GYM Workouts & Exercises Tips
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၁ ထောင်+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
Gym သွားတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ ဒါမှမဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ အားကစားသမားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် Gym မှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
Gym လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ ကြိုတင်စီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ Gym မသွားခင်မှာ သင်လုပ်ချင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားနဲ့ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်မလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန်နှင့် အားကစားခန်းမတွင် သင့်အချိန်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ပန်းတိုင်သည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် squats၊ deadlifts နှင့် bench press ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်လိုပေမည်။ အကယ်၍ သင်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုလျှင် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် လှေလှော်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
အခြားအကြံပြုချက်မှာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမကိုသွားတိုင်း အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ အရာတွေကို ရောနှောပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတူညီတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဆက်လက်တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မတူညီသောနေ့ရက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို လန်းဆန်းပြီး စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို စမ်းကြည့်ပါ။
အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမရှိ ဝန်ထမ်းများကို အကူအညီတောင်းရန် စဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို ပြသနိုင်ပြီး သင့်အား တိုးတက်စေရန်အတွက် အကြံဉာဏ်များနှင့် လမ်းညွှန်မှုများကို ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းအပြင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန်နှင့် မှန်ကန်စွာ အားဖြည့်နေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်ချိန်နှင့် အပြီးတွင် ရေများများသောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် အစာမစားမီ သရေစာ သို့မဟုတ် အစာအနည်းငယ်စားရန် စဉ်းစားပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ထိရောက်သော Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ သော့ချက်မှာ အစီအစဉ်တစ်ခုရှိရန်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များကို အာရုံစိုက်ကာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် စွမ်းအင်ရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်သည်။
Gym လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ ကြိုတင်စီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ Gym မသွားခင်မှာ သင်လုပ်ချင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားနဲ့ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်မလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန်နှင့် အားကစားခန်းမတွင် သင့်အချိန်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ပန်းတိုင်သည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် squats၊ deadlifts နှင့် bench press ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်လိုပေမည်။ အကယ်၍ သင်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုလျှင် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် လှေလှော်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
အခြားအကြံပြုချက်မှာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမကိုသွားတိုင်း အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ အရာတွေကို ရောနှောပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတူညီတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဆက်လက်တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မတူညီသောနေ့ရက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို လန်းဆန်းပြီး စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို စမ်းကြည့်ပါ။
အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမရှိ ဝန်ထမ်းများကို အကူအညီတောင်းရန် စဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို ပြသနိုင်ပြီး သင့်အား တိုးတက်စေရန်အတွက် အကြံဉာဏ်များနှင့် လမ်းညွှန်မှုများကို ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းအပြင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန်နှင့် မှန်ကန်စွာ အားဖြည့်နေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်ချိန်နှင့် အပြီးတွင် ရေများများသောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် အစာမစားမီ သရေစာ သို့မဟုတ် အစာအနည်းငယ်စားရန် စဉ်းစားပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ထိရောက်သော Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ သော့ချက်မှာ အစီအစဉ်တစ်ခုရှိရန်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များကို အာရုံစိုက်ကာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် စွမ်းအင်ရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်သည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
