Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Perihal apl ini

PILIHAN & CIRI
• Semua borang latihan PME
• Status Amalan: Versi Permulaan, Pertengahan dan Berpengalaman
• Tangan kanan/kiri
• Amalkan baring atau duduk
• Kelantangan Suara, Muzik & Bunyi
• Tetapkan tempoh pengecutan (3-10 saat)
• dengan/tanpa nada isyarat (gong 1-3) untuk mengetatkan
• Rehat untuk berehat (10-40 saat)
• Untuk tertidur atau berehat
• Masa pendahuluan 10-120 saat.
• dengan / tanpa intro
• Tentukan jumlah masa berjalan
• 5 muzik dan 21 bunyi alam semula jadi
• Gabungkan 2 bunyi
• Pemasa: meneruskan muzik/bunyi
• Sediakan pemberitahuan: Peringatan PME → Bersantai!

PME & KANDUNGAN APL
Dalam versi pro terdapat semua versi PME (status pemula): bentuk asas dengan 17, 2 bentuk pendek dengan 7 dan 4 kumpulan otot dan bentuk mental (imbasan badan).

PME menurut Edmund Jacobson ialah kaedah relaksasi yang diiktiraf secara saintifik yang membantu mencapai keadaan relaksasi yang mendalam melalui ketegangan dan kelonggaran otot. PME adalah - terbukti secara saintifik - kaedah relaksasi yang sangat berkesan; ia disyorkan oleh doktor untuk pelbagai gejala, kebanyakannya berkaitan tekanan, seperti:

• ketegangan
• Migrain atau sakit kepala
• pergolakan dalaman
• Gangguan tidur
• Sakit belakang
• Keadaan teruja, takut peperiksaan
• Kebimbangan dan serangan panik
• Tekanan darah tinggi
• aduan psikosomatik
• Terbakar, ...

Dengan latihan yang kerap anda boleh mencapai keadaan relaksasi yang lebih mendalam. Sebaik sahaja anda mempunyai latihan yang mencukupi dengan bentuk asas, anda boleh beralih kepada bentuk pendek dan akhirnya hanya berehat secara mental dengan imbasan badan.

Semua bentuk PME diarahkan dan diamalkan dalam aplikasi ini.

BENTUK ASAS: 17 KUMPULAN OTOT
1. Tangan kanan dan lengan bawah
2. Lengan atas kanan
3. Tangan kiri dan lengan bawah
4. Lengan atas kiri
5. Dahi
6. Bahagian atas pipi dan hidung
7. Pipi bawah dan garis rahang
8. Leher
9. Dada, bahu dan bahagian atas punggung
10. Perut
11. Punggung dan lantai pelvis
12. Peha kanan
13. Kaki bawah kanan
14. Kaki kanan
15, 16, 17 (-> sebelah kiri)

PENDEK TINGKATAN I: 7 KUMPULAN OTOT
1. Tangan kanan, lengan bawah dan lengan atas
2. Tangan kiri, lengan bawah dan lengan atas
3. Dahi, tulang pipi, hidung dan rahang
4. Leher
5. Dada, bahu, belakang, perut, punggung dan lantai pelvis
6. Peha kanan, bawah kaki dan kaki
7. Peha kiri, bawah kaki dan kaki

BENTUK PENDEK II: 4 KUMPULAN OTOT
1. Kedua-dua tangan, lengan bawah dan lengan atas
2. Muka dan leher
3. Dada, bahu, belakang, perut, punggung dan lantai pelvis
4. Kedua-dua peha, bawah kaki dan kaki

BENTUK MENTAL: IMBAS BADAN
Meditasi berpandu melalui seluruh badan. Arahan ini adalah peringkat terakhir PME, di mana persepsi diarahkan kepada bahagian individu badan tanpa menegangkannya. Kelonggaran itu kini hanya mental.

REHAT
Rehat antara kumpulan otot untuk berehat boleh diselaraskan.

MUZIK & ALAM SEMULAJADI/BUNYI
Anda boleh memilih daripada 5 muzik & 23 bunyi alam semula jadi. Ini juga boleh digunakan tanpa suara untuk berehat atau tertidur.

TIDUR / SANTAI
Semua latihan boleh digunakan untuk tidur, dengan penarikan diri atau bahkan tanpa outro.

PEMASA
Muzik & bunyi alam semula jadi boleh diteruskan selama-lamanya.

MASA LEAD
Sebelum latihan bermula, masa utama boleh ditetapkan di mana hanya muzik/bunyi alam semula jadi boleh didengari.

Soalan Lazim
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

CATATAN
- aplikasi tidak memerlukan sebarang kebenaran
- semua kandungan disertakan dalam apl
- apl boleh - dan sepatutnya - digunakan di luar talian
- aplikasi tidak mengandungi iklan atau langganan

Terbaharu

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)