Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Perihal apl ini

Aplikasi Latihan Selang Pecut (sSIT) pendek adalah berdasarkan metodologi latihan dengan usaha yang sangat singkat ≤10 s, diselangi dengan jeda tempoh berubah-ubah, dalam sesi ≤15 min. Aplikasi sSIT mempunyai katalog latihan berfungsi, dilakukan dengan berat badan, tanpa memerlukan bahan, dipilih untuk bekerja pada kebanyakan kumpulan otot. Aplikasi sSIT membolehkan anda memprogramkan kerja dan jeda selang, serta keamatan latihan, untuk melaraskan beban latihan dengan lebih baik bergantung pada matlamat yang anda cari. Dengan maklumat yang dijana dalam setiap sesi, anda juga akan dapat memantau kemajuan anda dengan metrik beban latihan. Metodologi dan parameter pemantauan beban yang digunakan dalam Aplikasi sSIT adalah berdasarkan bukti saintifik, yang menjamin keberkesanannya, terutamanya jika digunakan dengan penyeliaan profesional yang berkelayakan.

Latihan Selang Pecut Pendek (sSIT) ialah modaliti latihan selang intensiti tinggi yang dilakukan dengan usaha yang sangat singkat ≤10 saat, untuk mengelakkan keletihan metabolik yang berlebihan. Terima kasih kepada tempoh pemulihan yang tidak lengkap antara usaha, kedua-dua metabolisme aerobik dan anaerobik, serta prestasi neuromuskular, boleh dirangsang, menjamin peningkatan selepas hanya 6 sesi ~10 minit dalam 2 minggu.

Untuk mengoptimumkan penggunaan Aplikasi sSIT dan mencapai hasil yang terbaik, adalah disyorkan untuk mengikuti bimbingan profesional yang berkelayakan. Walau bagaimanapun, kesederhanaan dan reka bentuknya menjadikannya boleh diakses oleh semua jenis orang. Oleh itu, jika anda tidak aktif atau mempunyai tahap kecergasan fizikal yang rendah, kami mengesyorkan agar anda bermula dengan sesi tidak lebih daripada 6 minit dan 5 siri satu senaman, dengan pemulihan antara siri lebih daripada 45 saat untuk meningkatkan bilangan siri dan jumlah masa secara berperingkat dalam setiap sesi, sambil mengekalkan atau mengurangkan masa pemulihan.

Secara umum, adalah disyorkan untuk berlatih dengan hanya 1 atau 2 latihan dalam setiap latihan, untuk menggunakan latihan yang sama dalam sesi berikut dan dengan itu dapat menyesuaikan diri melalui pengulangan rangsangan. Mengubah latihan dalam sesi atau menggunakan banyak latihan berbeza tidak memihak kepada penyesuaian. Sebaliknya, kelajuan latihan juga boleh disesuaikan dengan tahap keadaan fizikal, meningkatkannya semasa kita menyesuaikan diri sehingga kita boleh melakukan bilangan pengulangan yang paling banyak mungkin dalam masa siri itu berlangsung.

Bergantung pada latihan yang dipilih dan ketumpatan beban latihan (Kerja: Pemulihan), lebih banyak penekanan boleh diberikan pada kuasa otot atau daya tahan kardiorespiratori. Oleh itu, pada ketumpatan yang lebih rendah (1:6), lebih banyak kualiti neuromuskular boleh dibangunkan, manakala, pada ketumpatan yang lebih tinggi (1:3), penekanan akan diberikan pada kapasiti rintangan. Selain itu, disyorkan untuk menggunakan jalur denyutan jantung untuk mengelakkan lonjakan kadar denyutan jantung semasa latihan (≥80% daripada kadar denyutan jantung maksimum).

Metrik beban yang menggabungkan persepsi usaha (intensiti) dengan masa sesi (volume), membolehkan kami membandingkan sesi sambil memantau monotoni dan beban berlebihan program latihan dari semasa ke semasa. Adalah disyorkan bahawa latihan monotoni adalah rendah (≤2) untuk menggalakkan penyesuaian, sementara kita mesti memberi perhatian untuk memastikan bahawa beban berlebihan tidak menimbulkan kemuncak yang akan memihak kepada risiko kecederaan atau latihan berlebihan akibat tekanan yang berlebihan.

Perkara baharu

Pequeñas mejoras visuales.