ငါးကြိမ် pull-up၊ ဆယ်ကြိမ် push-up၊ ဆယ့်ငါးကြိမ် air squat။ မိနစ်နှစ်ဆယ်အတွင်း အကြိမ်ရေများများလုပ်ပါ။
အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 'Cindy' လို့ခေါ်ပြီး CrossFit box တွေမှာ နေရာတိုင်းမှာ ပြေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ရေတွက်ရင်း ရှုံးဖူးရင် ဒါက သင့်အတွက်ပါ။
Cindy Timer က AMRAP timer နဲ့ round counter ပါ။ အချိန်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး count down ကိုကြည့်ပါ၊ ပြီးတော့ အဲဒီထဲမှာ သင်ပြီးမြောက်တဲ့ round အရေအတွက်က သင့်ရဲ့ရမှတ်ပါ။
■ ရေတွက်နည်းသုံးမျိုး၊ သင့်လက်တွေ အလုပ်များနေတဲ့အခါ
· Button — မျက်နှာပြင်အောက်ခြေကို ဖြည့်ပေးတာကြောင့် သင့်လက်ဖမိုးတောင် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
· Voice — သင်ရွေးချယ်ထားတဲ့ စကားလုံးကို ပြောပြီး round ကို မှတ်တမ်းတင်ပါတယ်။
· Foot — ဖုန်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီး သင့်ခြေထောက်နဲ့ ပုတ်ပါ။
ဘားကို ချိတ်ဆွဲထားရင် ဒါမှမဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်ထားရင် round တွေက မျက်နှာပြင်ကို မကြည့်ဘဲ တက်လာပါလိမ့်မယ်။ ရေတွက်တိုင်း မျက်နှာပြင်ကို တစ်ကြိမ်လင်းစေပြီး buzz တိုတိုလေး ပေးပါလိမ့်မယ်။
■ အချက်ပြမှုတွေ ဆက်တိုက်ထွက်လာရင် log ကို ပျက်စီးစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဖုန်း လဲကျသွားတာ ဒါမှမဟုတ် ဆူညံသံတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ အခန်းက အချက်ပြမှုတွေ အစုလိုက် ပေးပို့ပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်ထားသော guard window အတွင်းသို့ရောက်ရှိလာသည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ခလုတ်၊ အသံနှင့် ခြေထောက်ကဲ့သို့ စွန့်ပစ်ပါသည်။ window ကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။
■ သင်ပြိုကွဲသွားသည့်နေရာကို အတိအကျကြည့်ရှုပါ
အချီတိုင်းသည် ၎င်း၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ history screen သည် ၎င်းတို့ကို bar များအဖြစ် ဖော်ပြသည်။ ၁၂ ချီခန့်တွင် သင်ပေါက်ကွဲသွားသည်ဖြစ်စေ၊ အဆုံးအထိ အရှိန်ထိန်းထားသည်ဖြစ်စေ တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံဖြင့် မြင်နိုင်သည်။
■ ကန့်သတ်ချက်မပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Stopwatch မုဒ်
၁ မိနစ်မှ ၉၀ မိနစ်အထိ မည်သည့်အရာကိုမဆို သတ်မှတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် အချိန်ကန့်သတ်ချက်မရှိသည့်အခါ Stopwatch သို့ ပြောင်းလဲပါ။
■ အရောင်တစ်ခု ရွေးချယ်ပါ
skin နှစ်ခု- default VOLT နှင့် အနီရောင် ARACHNE။ မှတ်တမ်းများကို မထိပါ။
■ အင်တာနက်မရှိပါ
အကောင့်မရှိ၊ sign-in မရှိ၊ ကြော်ငြာများမရှိပါ။ အက်ပ်သည် အင်တာနက်ခွင့်ပြုချက်ကိုပင် မတောင်းဆိုပါ။ သင့်မှတ်တမ်းများသည် ဤစက်တွင် ရှိနေပါသည်။
ဤအမည်သည် CrossFit benchmark WOD 'Cindy' မှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည် — pull-up ၅ ခု၊ push-up ၁၀ ခုနှင့် air squats ၁၅ ခုပါဝင်သော မိနစ် ၂၀ AMRAP ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် default ကန့်သတ်ချက်သည် မိနစ် ၂၀ ဖြစ်သည်။
CrossFit AMRAP အဝိုင်းကောင်တာ။ ခြေထောက်နဲ့ တို့လိုက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ပြောလိုက်ပါ။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
၂၀၂၆ စက် ၆
ကျန်းမာရေး နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး