Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ရွေးချယ်စရာများနှင့် အင်္ဂါရပ်များ
• PME လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများအားလုံး
• လေ့ကျင့်မှုအခြေအနေ- အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်နှင့် အတွေ့အကြုံရှိဗားရှင်းများ
• ညာ/ဘယ်လက်
• လဲလျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ပါ။
• အသံ၊ ဂီတနှင့် အသံများ
• ကျုံ့ခြင်း၏ကြာချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ (3-10 စက္ကန့်။)
• တင်းကျပ်ခြင်းအတွက် အချက်ပြလေသံ (ဂုံး ၁-၃)
• အပန်းဖြေအနားယူချိန်များ (10-40 စက္ကန့်။)
• အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် အနားယူရန်
• ဦးဆောင်ချိန် 10-120 စက္ကန့်။
• မိတ်ဆက်/မပါဘဲ နှင့်
• စုစုပေါင်းလည်ပတ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။
• ဂီတ 5 ခုနှင့် သဘာဝအသံ 21 ခု
• အသံ ၂ လုံးကို ပေါင်းစပ်ပါ။
• အချိန်တိုင်း- ဂီတ/အသံများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• အသိပေးချက်ကို စနစ်ထည့်သွင်းပါ- PME သတိပေးချက် → အနားယူပါ။

PME နှင့် အက်ပ်၏ အကြောင်းအရာ
ပရိုဗားရှင်းတွင် PME (အစပြုသူအခြေအနေ) ၏ဗားရှင်းအားလုံးပါရှိသည်- အခြေခံပုံစံ 17၊ 2 ကြွက်သားအုပ်စု 7 နှင့် 4 နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံ (ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်) တိုတိုပုံစံများ။

Edmund Jacobson ၏အဆိုအရ PME သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် ပြေလျော့မှုမှတစ်ဆင့် နက်ရှိုင်းသောပြေလျော့မှုအခြေအနေကိုရရှိရန် ကူညီပေးသည့် သိပ္ပံနည်းကျအသိအမှတ်ပြုထားသော အပန်းဖြေနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ PME သည် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြပြီး - အလွန်ထိရောက်သော အပန်းဖြေနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အများစုမှာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်နွှယ်သော လက္ခဏာများစွာအတွက် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်၊

• တင်းမာမှု
• Migraines သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• အတွင်းစိတ်မငြိမ်သက်ခြင်း။
• အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း။
• ခါး/နာကျင်ခြင်း။
• စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ စာမေးပွဲများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ
• သွေးတိုး
• psychosomatic မကျေနပ်ချက်များ
• Burnout၊...

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော စိတ်အပန်းဖြေမှု အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိနိုင်သည်။ အခြေခံပုံစံဖြင့် လုံလောက်သော လေ့ကျင့်မှုပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် တိုတောင်းသောပုံစံသို့ ကူးပြောင်းနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်ဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူရုံသာဖြစ်သည်။

PME ၏ ပုံစံအားလုံးကို ဤအက်ပ်တွင် ညွှန်ကြားထားပြီး လေ့ကျင့်ထားသည်။

အခြေခံပုံစံ- 17 ကြွက်သားအဖွဲ့များ
1. ညာလက်နှင့် လက်ဖျံ
2. ညာလက်မောင်း
3. ဘယ်လက်နှင့် လက်ဖျံ
4. ဘယ်ဘက်လက်မောင်း
5. နဖူး
6. ပါးနှင့် နှာခေါင်းအပေါ်ပိုင်း
7. အောက်ပါးနှင့် မေးရိုး
8. လည်ပင်း
9. ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း
10. ဗိုက်
11. တင်ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်
12. ညာဘက်ပေါင်
13. ညာဘက်ခြေထောက် အောက်ပိုင်း
14. ညာခြေ
15, 16, 17 (-> ဘယ်ဘက်ခြမ်း)

ဖောင်အတို- 7 ကြွက်သားအဖွဲ့
1. ညာလက်၊ လက်ဖျံနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း
2. ဘယ်လက်၊ လက်ဖျံနှင့် အထက်လက်မောင်း
3. နဖူး၊ ပါးရိုး၊ နှာခေါင်းနှင့် မေးရိုး
4. လည်ပင်း
5. ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်
6. ညာဘက်ပေါင်၊ ခြေထောက်နှင့် အောက်ပိုင်း
7. ဘယ်ဘက်ပေါင်၊ အောက်ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါး

အတိုကောက်ပုံစံ II- ကြွက်သားအုပ်စု ၄ ခု
1. လက်နှစ်ဘက်၊ လက်ဖျံနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း
2. မျက်နှာနှင့်လည်ပင်း
3. ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်
4. ပေါင်နှစ်ဖက်၊ ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံ- ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်
တစ်ကိုယ်လုံး တရားအားထုတ်ရန် လမ်းညွှန်ထားသည်။ ဤညွှန်ကြားချက်သည် PME ၏နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့အား တင်းမာမှုမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီထံ အာရုံခံနိုင်စေရန် ညွှန်ကြားထားသည်။ ပြေလျော့ခြင်းသည် ယခု စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာ ဖြစ်သည်။

BREAKS
အပန်းဖြေရန်အတွက် ကြွက်သားအုပ်စုများအကြား အားလပ်ချိန်များကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။

ဂီတနှင့် သဘာဝ/အသံများ
ဂီတ 5 ခုနှင့် သဘာဝအသံ 23 ခုမှ သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ အနားယူရန် သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် အသံမပါဘဲ ၎င်းတို့ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

အိပ်စက်ပါ / အနားယူပါ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အနားယူခြင်း၊ သို့မဟုတ် အပြင်မထွက်ဘဲ အိပ်ပျော်စေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။

TIMERS
ဂီတနှင့် သဘာဝအသံများကို အကန့်အသတ်မရှိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဦးဆောင်ချိန်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမစတင်မီ၊ ဂီတ/သဘာဝအသံများကိုသာ ကြားနိုင်သည့်အချိန်ကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

မှတ်စုများ
- အက်ပ်သည် မည်သည့်ခွင့်ပြုချက်မှ မလိုအပ်ပါ။
- အကြောင်းအရာအားလုံးကို အက်ပ်တွင် ထည့်သွင်းထားသည်။
- အက်ပ်အား အော့ဖ်လိုင်းတွင်ပင် အသုံးပြုနိုင်သည်။
- အက်ပ်တွင် ကြော်ငြာများ သို့မဟုတ် စာရင်းသွင်းမှုများ မပါဝင်ပါ။

အသစ်ရှိသလား

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)