Diet & Training by Ann
အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၄.၆star
သုံးသပ်ချက် ၁.၂၁ သောင်း
၁ သန်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
အစားအသောက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ကျွမ်းကျင်သူများသည် သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် အမြဲတမ်း သင့်ဘေးတွင် ရှိနေသည်။
ကျန်းမာပြီး လွယ်ကူသောအစားအစာများ - သင့်အစားအစာအစီအစဉ်ကို သင်ဆုံးဖြတ်ပါ။
လွယ်ကူသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ - သင့်စွမ်းရည်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။
ကိုယ်ခံပညာပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ၈ ခု။
အသက် 50 ကျော်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ - အရွယ်ရောက်သူများအတွက် လေ့ကျင့်မှုများပါရှိသော တစ်ခုတည်းသော တစ်ခုတည်းသောလျှောက်လွှာတွင် barre (ဘဲလေး၊ ယောဂနှင့် Pilates ပေါင်းစပ်မှု) ပါသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ၈ ခု။
ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော လူနေမှုပုံစံကို သင့်လျော်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကောင်းဆုံးလှုံ့ဆော်မှု၏နေ့စဉ်ပမာဏဖြင့် ပုံဖော်ထားသည်။ အောင်မြင်အောင် ကူညီပါရစေ။
လွယ်ကူသော အစားအသောက်နှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပလီကေးရှင်းကို Ann မှ Diet & Training ဖြင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ချက်ညီသောလုပ်ဆောင်ချက် (သဘာဝကမ္ဘာနှင့် မူရင်းအပန်းဖြေတေးဂီတမှ တိုက်ရိုက်အသံဖမ်းထားသည်) ကို အဆင်ပြေပြေလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဖန်တီးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း။
ကျွန်တော်တို့ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ၊ အာဟာရအလေ့အထ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား တစ်ခုတည်းသာမက လွယ်ကူသော အစားအစာ 4 မျိုး (သက်သတ်လွတ်အစားအစာ အပါအဝင်) နှင့် ခက်ခဲသော အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း 90 ကျော် ကို ပေးထားပါသည်။
- သင်လုပ်ချင်သည့်နေရာတိုင်းတွင် အချိန်တိုင်းထွက်အလုပ်လုပ်ပါ။
- 4500 မတူညီသော သင်တန်းရက်များ ကျော်
- အဆင့်ဆင့် အသံညွှန်ကြားချက်များ
- အထူးအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သူများအတွက် စိန်ခေါ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရွေးချယ်ရန် ပန်းတိုင် 4 ခု- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် တိုးရန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားထုထည် တိုးရန်
- အပတ်စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်မီနူး
- ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရမျှတမှုကို တစ်ဦးချင်း ချိန်ညှိခြင်း။
- အဆင်ပြေသောစျေးဝယ်စာရင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်ဖလှယ်
လွယ်ကူသော Diet Plan အတွေးအခေါ်-
မင်း ငါနဲ့ ငါ့အဖွဲ့နဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ ဦးတည်ချက်နဲ့ အပြောင်းအလဲရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို မင်းဆုံးဖြတ်တယ်။ သင့်မျှော်မှန်းချက်များနှင့် အရည်အချင်းများနှင့် အကိုက်ညီဆုံးအဆင့်ကို (သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်၏အကူအညီဖြင့်) ရွေးချယ်ပါ။ အချိန်မရွေး မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ခံစားရပါက အဆင့်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။
အန်းမှ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ရေး - ကျွန်ုပ်၏ ပိန်စေသော အစားအစာသည် ပါဝါတြိဂံနှင့် ကိုက်ညီသည် = သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ မက်မောမှုနှင့် စိတ်တို့ကို လွှမ်းမိုးပါသည်။
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အတွေးအခေါ်-
သွယ်လျပြီး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်သည် လူများစွာ၏ ဆန္ဒတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် လှပသောရုပ်သွင်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်ကို သင်သေချာသိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုလိုပါသလား။ ဤနေရာတွင် သင်သည် စည်းကမ်းများ သတ်မှတ်သည်-
- အချိန်ရွေးချယ်မှု 3 ခုနှင့် အခက်အခဲအဆင့် 3 ခုရှိ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ- လွယ်ကူသော၊ အလယ်အလတ်နှင့် ခက်ခဲခြင်း။
- ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး
- tabata, cardio, aerobic, barre လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Diet & Training by Ann အက်ပ်တွင် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို သင်တွေ့လိမ့်မည်-
- အမျိုးသမီးများ
- ယောက်ျား
- စုံတွဲများ
- ကိုယ်ဝန်သုံးလပတ်တိုင်း
- ငယ်ရွယ်သောမိခင်များ
- အပြေးသမား
- ရုံးလုပ်ငန်းပုံစံကို ဦးဆောင်နေသူများ
- ယောဂကျင့်စဉ်
- အသက် 50 အထက်
ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ရေး-
- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။
- အားကောင်းစေပြီး အေးစက်စေခြင်း။
- ဗိုက်ချပ်
- ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို တင်းတင်းရင်းရင်းထားပါ။
- ခြေလက်များ သွယ်လျခြင်း။
- သန်မာကျော
- ရွေ့လျားနိုင်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို သင့်ဖုန်းတွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်၍ အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များတွင် အင်တာနက်မသုံးစွဲဘဲ ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အရာအားလုံးက မင်းရဲ့စည်းချက်အတိုင်း အလုပ်လုပ်ပြီး မင်းရဲ့လက်ရှိလိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ကြိုးစားရကျိုးနပ်သနည်း။
- လွယ်ကူပြီးအသုံးပြုရလွယ်ကူသောဝန်ဆောင်မှု
- အွန်လိုင်းအစားအသောက်ပညာရှင်ပံ့ပိုးမှု
- တိုးတက်မှုခြေရာခံ
- အွန်လိုင်းစျေးဝယ်စာရင်း
- လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်း 4500 ကျော်
- ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်
- သင်တန်းများသို့ အော့ဖ်လိုင်းဝင်ရောက်ခွင့် - ၎င်းတို့ကို သင့်ဖုန်းပေါ်တွင်သာ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
- လှုံ့ဆော်မှုရုပ်ရှင်များနှင့်သတင်း
- သင့်ဖုန်းတွင် တစ်နေရာတည်းတွင် သင်လိုအပ်သမျှ
Anna Lewandowska - အားကစားသမားနှင့်အာဟာရအထူးကု။ ဥရောပနှင့်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံပြိုင်ပွဲများတွင် ရိုးရာကရာတေးပြိုင်ပွဲများတွင် နိုင်ငံအလိုက် ဆုတံဆိပ်များစွာရရှိထားသူ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်စာအုပ်များကို ရေးသားသူသည် လူတစ်သန်းကျော်အား ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန် လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။ ပိုလန်အမျိုးသားဘောလုံးအသင်းခေါင်းဆောင် ရောဘတ်လီဝန်ဒေါစကီး၏ဇနီး။
ကျန်းမာပြီး လွယ်ကူသောအစားအစာများ - သင့်အစားအစာအစီအစဉ်ကို သင်ဆုံးဖြတ်ပါ။
လွယ်ကူသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ - သင့်စွမ်းရည်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။
ကိုယ်ခံပညာပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ၈ ခု။
အသက် 50 ကျော်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ - အရွယ်ရောက်သူများအတွက် လေ့ကျင့်မှုများပါရှိသော တစ်ခုတည်းသော တစ်ခုတည်းသောလျှောက်လွှာတွင် barre (ဘဲလေး၊ ယောဂနှင့် Pilates ပေါင်းစပ်မှု) ပါသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ၈ ခု။
ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော လူနေမှုပုံစံကို သင့်လျော်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကောင်းဆုံးလှုံ့ဆော်မှု၏နေ့စဉ်ပမာဏဖြင့် ပုံဖော်ထားသည်။ အောင်မြင်အောင် ကူညီပါရစေ။
လွယ်ကူသော အစားအသောက်နှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပလီကေးရှင်းကို Ann မှ Diet & Training ဖြင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ချက်ညီသောလုပ်ဆောင်ချက် (သဘာဝကမ္ဘာနှင့် မူရင်းအပန်းဖြေတေးဂီတမှ တိုက်ရိုက်အသံဖမ်းထားသည်) ကို အဆင်ပြေပြေလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဖန်တီးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း။
ကျွန်တော်တို့ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ၊ အာဟာရအလေ့အထ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား တစ်ခုတည်းသာမက လွယ်ကူသော အစားအစာ 4 မျိုး (သက်သတ်လွတ်အစားအစာ အပါအဝင်) နှင့် ခက်ခဲသော အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း 90 ကျော် ကို ပေးထားပါသည်။
- သင်လုပ်ချင်သည့်နေရာတိုင်းတွင် အချိန်တိုင်းထွက်အလုပ်လုပ်ပါ။
- 4500 မတူညီသော သင်တန်းရက်များ ကျော်
- အဆင့်ဆင့် အသံညွှန်ကြားချက်များ
- အထူးအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သူများအတွက် စိန်ခေါ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရွေးချယ်ရန် ပန်းတိုင် 4 ခု- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် တိုးရန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားထုထည် တိုးရန်
- အပတ်စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်မီနူး
- ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရမျှတမှုကို တစ်ဦးချင်း ချိန်ညှိခြင်း။
- အဆင်ပြေသောစျေးဝယ်စာရင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်ဖလှယ်
လွယ်ကူသော Diet Plan အတွေးအခေါ်-
မင်း ငါနဲ့ ငါ့အဖွဲ့နဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ ဦးတည်ချက်နဲ့ အပြောင်းအလဲရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို မင်းဆုံးဖြတ်တယ်။ သင့်မျှော်မှန်းချက်များနှင့် အရည်အချင်းများနှင့် အကိုက်ညီဆုံးအဆင့်ကို (သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်၏အကူအညီဖြင့်) ရွေးချယ်ပါ။ အချိန်မရွေး မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ခံစားရပါက အဆင့်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။
အန်းမှ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ရေး - ကျွန်ုပ်၏ ပိန်စေသော အစားအစာသည် ပါဝါတြိဂံနှင့် ကိုက်ညီသည် = သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ မက်မောမှုနှင့် စိတ်တို့ကို လွှမ်းမိုးပါသည်။
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အတွေးအခေါ်-
သွယ်လျပြီး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်သည် လူများစွာ၏ ဆန္ဒတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် လှပသောရုပ်သွင်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်ကို သင်သေချာသိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုလိုပါသလား။ ဤနေရာတွင် သင်သည် စည်းကမ်းများ သတ်မှတ်သည်-
- အချိန်ရွေးချယ်မှု 3 ခုနှင့် အခက်အခဲအဆင့် 3 ခုရှိ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ- လွယ်ကူသော၊ အလယ်အလတ်နှင့် ခက်ခဲခြင်း။
- ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး
- tabata, cardio, aerobic, barre လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Diet & Training by Ann အက်ပ်တွင် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို သင်တွေ့လိမ့်မည်-
- အမျိုးသမီးများ
- ယောက်ျား
- စုံတွဲများ
- ကိုယ်ဝန်သုံးလပတ်တိုင်း
- ငယ်ရွယ်သောမိခင်များ
- အပြေးသမား
- ရုံးလုပ်ငန်းပုံစံကို ဦးဆောင်နေသူများ
- ယောဂကျင့်စဉ်
- အသက် 50 အထက်
ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ရေး-
- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။
- အားကောင်းစေပြီး အေးစက်စေခြင်း။
- ဗိုက်ချပ်
- ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို တင်းတင်းရင်းရင်းထားပါ။
- ခြေလက်များ သွယ်လျခြင်း။
- သန်မာကျော
- ရွေ့လျားနိုင်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို သင့်ဖုန်းတွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်၍ အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များတွင် အင်တာနက်မသုံးစွဲဘဲ ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အရာအားလုံးက မင်းရဲ့စည်းချက်အတိုင်း အလုပ်လုပ်ပြီး မင်းရဲ့လက်ရှိလိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ကြိုးစားရကျိုးနပ်သနည်း။
- လွယ်ကူပြီးအသုံးပြုရလွယ်ကူသောဝန်ဆောင်မှု
- အွန်လိုင်းအစားအသောက်ပညာရှင်ပံ့ပိုးမှု
- တိုးတက်မှုခြေရာခံ
- အွန်လိုင်းစျေးဝယ်စာရင်း
- လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်း 4500 ကျော်
- ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်
- သင်တန်းများသို့ အော့ဖ်လိုင်းဝင်ရောက်ခွင့် - ၎င်းတို့ကို သင့်ဖုန်းပေါ်တွင်သာ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
- လှုံ့ဆော်မှုရုပ်ရှင်များနှင့်သတင်း
- သင့်ဖုန်းတွင် တစ်နေရာတည်းတွင် သင်လိုအပ်သမျှ
Anna Lewandowska - အားကစားသမားနှင့်အာဟာရအထူးကု။ ဥရောပနှင့်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံပြိုင်ပွဲများတွင် ရိုးရာကရာတေးပြိုင်ပွဲများတွင် နိုင်ငံအလိုက် ဆုတံဆိပ်များစွာရရှိထားသူ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်စာအုပ်များကို ရေးသားသူသည် လူတစ်သန်းကျော်အား ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန် လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။ ပိုလန်အမျိုးသားဘောလုံးအသင်းခေါင်းဆောင် ရောဘတ်လီဝန်ဒေါစကီး၏ဇနီး။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ယခုအက်ပ်က ဤဒေတာအမျိုးအစားများကို ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေနိုင်သည်
ကိုယ်ရေးအချက်အလက် - အက်ပ်အချက်အလက်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စက် သို့မဟုတ် အခြား ID များ
ယခုအက်ပ်သည် ဤဒေတာအမျိုးအစားများကို စုဆောင်းနိုင်သည်
တည်နေရာ၊ကိုယ်ရေးအချက်အလက် နှင့် အခြား 2 ခု
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်၍ အကူးအပြောင်းလုပ်သည်
ဒေတာများဖျက်ရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၄.၅
သုံးသပ်ချက် ၁.၁၈ သောင်း
အသစ်ရှိသလား
Welcome to the latest version of Diet & Training by Ann! Thanks to the involvement of our community, we've introduced a number of enhancements to make your experience even more effective and enjoyable. We've conducted thorough optimizations, leading to a significant increase in stability and efficiency. What's more, we've updated our FAQ section to address common queries and provide even more support. Your feedback is invaluable to us, so keep those suggestions coming!
