NHS Couch to 5K

Department of Health and Social Care (Digital)

Perihal apl ini

Perubahan yang sihat bermula dengan sedikit perubahan. Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih aktif atau meningkatkan mood anda, Better Health dan aplikasi NHS Couch to 5K PERCUMA akan berada di sini untuk menyokong anda.

Berjuta-juta orang telah pun memulakan perjalanan larian mereka dengan pelan Couch to 5K, kini giliran anda! Tidak pernah ada masa yang lebih baik untuk memulakan kesihatan anda. Muat turun aplikasi ini, turun dari sofa dan kami akan membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda, satu langkah pada satu masa.

Ia adalah program yang mudah diikuti yang terkenal di seluruh dunia, dan sesuai untuk mereka yang baru menjalankan dan memerlukan sokongan dan motivasi tambahan sepanjang perjalanan.

Aplikasi dengan kerjasama BBC menampilkan pilihan jurulatih hebat yang akan membimbing, menyokong dan memotivasikan anda pada setiap langkah, memberitahu anda bila perlu berlari dan bila berjalan, daripada pelawak Sarah Millican dan Sanjeev Kohli, penyampai Jo Whiley, Yasmin Evans dan Reece Parkinson, kepada ikon Olimpik Denise Lewis dan Steve Cram dan Laura kami sendiri, ada jurulatih untuk anda membantu memulakan perjalanan larian anda.

Ciri sofa hingga 5K:

• Program fleksibel yang boleh diselesaikan dalam masa seawal 9 minggu, atau lebih lama jika anda mahu pergi mengikut kadar anda sendiri
• Mudah untuk mengikuti pemasa undur supaya anda boleh melihat dan mendengar berapa lama anda mempunyai baki setiap larian
• Berfungsi bersama pemain muzik pilihan anda, secara automatik 'mencelupkan' volum supaya anda boleh mendengar arahan dan motivasi daripada jurulatih pilihan anda
• Menawarkan petua dan motivasi yang tepat pada masanya untuk memastikan anda berada dalam perjalanan kecergasan anda
• Mengisyaratkan loceng separuh masa apabila anda sampai separuh jalan, jadi anda tahu masa untuk pulang!
• Membolehkan anda menjejaki kemajuan anda dan menganugerahkan pencapaian semasa anda mengharungi larian
• Menghubungkan anda dengan orang yang berfikiran sama melalui Couch kepada komuniti Facebook dalam talian 5K, HeathUnlocked dan Strava
• Berlari bersama secara maya atau bersemuka dengan Buddy Runs
• Teruskan bergerak lebih lama dengan Beyond Couch hingga 5K. Sambungan ke program termasuk 3 larian berpandu baharu untuk Graduan (post MINGGU 9) untuk membawa anda lebih jauh, membantu anda meningkatkan rentak, stamina dan teknik anda.

Anda mempunyai ini!

Terbaharu

We've squashed some bugs and made some accessibility improvements to help you keep running!