Elevated Method by Sonya

FitBudd

ဤအက်ပ်အကြောင်း

THE ELEVATED METHOD — ဖြိုခွဲခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ တည်ဆောက်ခြင်းကို စတင်ပါ။

The Elevated Method သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားလိုသော၊ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာလိုသော၊ စဉ်ဆက်မပြတ် လုပ်ဆောင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် လူကြီးများအတွက် ၉၀ ရက်ကြာ ပေါင်းစပ်နည်းပြစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် ခန့်မှန်းချက်များမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်လိုပါသည်။

အားကစားသမားများနှင့် နေ့စဉ်လူများကို နည်းပြပေးရာတွင် အတွေ့အကြုံ ၂၀ နှစ်ကျော်ရှိသော စွမ်းဆောင်ရည်နည်းပြ Sonya Shields မှ တည်ဆောက်ထားပါသည်။ ဤအက်ပ်သည် The Elevated Method ၏ တိုင်သုံးတိုင်စနစ်၊ သင့်

အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ပရိုဂရမ်နှင့် ပလက်ဖောင်းတစ်ခုတည်းအတွင်းတွင် စစ်မှန်သော နည်းပြပံ့ပိုးမှုကို တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်ခွင့်ပေးပါသည်။

တိုင်သုံးတိုင်

တိုင် ၁ — လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု

ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်ဘဲ ပိုမိုစမတ်ကျသော လှုပ်ရှားမှု။ သင်၏ နေ့စဉ် ၁၀-၁၅ မိနစ်ကြာ ရွေ့လျားမှု ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းသည် အဆစ်ကျန်းမာရေး၊

တည်ငြိမ်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုရှိသော နာကျင်မှုကင်းသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အား ဆန့်ကျင်ဘက်မဟုတ်ဘဲ သင်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ပါသည်။ အဆစ်ပြင်ဆင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှု

အသက်ဝင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှု — နေ့စဉ်။

တိုင် ၂ — အာဟာရသိပ္ပံ

အစားအသောက်မဟုတ်ပါ — စနစ်တစ်ခု။ Elevated Plate Framework သည် သင့်စွမ်းအင်၊ ဟော်မုန်းများနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကန့်သတ်ချက်၊ ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု သို့မဟုတ် အစွန်းရောက်မှုများမရှိဘဲ လောင်စာဖြည့်ပေးသည်။ အစားအစာတိုင်းတွင် ပရိုတင်း၊ အရောင်၊ စွမ်းအင်နှင့် ရေဓာတ်ပါဝင်သည်။

တသမတ်တည်းရှိမှုသည် ပြီးပြည့်စုံမှုထက် ပိုအရေးကြီးပြီး အက်ပ်သည် အားလုံးကို ခြေရာခံသည်။

ထောက်တိုင် ၃ — အာရုံကြောစနစ် ထိန်းညှိခြင်း

လူအများစု မေ့သွားသော ထောက်တိုင်နှင့် အခြားအရာအားလုံး အလုပ်မလုပ်တော့သည့် အကြောင်းရင်း။ သင့်အာရုံကြောစနစ်သည် သင့်

အိပ်စက်ခြင်း၊ သင့်အစာခြေခြင်းနှင့် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ထိန်းချုပ်သည်။ ရိုးရှင်းသော ၅-၁၀ မိနစ် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှင်သန်မှုပုံစံမှ ရွှေ့ပြောင်းပေးသည်။ အိပ်စက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုနည်းပါးလာခြင်း — ပထမနေ့မှစတင်၍။

သင့် ၉၀ ရက်ကြာခရီးစဉ်

ပတ် ၁-၄ · ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း — သင့်အုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ပါ။ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။ သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပါ။ ရိုးရှင်းအောင်လုပ်ပါ။

အာဟာရ။

ပတ် ၅-၈ · တည်ဆောက်ခြင်း — တည်ငြိမ်မှုမှတစ်ဆင့် ခွန်အား။ အာဟာရအလွှာလိုက်ခြင်း။ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည့် အလေ့အကျင့်များ။

ပတ် ၉-၁၂ · ELEVATE — ပေါင်းစပ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။ ရေရှည်ဗျူဟာများ။ လက်တွေ့ဘဝအသုံးချမှု။

အက်ပ်အတွင်း ဘာတွေပါဝင်လဲ

· သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် လမ်းကြောင်းကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသော စိတ်ကြိုက် ၉၀ ရက်ကြာ အစီအစဉ်

· အဓိကအချက်သုံးချက်လုံးအတွက် နည်းပြလမ်းညွှန်ချက်များပါရှိသော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု အစည်းအဝေးများ

· Elevated Plate Framework နှင့် အစားအစာအစီအစဉ်များဖြင့် အာဟာရခြေရာခံခြင်း

· Macro ခြေရာခံခြင်း — ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ — နေ့စဉ်အစားအစာ မှတ်တမ်းနှင့်အတူ

· လှုပ်ရှားမှု၊ အာဟာရနှင့် အာရုံကြောစနစ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုဆိုင်ရာ အပတ်စဉ် စစ်ဆေးခြင်း

· တိုးတက်မှုဓာတ်ပုံများ၊ တိုင်းတာမှုများနှင့် လိုက်နာမှုလမ်းကြောင်း ခြေရာခံခြင်း

· သင့်နည်းပြနှင့် တိုက်ရိုက်စာတိုပေးပို့ခြင်း — Sonya သည် သင်နှင့်အတူ အက်ပ်တွင် ရှိနေသည်

· ဖိုင်မျှဝေခြင်း — လမ်းညွှန်များ၊ ပရိုတိုကောများနှင့် အပတ်စဉ်အရင်းအမြစ်များကို အက်ပ်အတွင်း ပေးပို့သည်

· သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် လက်ရှိအခြေအနေအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော မေးခွန်းလွှာ

· Cryotherapy အစည်းအဝေး ကြိုတင်စာရင်းသွင်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု ခြေရာခံခြင်း (add-on)

သင့်လမ်းကြောင်းများ

CORE PATHWAY — ရွေ့လျားမှု၊

အာဟာရနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းညှိခြင်းမှတစ်ဆင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေး၊ စွမ်းအင်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို တည်ဆောက်နေသော လူကြီးများနှင့် မိသားစုများအတွက်။

ATHLETE PATHWAY — ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု၊ ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်သော လူငယ်များနှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော အားကစားသမားများအတွက်။

အဖွဲ့လိုက်အစီအစဉ်များ — လှုပ်ရှားမှု၊ အာဟာရနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ၎င်းတို့၏အဖွဲ့၏ရာသီတွင် ပေါင်းစပ်ထားသော အဖွဲ့အစည်းများအတွက်။

ပုဂ္ဂလိကနည်းပြ — Sonya သို့ တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်ခွင့်ဖြင့် အပြည့်အဝကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက် တစ်ဦးချင်းပံ့ပိုးမှု။ အပလီကေးရှင်းအခြေခံ။

တကယ့်ရလဒ်များ

၎င်းတို့သည် ကတိများမဟုတ်ပါ — ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှု၊ အာဟာရနှင့် အာရုံကြောစနစ်

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို စနစ်တစ်ခုတည်းတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်း၏ သဘာဝရလဒ်ဖြစ်သည်-

· နာကျင်မှု သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှုမရှိဘဲ ရွေ့လျားခြင်း · တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်တသမတ်တည်းရှိခြင်း

· ဒဏ်ရာနည်းပါးပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း · စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းခြင်း

· အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း အရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း · ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမဟုတ်ဘဲ ရေရှည်တည်တံ့သော စွမ်းဆောင်ရည်

"သုံးခုစလုံး အတူတကွ လုပ်ဆောင်သောအခါ — သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ခံစားရသည်။"

Sonya Shields · မြင့်မားသောနည်းလမ်း

ကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားပါ။ စမတ်ကျကျ စားသောက်ပါ။ အပြည့်အဝနေထိုင်ပါ။

အသစ်များ

Performance enhancements and bug fixes