NoWorriesApp: Relax, Be Happy

NoWorriesApp

ဤအက်ပ်အကြောင်း

NoWorriesApp သည် သင့်အား ပျော်ရွှင်သောဘဝသို့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေးသည်။ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ကူညီမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူ-ပြောင်းလဲမှု-စိုးရိမ်မှု-စီမံခန့်ခွဲမှု။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အသိအမှတ်ပြု၊ စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သက်သာစေရန် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ဟက်ကာကို မျှဝေရန် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်လှုပ်ရှားမိပါသည်။ ပျော်ရွှင်မှု ခြေရာခံကိရိယာနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဟက်ခ်ကို အသုံးပြု၍ သင့်-ပျော်ရွှင်မှုကို ခြေရာခံရန်နှင့် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အမြန်နည်းလမ်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် သတိနှင့် အသိပညာကို တိုးစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် ပြောဆိုနေကြပါသည်။ အချစ်နှင့်ဆက်ဆံရေးစိုးရိမ်မှု၊ ငွေကြေးစိုးရိမ်မှု၊ အိမ်တွင်းဘဝနှင့် မိသားစုစိုးရိမ်မှု၊ ကျောင်းနှင့် အလုပ်ခွင်စိုးရိမ်မှုများ၊ လူမှုမီဒီယာဖိအားကြောင့်ဖြစ်ရသည့် အွန်လိုင်းစိုးရိမ်မှုများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကိစ္စများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုအတွက် စိုးရိမ်မှုများ။ ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေသောနည်းလမ်းဖြင့် စဉ်းစားကြည့်ပါ v လက်ခံမှု v အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကို သင်ဆုံးဖြတ်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် အမြဲတစေ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှ ရှေ့သို့တက်လှမ်းနိုင်စေရန် မိမိကိုယ်ကို ပြောင်းလဲသူများအတွက် လက်တွေ့ကျသော ကိရိယာတစ်ခု ဖန်တီးရန် အသုံးချ အပြုအမူဆိုင်ရာ သိပ္ပံကို အသုံးပြုထားပါသည်။ - ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုအလေ့အထသစ်ဆီသို့ ကြီးမားသောခြေလှမ်းငယ်တစ်ခု။ NoWorriesApp သည် ပညာရေး၊ အားကစား၊ စီးပွားရေးနှင့် နည်းပညာဆိုင်ရာ ကမ္ဘာများမှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံနှင့် အသိပညာများကို ပေါင်းစပ်ထားသော စည်းကမ်းပေါင်းစုံ ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုအလေ့အထအသစ်ကိုစတင်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် သေးငယ်သောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆက်လက်ရှင်သန်-v-ရှင်သန်ပါ။ စိုးရိမ်စရာ (ပြန်လာပါက) နှင့် အခြားစိုးရိမ်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် လွှဲပြောင်း-သင်ယူခြင်းတို့ကို သင်မည်ကဲ့သို့ စီမံရန် ဆုံးဖြတ်ထားပုံကို သတိပေးရန် စိုးရိမ်မှုမှတ်တမ်းတစ်ခု ရှိပါသည်။ သင် တစ်နေ့လုပ်ခဲ့သမျှကို နောက်နေ့မှ ဖြတ်ပြီး ကူးထည့်နိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို တစ်ကြိမ်လောက် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ရင် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတွေနဲ့ သင့်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။ စိုးရိမ်မှုမှတ်တမ်းသည် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အသိအမှတ်ပြုရန်၊ ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ဖော်ပြရန် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အဆင့်ငယ်များကို ပြသပေးသည်။ သင်အချိန်တံဆိပ်တုံးထုပုံ၊ တွေးခေါ်ပုံ v ခံစားချက် v ပြုမူပုံအပေါ် သင် ဘယ်လို စေ့စေ့စပ်စပ် စဉ်းစားခဲ့လဲ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ပါ။ ဤအရာကို သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုအားကိုးလာကာ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်လာသည်။ ပြီးပြည့်စုံသောဝါဒကို မေ့လိုက်ပါ၊ အဆိုးမြင်စိတ်ပူပန်မှု-အမူအကျင့်ကို ပိုမိုကျန်းမာသော ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုအလေ့အထသို့ ပြောင်းလဲရန် ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းမရှိပါ။ NoWorriesApp သည် CBT မူဘောင်တစ်ခုအတွင်း ပညာရေးသီအိုရီများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ပြောင်းလဲမှု/COM-B အပြုအမူပြောင်းလဲမှု မော်ဒယ်များအပေါ် အခြေခံထားသည်။
အမူအကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းတွင် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ရှေ့သို့ဆက်လက်ချီတက်ရန်နှင့် ရှေ့ဆက်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်နေရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် အကျိုးရှိသောအရာကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ အရာတွေ မှားသွားရင် အရေးမကြီးပါဘူး၊ သင်ပြန်စပြီး ကျရှုံးမှုကနေ သင်ယူပြီး ရှေ့ဆက်သွားရမှာပါ။ အရေးကြီးတာက အကောင်းမြင်စိတ်ရှိဖို့၊ စိတ်ရှည်ပြီး စိတ်အားထက်သန်နေဖို့ပါပဲ။ ၎င်းသည် သိမြင်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤအမြန်ပြင်ဆင်မှုကို သင်ယူပြီး ဉာဏ်ကြံ့ခိုင်ပါ။ သေးငယ်လှသည်မို့ အလွယ်တကူ ရနိုင်သော အပြောင်းအလဲလေးတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ အောင်မြင်မှု (ထိုသို့ အောင်မြင်ခြင်း) သည် သင့်အား စိတ်ချမ်းသာစေပြီး ဒိုပါမင်း ထိခိုက်မှုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ Dopamine သည် ဦးနှောက်အတွင်းမှ ထုတ်လွှတ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေပြီး စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။ သေးငယ်သော အောင်မြင်သော ပြောင်းလဲမှုသည် ဒိုပါမင်း ဆုလာဘ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်ပြီး သင် ဆက်လက်၍ ပြန်လာမည်ဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု သို့မဟုတ် ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အက်ပ်ကိုအသုံးပြုရန် အနှောင့်အယှက်များကင်းဝေးသော ဆိတ်ငြိမ်သောနေရာကို ရှာဖွေပြီး အခိုက်အတန့်ဖြစ်အောင် သင်ယူပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်ကဲ့သို့ စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို ကောင်းစွာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ အပြောင်းအလဲသည် ခက်ခဲပြီး ဇွဲရှိသော်လည်း သင်လုပ်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ သေချာတာကတော့ သင်ပိုလေ့ကျင့်လေလေ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကိုင်တွယ်နိုင်လေပါပဲ။ သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှု အလေ့အထသစ်ကို စတင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှု အတွေးအသွားအလာအချို့ကို သင့်စိတ်ကို ရှင်းပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်စေရန်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုခံစားရစေရန် သင့်ကိုယ်သင် သင်ပေးပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် သင်ပြုလုပ်ပုံတို့ကို မျှဝေပါ - သူတို့လည်း ပိုပျော်ရွှင်နိုင်သလို အခြားသူများကိုလည်း ပေးကမ်းခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေမည့် အကောင်းဆုံးကျေးဇူးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ပူးပေါင်းပြီး သင်၏ Social Hunger ကို ကျေနပ်လိုက်ပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်လိုသော အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ပူးပေါင်းပြီး ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲနည်း လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်များကို မျှဝေပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို နားလည်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အသိုင်းအဝိုင်းများကို အတူတကွ ပိုမိုပျော်ရွှင်ပျော်ရွှင်စေကြပါစို့။

အသစ်ရှိသလား

This is a maintenance update, which includes some typo fixes and general bugfixing