Losing Weight After Pregnancy
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၃.၄star
သုံးသပ်ချက် ၁၂၉
၁ သိန်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
ကလေးမွေးပြီးနောက်သင်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည့်အဆီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျန်ရှိနိုင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးသမားတစ် ဦး ၏အကူအညီဖြင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။
ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - အမျိုးသမီးများသည်ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်ကလေးမမွေးမီခန္ဓာကိုယ်သို့ပြန်လာရန်မည်မျှကြာမည်ကိုတွေးကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကလေးများနောက်ဆုံးရောက်ရှိလာသည့်အချိန်တွင်ဤအပိုကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပေါင်များအားလုံးမှော်အတတ်ကိုဆုံးရှုံးစေလိုသော်လည်း၊ မည်သူမျှသူမ၏ကလေးမမွေးခင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုအလျင်အမြန်ပြန်သွားနိုင်မှာမဟုတ်ပါ။
သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဒါမှမဟုတ်အစားအစာထဲကို ၀ င်ဖို့စိတ်အားထက်သန်နေပေမဲ့သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဘေးကင်းလုံခြုံစေပြီးဒဏ်ရာကင်းမဲ့စေဖို့အတွက်အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အသင့်တော်ဆုံးမိခင်များပင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန်အခက်တွေ့နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ကလေးမွေးဖွားခြင်းသည်ကြီးမားသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ထံမှရှင်းလင်းမှုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်မွေးဖွားသည့်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ လေးနက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ ၄ ပတ်မှ ၈ ပတ်အထိကြာနိုင်သည်။
သို့သော်ကလေးမွေးပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ရယူခြင်းသည်သင်ထင်သလောက်မခက်ပါ။
သုတေသနပြုချက်အရမွေးဖွားပြီးမကြာမီပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းရုံသာမကမွေးဖွားပြီးစိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုလေ့လာမှုကဖော်ပြသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်ကလေးမွေးပြီးနောက်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ချလက်ချပြန်လည်ရရှိစေရန်စင်ကြယ်သောကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုနှလုံးခုန်မြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကြွက်သားများကိုပိုမိုတင်းမာစေပြီးအားဖြည့်ပေးသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်ရွေးချယ်စရာများကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းပေးခဲ့သည်။
မြှောက်ပင့်ခြင်းများကိုရယူခြင်းတွင် cardio၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာတို့ဖြင့်စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာအဆီဆုံးရှုံးမှုပါဝင်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်ပင်ဝမ်းထဲ၌အဆီအနည်းငယ်သာကျန်ရှိနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်များသောအားဖြင့်အဆီပိုများသောမိန်းမများသိုလှောင်ထားသောနေရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ပြားရရန်မိမိကိုယ်ကိုဖိအားမပေးဖို့ကြိုးစားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၌ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လုံခြုံစိတ်ချရသောကျန်းမာသည့်နည်းလမ်းများနှင့်သင်၏အချိန်ဇယားအသစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုချက်များကိုလေ့လာပါ။
ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - အမျိုးသမီးများသည်ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်ကလေးမမွေးမီခန္ဓာကိုယ်သို့ပြန်လာရန်မည်မျှကြာမည်ကိုတွေးကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကလေးများနောက်ဆုံးရောက်ရှိလာသည့်အချိန်တွင်ဤအပိုကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပေါင်များအားလုံးမှော်အတတ်ကိုဆုံးရှုံးစေလိုသော်လည်း၊ မည်သူမျှသူမ၏ကလေးမမွေးခင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုအလျင်အမြန်ပြန်သွားနိုင်မှာမဟုတ်ပါ။
သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဒါမှမဟုတ်အစားအစာထဲကို ၀ င်ဖို့စိတ်အားထက်သန်နေပေမဲ့သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဘေးကင်းလုံခြုံစေပြီးဒဏ်ရာကင်းမဲ့စေဖို့အတွက်အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အသင့်တော်ဆုံးမိခင်များပင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန်အခက်တွေ့နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ကလေးမွေးဖွားခြင်းသည်ကြီးမားသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ထံမှရှင်းလင်းမှုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်မွေးဖွားသည့်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ လေးနက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ ၄ ပတ်မှ ၈ ပတ်အထိကြာနိုင်သည်။
သို့သော်ကလေးမွေးပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ရယူခြင်းသည်သင်ထင်သလောက်မခက်ပါ။
သုတေသနပြုချက်အရမွေးဖွားပြီးမကြာမီပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းရုံသာမကမွေးဖွားပြီးစိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုလေ့လာမှုကဖော်ပြသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်ကလေးမွေးပြီးနောက်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ချလက်ချပြန်လည်ရရှိစေရန်စင်ကြယ်သောကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုနှလုံးခုန်မြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကြွက်သားများကိုပိုမိုတင်းမာစေပြီးအားဖြည့်ပေးသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်ရွေးချယ်စရာများကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းပေးခဲ့သည်။
မြှောက်ပင့်ခြင်းများကိုရယူခြင်းတွင် cardio၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာတို့ဖြင့်စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာအဆီဆုံးရှုံးမှုပါဝင်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်ပင်ဝမ်းထဲ၌အဆီအနည်းငယ်သာကျန်ရှိနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်များသောအားဖြင့်အဆီပိုများသောမိန်းမများသိုလှောင်ထားသောနေရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ပြားရရန်မိမိကိုယ်ကိုဖိအားမပေးဖို့ကြိုးစားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၌ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လုံခြုံစိတ်ချရသောကျန်းမာသည့်နည်းလမ်းများနှင့်သင်၏အချိန်ဇယားအသစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုချက်များကိုလေ့လာပါ။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ယခုအက်ပ်သည် ဤဒေတာအမျိုးအစားများကို စုဆောင်းနိုင်သည်
စက် သို့မဟုတ် အခြား ID များ
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်မထားပါ
ဒေတာကို ဖျက်၍မရပါ
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၃.၄
သုံးသပ်ချက် ၁၂၇
