جدول تمارين للبنات

lanazd

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏လျှောက်လွှာသည် အားကစားရုံရှိ မိန်းကလေးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားနှင့် အိမ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာစေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန်နှင့် အမျိုးသားများအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လျှောက်လွှာတွင် အမျိုးသမီးများအတွက် မိန်းကလေးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားတစ်ခု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ရန်၊ ကလပ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်လျော်သော အားကစားအချိန်ဇယားဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်။
ထင်ရှားသော ကြွက်သားများရှိသော အားကစား ကိုယ်ခန္ဓာရရှိရန်မှာ အမျိုးသားများအတွက်သာ စိုးရိမ်စရာမဟုတ်တော့ဘဲ အဆီမပါတဲ့ သွယ်လျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိဖို့ စိတ်ကူးယဉ်ထားတဲ့ အမျိုးသမီးဟာ ကာယဗလလောကကို သွားဖို့လည်း လိုအပ်ပါသေးတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏လျှောက်လွှာတွင်-
1- အိမ်ရှိမိန်းကလေးများအတွက် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား
2- မိန်းကလေးများအတွက် သံဓာတ်လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ဇယား၊
ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
ရင်ဘတ်နှင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
နောက်ကျောနှင့် biceps လေ့ကျင့်ခန်း
ပခုံးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အိမ်မှာ dumbbells မပါဘဲ လုပ်နိုင်သလို အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Gym ကိုသွားလို့ရပါတယ်။
မိန်းကလေးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ပစ်မှတ်ကြွက်သားများအလိုက် အုပ်စုများအလိုက် ခွဲ၍ ထပ်ခါထပ်ခါ ကာယဗလအားကစားတွင် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကို သင့်အတွက် အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။
ကလေးမီးဖွားပြီးနောက်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတို့ကို စမ်းသပ်ပြီး တစ်ပတ်နှင့်တစ်လအတွင်း အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် ရေနှင့် သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် နို့၊ ဒိန်ချဉ်တို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ Keto Diet ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ခါးကို ထုလုပ်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းရင်းရင်း နှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးကာ rumen၊ တင်ပါး၊ လက်နှင့် လည်ပင်းတို့ကို အရည်ပျော်စေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာစေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန် အိမ်ရှိမိန်းကလေးများနှင့် အားကစားခန်းမများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားတစ်ခုသည် အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်ပြီး စတင်အသုံးပြုသူများအတွက်သာမက အမျိုးသားများအတွက်ပါ လှပသောခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ cardio နှင့် သံဓာတ်တို့ကိုရရှိရန်၊ နေ့စဉ်၊ အပတ်စဉ် သို့မဟုတ် လစဉ်အလိုက် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဤအရာအားလုံးကို မိန်းကလေးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို အသုံးချခြင်း