Drop it — фитнес тренер онлайн

Mikhail Tsaralunga

အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

Drop It ဖြင့်၊ အားကစားရုံတွင် တိုးတက်ပြီး အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် လွယ်ကူပါသည်။ မိန်းကလေးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၊ အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ။


ဘာကြောင့် အားကစားကို စွန့်လွှတ်သင့်သလဲ။
ဤတွင်၊ အစီအစဉ်တိုင်း၏တန်ဖိုးသည် သင့်အား တိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို Andrey Skoromny မှ ဖန်တီးထားပြီး သတ်မှတ်ထားသော ကာလတစ်ခု (နှစ်လမှ ခြောက်လအထိ) အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အားကစားခန်းမရှိ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ထုထည်မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသော စက်ဝန်းများအဖြစ် ပိုင်းခြားထားသည်။ စုပ်ထားသော ဗိုက်သားများ၊ သန်မာသောလက်များ၊ ကျန်းမာသောနောက်ကျောနှင့် ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား - Drop It ဖြင့် အရာအားလုံးဖြစ်နိုင်သည်။


အက်ပ်အကျိုးကျေးဇူးများ
- လေ့ကျင့်ခန်းဒိုင်ယာရီနှင့် မှတ်စုများသည် သင့်အား ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုရလဒ်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန်နှင့် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းများစီစဉ်ပေးသည်။
- ပြီးသွားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အမှတ်အသားများသည် ခရီးအကွာအဝေးကို ခြေရာခံနိုင်စေပါသည်။
- လက်များ၊ ဗိုက်သားနှင့် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ဗီဒီယိုများသည် မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ရေးနည်းစနစ်ကို လေ့လာကြည့်ရှုခြင်းအား မည်ကဲ့သို့ စုပ်ယူရမည်ကို ပြသထားသည်။
- နောက်ဆုံးပြီးခဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အလိုအလျောက်သိမ်းဆည်းပါ။
- အပလီကေးရှင်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအတွက် အဆက်မပြတ်အပ်ဒိတ်များ။
- လျှောက်လွှာသည်အွန်လိုင်းနှင့်အင်တာနက်မပါဘဲအလုပ်လုပ်သည်။


အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ
အားကစားရုံရှိ အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် စတင်သူများနှင့် အဝလွန်သူများအတွက်သာမက လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံ နှစ်နှစ်အထက်ရှိသူများအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ ဤတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဥ်တစ်ခုနှင့် လိုအပ်သော rep range သည် သင့်ကို overtraining မလုပ်ဘဲ တိုးတက်စေရန် ဝန်ကိုပေးဆောင်သည်။
Push-Push-Legs လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် ဝန်များ၊ အမျိုးမျိုးနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်းတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။


AccENT ပါသော ပရိုဂရမ်များ
အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည် တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကို ပစ်မှတ်ထားသူများအတွက် သင့်လျော်သည်- လက် သို့မဟုတ် ပခုံးကိုစုပ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုစုပ်ခြင်း၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို စုပ်သည်။ ကျန်လူများ၏ ကြွက်သားများကို အညီအမျှ သယ်ဆောင်သည်။ ဤပရိုဂရမ်များထဲမှ တစ်ခုကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ဦးစားပေး (ဥပမာ၊ လက်မှ စာနယ်ဇင်းသို့) သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည် သို့မဟုတ် အထွေထွေ အစီအစဉ်အရ အားကစားသို့ ဝင်ပါ။


အထူးအစီအစဉ်များ
"ခေတ္တနားပြီးနောက် ပြန်လာခြင်း" အစီအစဉ်သည် အကြာကြီးရပ်နားပြီးနောက် အားကစားကို မှန်ကန်စွာ ဝင်ရောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ကြံ့ခိုင်နေစေရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ အိမ်မှာ အားကစားလုပ်ခြင်းက အားကစားခန်းမကို မသွားဘဲ တစ်ချိန်တည်းမှာ ကျန်းမာတဲ့ နောက်ကျောနဲ့ ဖြောင့်တန်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေမှာပါ။


Drop It ဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ၊ အစီအစဉ်သစ်များနှင့် လမ်းညွှန်ချက်များကို အဆက်မပြတ် ထည့်သွင်းနေပါသည်။


ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ရွေးပါ - အတူတူ တိုးတက်ကြပါစို့။