЖрд╣реЗ. рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рд▓рдБрдбрд╕реНрдХреЗрдк рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдкреЛрд░реНрдЯреНрд░реЗрдЯрдордзреНрдпреЗ рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддреЗ.
тАв HIIT, Tabata рдЖрдгрд┐ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рд╛рдареА рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯреНрд╕. рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдПрдХ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯ. рдЖрдгрд┐ рдХрдВрдкрд╛рдКрдВрдб рдПрдбрд┐рдЯрд░ рдЬреЗрдереЗ рдЖрдкрдг рдЕрдиреЗрдХ рдЕрдВрддрд░рд╛рд│ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдПрдХрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
тАв рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдирд╛рд╡рд╛рдЪреЗ рдмреЛрд▓рддреЗ рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реБрди рдЖрдкрдг рд╕реНрдХреНрд░реАрди рди рдкрд╛рд╣рддрд╛ рдХрд╕рд░реНрдпрд╛рдЪреЗ рдЕрдиреБрд╕рд░рдг рдХрд░реВ рд╢рдХрд╛рд▓. рд╕реЗрдХрдВрдж рджреЗрдЦреАрд▓ рдЖрдЧрд╛рдореА рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓рдЪреА рдкреВрд░реНрд╡ рдЪреЗрддрд╛рд╡рдгреА рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рдмреАрдк рдЖрдгрд┐ рдШрдВрдЯрд╛ рд╕рд╣рд┐рдд рдЗрддрд░ рдЕреЕрд▓рд░реНрдЯ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЖрд╣реЗрдд.
тАв рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдЯрдмрдЯрд╛ рдХрд╕рд░рддрд╕рд╣ рдЖрдкрд▓реЗ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╕рдордиреНрд╡рдпрд┐рдд рдХрд░рд╛. рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрдВрддрд░рд╛рд│рд╛рдд рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╕реНрд╡рдд: рдЪреЗ рд╕рдВрдЧреАрдд рдирд┐рдпреБрдХреНрдд рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддреЗ рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реВрди рдЖрдкрдг рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╕рдВрдЧреАрдд рддреАрд╡реНрд░рддреЗрд╕ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ HIIT рдХрд╕рд░рддрдЪреНрдпрд╛ рддреАрд╡реНрд░рддреЗрд╢реА рдЬреБрд│рд╡реВрди рдШреЗрдК рд╢рдХрд╛рд▓.
тАв рд╕реЗрдХрдВрдж рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рднреВрдореАрдд рдЪрд╛рд▓рддрд╛рдд рдЬреЗ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд▓рд╛ рдЖрдкрд▓реЗ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдмрдВрдж рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдкрд░рд╡рд╛рдирдЧреА рджреЗрддрд╛рдд рдХрд┐рдВрд╡рд╛ HIIT рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдЕрд╕рддрд╛рдирд╛ рдЗрддрд░ рдЕреЕрдкреНрд╕ рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдкрд░рд╡рд╛рдирдЧреА рджреЗрддрд╛рдд.
тАв рдирд┐рд░реНрдпрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рдЖрдпрд╛рдд. рдорд┐рддреНрд░рд╛рдВрдмрд░реЛрдмрд░ рдЯрд╛рдЯрд╛рдЯрд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╢реЗрдЕрд░ рдХрд░рд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рд╡реЗрдмрд╡рд░реБрди рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕реЗрдХрдВрджрд╛рдд рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдХрд░рд╛.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
резрео рдЬреБрд▓реИ, реирежреирел
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп