StreakUp: Push-Up Habit

CWTI Ltd

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

တစ်နေ့ကို push-up တစ်ကြိမ်။ ဒါပဲလိုတယ်။

၁၀၀ မဟုတ်ဘူး။ ၅၀ မဟုတ်ဘူး။ တစ်ကြိမ်ပဲ။

ဘယ်လောက်ခက်ခဲနိုင်မလဲ။ အဲဒါက အဓိကအချက်ပဲ။ ကြံ့ခိုင်ဖို့ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမဟုတ်ဘူး — ပေါ်လာတာပဲ။ နေ့တိုင်း။ တစ်ရက်တည်း။

StreakUp က လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်မဟုတ်ဘူး။ push-up တွေကို ယာဉ်အဖြစ်အသုံးပြုတဲ့ အလေ့အကျင့်တည်ဆောက်ရေးအက်ပ်တစ်ခုပါ။ push-up တစ်ကြိမ်နဲ့စပါ။ မနက်ဖြန်မှာ တစ်ခုထပ်လုပ်ပါ။ နောက်နေ့မှာ နောက်ထပ်တစ်ခု။ မသိလိုက်ခင်မှာ ငါးကြိမ်၊ ပြီးရင် ဆယ်ကြိမ်၊ ပြီးရင် နှစ်ဆယ် လုပ်ချင်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ဘူး — ရည်မှန်းချက်က တစ်ရက်မှ မလွတ်ဖို့ပါ။

"တစ်ခုတည်းသော" ဒဿန

ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်အများစုက သင့်ကို အစီအစဉ်တစ်ခုလိုက်နာဖို့၊ ပစ်မှတ်တွေကို ထိမှန်အောင်လုပ်ဖို့၊ အကြိမ်ရေရေတွက်ဖို့ လိုလားပါတယ်။ StreakUp က ရိုးရှင်းတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုကို မေးပါတယ်- ဒီနေ့ push-up အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်လုပ်ခဲ့လား။ ဟုတ်လား။ သင့်ရဲ့ streak တိုးလာပါတယ်။ ဒါပဲ။

ဒီနည်းလမ်းက ဆင်ခြေတိုင်းကို ဖယ်ရှားပေးလို့ အလုပ်ဖြစ်တယ်။ ပင်ပန်းနေလား။ push-up တစ်ကြိမ်က ၃ စက္ကန့်ပဲကြာတယ်။ အလုပ်များနေလား။ အစည်းအဝေးတွေကြားမှာ တစ်ခုလုပ်လို့ရတယ်။ ခရီးသွားနေလား။ အားကစားခန်းမ မလိုအပ်ဘူး။ အတားအဆီးက အရမ်းနည်းတဲ့အတွက် မင်းကို တားဆီးနေတာက မင်းတစ်ယောက်တည်းပဲ။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ-

📅 မင်းရဲ့ Streak ပြက္ခဒိန်
မင်းနေ့တိုင်းပေါ်လာတဲ့ ပြက္ခဒိန်က ပြည့်သွားတယ်။ တစ်ရက်လွတ်သွားရင် ကွက်လပ်က မင်းကို ပြန်စိုက်ကြည့်နေတယ်။ ရိုးရှင်းတယ်၊ မြင်သာတယ်၊ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ ကွင်းဆက်ကို မချိုးပါနဲ့။

🔥 အရေးကြီးတဲ့ Streak တွေ
မင်းရဲ့လက်ရှိ streak က အရေးကြီးဆုံးနံပါတ်ပဲ။ မင်းရဲ့အများဆုံး reps မဟုတ်ပါဘူး၊ မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါဘူး - မင်းဘယ်နှစ်ရက်ဆက်တိုက်ပေါ်လာလဲ။ အဲဒါက အလေ့အကျင့်ကို တည်ဆောက်ပေးတာပါ။

📈 မင်းကိုယ်မင်း ကြီးထွားလာတာကို စောင့်ကြည့်ပါ
ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ လတွေကြာလာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့စာရင်းအင်းတွေက ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ပြောပြတယ်။ မင်းက တစ်ခုနဲ့စခဲ့တယ်။ အခု မင်းမစဉ်းစားဘဲ နှစ်ဆယ်လုပ်နေပြီ။ အကျင့်က အလုပ်ဖြစ်တယ်။

✅ စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ဝင်ရောက်ပါ
နှိပ်ပါ။ ဝင်ရောက်ပါ။ ပြီးပါပြီ။ ရှုပ်ထွေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်မရှိ၊ အချိန်တိုင်းကိရိယာမရှိ၊ အနားယူချိန်မရှိ။ push-up လုပ်ခဲ့လား။ အရမ်းကောင်းတယ်။ မင်းရဲ့ တစ်နေ့တာကို ရှေ့ဆက်သွားပါ။

💪 Chin-Ups & Pull-Ups လည်းပဲ
အတွေးအခေါ်တူပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ မတူဘူး။ တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ် chin-up လုပ်တယ်။ pull-up တစ်ကြိမ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားကို တစ်နေ့ချင်းစီ တည်ဆောက်ပါ။

ဒါက ဘယ်သူတွေအတွက်လဲ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မင်းဘယ်တုန်းကမှ မလိုက်နာနိုင်ခဲ့ဘူး
• လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ချင်ပေမယ့် ဘယ်ကစရမှန်းမသိဘူး
• ရည်မှန်းချက်ကြီးတဲ့ အစီအစဉ်တွေထက် နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်လေးတွေကို ယုံကြည်တယ်
• "ကွင်းဆက်မချိုးပါနဲ့" နည်းလမ်းကို မင်းကြိုက်တယ်
• ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တစ်ခု မဟုတ်ဘဲ အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုကို မင်းလိုချင်တယ်

ဒါက ကာယဗလလေ့ကျင့်သူတစ်ယောက် ဖြစ်လာဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့တိုင်း push-up လုပ်တဲ့သူ ဖြစ်လာဖို့ပါ။ အဲဒီ identity ပြောင်းလဲမှုကပဲ အရာအားလုံးကို ပြောင်းလဲစေတာပါ။

တစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ဒီနေ့ပဲ StreakUp ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

အသစ်များ

Added new Week stats.