Dumbbell Training App
အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၄.၇star
သုံးသပ်ချက် ၄၁၄
၁ သောင်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
ဤအစီအစဉ်တွင် သင့်ပခုံး၊ လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ဗိုက်သားနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရာနှင့်ချီသော လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။ သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုလည်း ဖန်တီးနိုင်သည်။
ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာပါမည်။ အိမ်မှာ dumbbells တစ်စုံနဲ့ ကြွက်သားထုထည် အများကြီး ကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။
ဤအကောင်းဆုံး dumbbell လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ရက် 30 ကြာ နပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သော လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ ဤကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီသည် မတူညီသောကြွက်သားဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားကြသည်။ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အမျိုးမျိုးသောလက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ အားလုံးရနိုင်သည်။
Gym မသွားဘဲ ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာ၊ အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် တခြားနေရာတွေမှာလည်း ဒီကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbells အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ dumbbells ဖြင့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဤရက် 30 ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစိန်ခေါ်မှုစိန်ခေါ်မှုဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားလာချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။ နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင် လောင်ကျွမ်းပြီး ကယ်လိုရီ မည်မျှရှိသည်ကို ခြေရာခံရင်း အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါသည်။
အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ
- တိုးတက်မှုခြေရာခံပါရှိသော 30 ရက် Dumbbell စိန်ခေါ်မှုများ
- သင်၏အိတ်ကပ်ထဲတွင် 5 မိနစ်မှ 30 မိနစ် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး စာကြည့်တိုက်ကြီး။ စုစုပေါင်းအော့ဖ်လိုင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက် 150+ မှ သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ။
- လေ့ကျင့်မှု က သင့်ကို ပိန်ပိန်၊ သန်မာပြီး ကြံ့ခိုင်လာစေဖို့ လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- အစီရင်ခံစာများသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်မှု၊ တိုးတက်မှုနှင့် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လိုက်နာရန် လွယ်ကူစေသည်။
အိမ်တွင် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
အိမ်တွင် အဆုံးစွန်နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အား ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို လျင်မြန်စွာတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့် အိမ်တွင် သင်၏ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ယခုစတင်လုပ်ဆောင်ပါသနည်း။
အမျိုးသမီးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ရရှိစေပါသည်။
- လှပပိန်ပါးပါးလက်မောင်းများ၊ သွယ်လျသောခြေထောက်များ၊ တင်းကြပ်သောရင်သားများ၊ 90° ပခုံးများ၊ လှပသောဗိုက်သားများကို ရယူပါ။
အမျိုးသမီးတွေအတွက် ရွေးချယ်ထားတဲ့ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဒီ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
အမျိုးသားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခိုင်မာသော ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး လှီးဖြတ်ပါ။
- ကြီးမားသောလက်မောင်းများ၊ သန်မာသော biceps နှင့် triceps၊ ပိုကျယ်သောပခုံးများ၊ စုပ်ထားသောရင်ဘတ်၊ စုတ်ပြဲနေသောဗိုက်သားခြောက်အိတ်၊ သံမဏိကျောရိုး၊ သန်မာသောခြေထောက်များကို ရယူပါ။
ကွဲအက်နေသော ဗိုက်သားများကို လိုချင်ပါသလား။ အမျိုးသားတွေအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို အများကြီး ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အမျိုးသားများအတွက် နလပိန်တုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း ကြေမွသွားနိုင်သည်။
ဤအကောင်းဆုံး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို အခမဲ့စမ်းကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် 'Dumbbell Workouts-Bodybuilding at Home' ကာယဗလလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်ကို ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာပါမည်။ အိမ်မှာ dumbbells တစ်စုံနဲ့ ကြွက်သားထုထည် အများကြီး ကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။
ဤအကောင်းဆုံး dumbbell လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ရက် 30 ကြာ နပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သော လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ ဤကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီသည် မတူညီသောကြွက်သားဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားကြသည်။ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အမျိုးမျိုးသောလက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ အားလုံးရနိုင်သည်။
Gym မသွားဘဲ ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာ၊ အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် တခြားနေရာတွေမှာလည်း ဒီကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbells အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ dumbbells ဖြင့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဤရက် 30 ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစိန်ခေါ်မှုစိန်ခေါ်မှုဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားလာချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။ နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင် လောင်ကျွမ်းပြီး ကယ်လိုရီ မည်မျှရှိသည်ကို ခြေရာခံရင်း အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါသည်။
အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ
- တိုးတက်မှုခြေရာခံပါရှိသော 30 ရက် Dumbbell စိန်ခေါ်မှုများ
- သင်၏အိတ်ကပ်ထဲတွင် 5 မိနစ်မှ 30 မိနစ် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး စာကြည့်တိုက်ကြီး။ စုစုပေါင်းအော့ဖ်လိုင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက် 150+ မှ သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ။
- လေ့ကျင့်မှု က သင့်ကို ပိန်ပိန်၊ သန်မာပြီး ကြံ့ခိုင်လာစေဖို့ လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- အစီရင်ခံစာများသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်မှု၊ တိုးတက်မှုနှင့် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လိုက်နာရန် လွယ်ကူစေသည်။
အိမ်တွင် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
အိမ်တွင် အဆုံးစွန်နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အား ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို လျင်မြန်စွာတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့် အိမ်တွင် သင်၏ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ယခုစတင်လုပ်ဆောင်ပါသနည်း။
အမျိုးသမီးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ရရှိစေပါသည်။
- လှပပိန်ပါးပါးလက်မောင်းများ၊ သွယ်လျသောခြေထောက်များ၊ တင်းကြပ်သောရင်သားများ၊ 90° ပခုံးများ၊ လှပသောဗိုက်သားများကို ရယူပါ။
အမျိုးသမီးတွေအတွက် ရွေးချယ်ထားတဲ့ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဒီ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
အမျိုးသားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခိုင်မာသော ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး လှီးဖြတ်ပါ။
- ကြီးမားသောလက်မောင်းများ၊ သန်မာသော biceps နှင့် triceps၊ ပိုကျယ်သောပခုံးများ၊ စုပ်ထားသောရင်ဘတ်၊ စုတ်ပြဲနေသောဗိုက်သားခြောက်အိတ်၊ သံမဏိကျောရိုး၊ သန်မာသောခြေထောက်များကို ရယူပါ။
ကွဲအက်နေသော ဗိုက်သားများကို လိုချင်ပါသလား။ အမျိုးသားတွေအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို အများကြီး ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အမျိုးသားများအတွက် နလပိန်တုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း ကြေမွသွားနိုင်သည်။
ဤအကောင်းဆုံး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို အခမဲ့စမ်းကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် 'Dumbbell Workouts-Bodybuilding at Home' ကာယဗလလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်ကို ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၄.၇
သုံးသပ်ချက် ၄၀၂
အသစ်ရှိသလား
The latest version contains bug fixes and performance improvements.
