MindUp: Positive Thinking

MindHacker

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

MindUp သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အတွေးအမြင်ကို တည်ဆောက်ကာ အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုအလေ့အထကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားက မင်းဘဝမှာ အောင်မြင်ပြီး သိနိုင်တဲ့အရာတွေအတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်သည် ပိုမိုပျော်ရွှင်မှု၊ ကျေနပ်မှု၊ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု၊ ကျန်းမာရေး၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် အောင်မြင်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

MindUp သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်သဘောထားကို တည်ဆောက်ရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် အပြုသဘောဆောင်သည့် အတွေ့အကြုံ ၅ ခုသာ စာရင်းသွင်းရန် လိုအပ်သည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှု အများအပြားတွင် တစ်ရက်လျှင် အပြုသဘောဆောင်သည့် အရာ ၅ ခုကိုသာ စာရင်းသွင်းခြင်းသည် လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်နေသဘောထားအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

ဤလေ့လာမှု၏ တွေ့ရှိချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

16 ရက်တာကာလအတွင်း သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများကို ရေးမှတ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖျားနာမှု လက္ခဏာများ လျော့ကျသွားစေရန်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ တိုးလာခြင်း၊ ဘဝအပေါ် ကျေနပ်မှုနှင့် အခြားသူများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း သိရှိလာစေရန် (Emmons & McCullough, 2003၊ )

7 ရက်တာအတွင်း နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကောင်းမွန်သောအရာ သုံးခုကို ချရေးခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှု တိုးမြင့်လာပြီး စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများကို အနည်းဆုံး ခြောက်လအထိ လျှော့ချနိုင်သည် (Seligman et al., 2005)

2 ပတ်ကြာ မနေ့ကတည်းက သင်ကျေးဇူးတင်ခဲ့သော အရာငါးခုကို ချရေးခြင်းက ဘဝအတွက် ကျေးဇူးတင်ခြင်းနှင့် ကျေနပ်မှုတိုးလာစေပြီး အနည်းဆုံး သုံးပတ်ကြာ အပျက်သဘောဆောင်သည့်ခံစားချက်များ လျော့နည်းသွားသည် (Froh et al., 2008)

3 ပတ်တာကာလအတွက် နေ့စဉ်ကျေးဇူးတင်သောအခိုက်အတန့်များကို ချရေးခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များ တိုးလာခြင်း၊ တက္ကသိုလ်ဘဝနှင့် ဘဝကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ဘဝအတွက် ကျေနပ်မှုကို ဖြစ်စေသည် (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017)

အပြုသဘောဆောင်သောအတွေ့အကြုံများကို 15 မိနစ် 11 ပတ်ကြာတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ချရေးခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကျေနပ်ချက်များ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုကျဆင်းစေပြီးအပျော့စားမှအလယ်အလတ်စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါလက္ခဏာရှိသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာလူနာများတွင်ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်နိုင်သည် (Smyth et al., 2018)

အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံ သုံးခုကို နေ့စဉ် ၇ ရက်ကြာ ချရေးခြင်းဖြင့် ပျော်ရွှင်မှု တိုးလာပြီး စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများကို အနည်းဆုံး သုံးလအထိ လျော့ကျစေသည် (Carter et al., 2018)

14 ရက်တာကာလအတွက် နေ့စဉ်ကျေးဇူးတင်သောအခိုက်အတန့်များကို ချရေးခြင်းဖြင့် ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များ၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုတိုးလာကာ အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်အထိ လျော့ကျစေသည် (Cunha et al., 2019)

အပြုသဘောဆောင်သောအတွေ့အကြုံများကို မှတ်သားပြီး 7 ရက်ကြာ နံနက်နှင့် ညနေ 5 မိနစ်စာ ရေးမှတ်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အနည်းဆုံး သုံးလကြာ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ လျော့နည်းစေသည် (Smith and Hanni, 2019)

အပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများကို စတင်သတိပြုမိသည်နှင့်တပြိုင်နက် သင်၏စိတ်အားထက်သန်မှုတိုးလာကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းကျောင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာကာ သင့်စိတ်သဘောထားကို အပြီးတိုင်မပြောင်းလဲမီအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

MindUp တွင်အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များရှိသည်။

- အပြုသဘောဆောင်သောအတွေ့အကြုံများနှင့်ဖြစ်ရပ်များကိုစာရင်းသွင်းရန်ပြက္ခဒိန်
- အမြန်စာရင်းသွင်းရန်အတွက် အမျိုးအစားများနှင့် စိတ်ကြိုက်များကို ဖန်တီးနိုင်မှု
- သင်၏နေ့စဉ်၊ အပတ်စဉ်နှင့်လစဉ်မှတ်ပုံတင်ခြင်း၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
- နေ့စဥ်ရည်မှန်းချက်များချမှတ်နိုင်ရမည်။
- နေ့စဥ်ပန်းတိုင်ရောက်သောအခါ ချီးကျူးပေးပါ။
- သင့်စိတ်သဘောထားကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုအလေ့အထကို တည်ဆောက်ရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များ
- မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်မှုနဲ့ မင်းရဲ့စိတ်နေစိတ်ထား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
- MindUp ကိုအသုံးပြုရန် သင့်အား သတိပေးရန် နေ့စဉ်နှင့် အပတ်စဉ် အသိပေးချက်များ
- တိုးမြှင့် privacy နှင့်လုံခြုံရေးအတွက် Passcode အကာအကွယ်
- သင့်ဒေတာကို အမြဲတမ်း လျှို့ဝှက်ထားနိုင်စေရန်အတွက် ဒေသတွင်း ဒေတာသိုလှောင်မှု (သင့်မိုဘိုင်းလ်) ပေါ်တွင် ထားရှိပါ။